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Acromioclavicular Joint Stabilisation
ACJ stabilisation: holding the collarbone back in place
This page takes you through your recovery, phase by phase, after an acromioclavicular joint (ACJ) stabilisation. For the first six weeks the repair is healing, so the early weeks are about protecting it while keeping the rest of the arm moving; after that, the movement and strength are built back up.
Your operation
The acromioclavicular joint, or ACJ, is the small joint at the top of the shoulder where the end of the collarbone meets the shoulder blade. Strong ligaments, the tough bands that hold bones together, keep it in place. A fall onto the shoulder can tear them, so that the end of the collarbone rides up and shows as a bump (an ACJ dislocation).
In an ACJ stabilisation, the surgeon puts the collarbone back in line and holds it there, usually with a strong artificial ligament or cord that ties it down to the shoulder blade below. Your own tissues then heal around it. Until they have, the repair can be stretched or pulled loose, which is why the first 6 weeks come with limits.
Your sling
- Wear the sling for 3 weeks, day and night, including in bed. It supports the arm, and keeps it out of positions that could strain the repair.
- Take it off only to wash, and to do your exercises. To wash under your arm, sit and rest the forearm on a table, so that the arm stays supported.
- While the arm is in the sling, you can still use your hand for light tasks, such as writing and eating.
- Using your hand for light tasks like these helps: people who use the hand early tend to have less pain and better movement later.
While the repair heals, avoid
- Lifting anything heavier than about half a kilo (a small bottle of water), for 6 weeks.
- Carrying bags, or anything else that pulls the arm downwards, for 6 weeks.
- Taking your weight on the arm, for example pushing up from a chair or bed, for 6 weeks.
- Reaching behind your back, for example to tuck in a shirt, until about 8 weeks.
Easing pain and swelling
- Take your painkillers regularly, as prescribed, rather than waiting for the pain to build up. The exercises are much easier when the pain is under control.
- An ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain, swelling and bruising. Keep the dressing dry.
- Many people sleep better propped up on pillows, with a pillow supporting the operated arm.
Getting back to everyday life
- Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely.
- Heavy lifting: your return to heavy lifting is built up gradually, and planned separately for each person, depending on your work and what it demands of your shoulder.
- Swimming: from about 3 months, starting with gentle breaststroke.
- Sport: your return to sport is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your shoulder.
What to expect
Most of the movement comes back over the first 3 months, and strength and confidence keep building after that. The aim is a stable, comfortable shoulder that moves as freely and as far as it allows, which varies from person to person.
Contact the clinic urgently if
- You have a fever, or feel unwell.
- The wound becomes red, hot or more swollen, or starts to leak.
- The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
- Your hand goes numb, or your fingers turn cold, pale or blue.
- You have pain or swelling in your calf.
- You have a fall, or the shoulder suddenly feels different.
Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.
Before you begin
- Start Phase 1 on the day after your operation, unless you are told otherwise.
- Move slowly and smoothly. Some discomfort is normal, but stop if a movement causes sharp pain, and never force it.
- Keep within the limits for your phase. Check in a mirror that your shoulder does not hitch up towards your ear as you move.
- The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
- This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.
Phase 1: Protecting the repair
The repair is at its most fragile. Keep the sling on, except to wash and to do these exercises. Move the shoulder only within these limits: forwards to about 60°, two-thirds of the way to shoulder height; out to the side to about 45°, halfway to shoulder height; and turning outwards to about 30°.
Elbow, wrist and hand
Keeping the joints below the shoulder moving while the arm is in the sling.
- Elbow: with the sling off and your upper arm resting at your side, bend and straighten the elbow as far as it goes.
- Forearm: with the elbow bent at your side, turn your palm up to face the ceiling, then down to face the floor.
- Wrist and hand: circle your wrist both ways, then make a fist and spread your fingers wide.
Shoulder blade exercises
Keeping the shoulder blade moving freely, and helping your posture.
- Sit or stand up tall, with the operated arm resting in the sling.
- Shrug your shoulders gently up towards your ears, then let them drop and relax.
- Draw your shoulders gently forwards, then squeeze your shoulder blades back and down. Hold for 5 seconds, and relax.
Table slides
Moving the shoulder, with the table taking the weight of the arm.
- Sit at a table with your operated arm resting on it, the hand on a small towel.
- Lean your body forwards so that your hand slides forwards along the table. The arm moves because you lean, not because you lift it.
- Slide forwards, and a little out to the side, only as far as is comfortable and within the limits for this phase.
- Sit back to slide the hand back.
Turning the arm outwards
Keeping the outward turn of the arm, within a small, safe range.
- Lie on your back with your operated elbow bent to a right angle and tucked into your side. A folded towel under the elbow helps.
- Hold a stick, such as a rolled umbrella, in both hands.
- Use your other arm to push the operated hand slowly outwards, keeping the elbow tucked in.
- Go no further than about 30°: a third of the way from pointing straight ahead to pointing out to the side.
Gentle muscle tightening
Waking up the shoulder muscles without moving the joint.
- Stand side-on to a wall, the operated arm nearest to it, with the elbow bent to a right angle and tucked into your side. The arm does not move in this exercise.
- Outwards: press the back of your wrist gently against the wall.
- Sideways: press the outside of your elbow gently against the wall.
- Inwards: in a doorway, press the palm side of your wrist gently against the door frame.
- Use only about a third of your full strength. It should not hurt.
Moving onAt about 3 weeks you can start to leave off the sling. Move on when your pain is under control and you can do these exercises smoothly.
Phase 2: Leaving the sling
Stop wearing the sling gradually, over a few days. Carry on with the Phase 1 exercises, and add these. You can now lift the arm on its own, forwards up to shoulder height and out to the side to about 60°. Turning outwards stays at about 30° until 6 weeks, and the limits on lifting, carrying and reaching behind your back still apply.
Raising the arm
Lifting the arm on its own, within the limits for this phase.
- Stand or sit up tall. Raise the arm forwards, with your thumb pointing up, no higher than shoulder height, and lower it slowly.
- Then raise it out to the side in the same way, no higher than about 60°: two-thirds of the way to shoulder height.
- Start with the elbow bent if you need to. As it gets easier, keep the elbow straight.
- Use a mirror: your shoulder should not hitch up towards your ear. If it does, go back to the table slides (exercise 03) for a while.
Strengthening the arm
Starting to build up the muscles that bend and straighten the elbow.
- Hold a light weight, no heavier than about half a kilo, such as a small bottle of water, in the hand of your operated arm.
- Front of the arm: sitting, with your elbow at your side, bend the elbow fully, then lower the weight slowly.
- Back of the arm: lean forwards with your other hand on a table, and your operated upper arm held against your side. Straighten the elbow backwards, then bend it slowly.
- Increase the weight only after 6 weeks, gradually, as the arm allows.
Moving onMove on at about 6 weeks, when your pain is under control, your movement is steadily improving, and your shoulder does not hitch up as you move.
Phase 3: Regaining movement and strength
Most of the limits are now lifted: you can begin to lift, carry and take weight on the arm, building up gradually. Take the arm further now, including turning it outwards beyond 30°. By about 12 weeks, aim to move the arm as freely and as far as your shoulder allows: how far varies from person to person. Your physiotherapist will add strengthening for the shoulder and arm, and work on its control and steadiness, building up to what your daily life, work and sport need.
Raising the arm higher
Taking the arm above shoulder height, a little at a time.
- Lie on your back with a pillow under your head. Hold the wrist of your operated arm with your other hand.
- With your other hand helping, raise the arm up and over towards your head, as far as is comfortable, then lower it slowly.
- When that is easy, do the same sitting and then standing, forwards and out to the side, as high as is comfortable.
- Use a mirror: your shoulder should not hitch up towards your ear.
Reaching behind your back
Regaining the movement you need to reach behind you, for example to tuck in a shirt.
- Stand holding a towel behind your back, the operated hand at the lower end.
- Use your other hand to draw the towel upwards, gently sliding the operated hand up your back.
- Hold the stretch for 10 seconds, then relax. Never force it.
Take it with you
Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.
If something does not feel right
Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your shoulder is ready for.
Published September 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.
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एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ का स्टेबिलाइज़ेशन
Acromioclavicular Joint Stabilisation
एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ (ACJ) के स्टेबिलाइज़ेशन के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। पहले छह सप्ताह मरम्मत भर रही होती है, इसलिए शुरुआती सप्ताहों में उसकी सुरक्षा करनी है और बाँह के बाक़ी हिस्से को चलाते रहना है; उसके बाद हरकत और ताक़त फिर से बढ़ाई जाती है।
आपका ऑपरेशन
एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़, यानी ACJ, कंधे के ऊपर का वह छोटा जोड़ है जहाँ हंसली (कॉलरबोन) का सिरा कंधे की पिछली हड्डी से मिलता है। मज़बूत लिगामेंट, यानी हड्डियों को जोड़े रखने वाले सख़्त तंतु, इसे अपनी जगह पर रखते हैं। कंधे के बल गिरने से ये फट सकते हैं, जिससे हंसली का सिरा ऊपर उठकर एक उभार की तरह दिखने लगता है (ACJ का खिसकना, या डिसलोकेशन)।
ACJ स्टेबिलाइज़ेशन में सर्जन हंसली को वापस सही जगह पर लाते हैं और उसे वहीं थामे रखते हैं, आमतौर पर एक मज़बूत कृत्रिम लिगामेंट या डोरी से, जो उसे नीचे कंधे की पिछली हड्डी से बाँध देती है। फिर आपके अपने ऊतक इसके चारों ओर भर जाते हैं। जब तक ऐसा न हो, मरम्मत खिंच सकती है या ढीली पड़ सकती है। इसीलिए पहले ६ सप्ताह कुछ सीमाओं का पालन करना होता है।
आपका स्लिंग
- स्लिंग को ३ सप्ताह तक दिन-रात पहनें, सोते समय भी। यह बाँह को सहारा देता है, और उसे ऐसी स्थितियों से बचाता है जिनसे मरम्मत पर ज़ोर पड़ सकता है।
- इसे केवल नहाने और व्यायाम करने के लिए उतारें। बगल धोने के लिए बैठ जाएँ और बाँह का निचला हिस्सा मेज़ पर टिका लें, ताकि बाँह को सहारा मिलता रहे।
- स्लिंग पहने हुए भी आप हल्के कामों में हाथ का उपयोग कर सकते हैं, जैसे लिखना और खाना।
- ऐसे हल्के कामों में हाथ का उपयोग करना फ़ायदेमंद है: जो लोग शुरू से ही हाथ का उपयोग करते हैं, उन्हें आगे चलकर आमतौर पर दर्द कम होता है और हरकत बेहतर होती है।
जब तक मरम्मत भर रही है, इनसे बचें
- ६ सप्ताह तक लगभग आधा किलो (पानी की एक छोटी बोतल) से भारी कुछ भी उठाना।
- ६ सप्ताह तक थैले ढोना, या कुछ भी ऐसा जो बाँह को नीचे की ओर खींचे।
- ६ सप्ताह तक बाँह पर शरीर का वज़न डालना, जैसे कुर्सी या बिस्तर से हाथ के सहारे उठना।
- लगभग ८ सप्ताह तक हाथ को पीठ के पीछे ले जाना, जैसे कमीज़ अंदर करना।
दर्द और सूजन कम करने के उपाय
- दर्द निवारक दवाएँ दर्द बढ़ने का इंतज़ार किए बिना, बताए अनुसार नियमित रूप से लें। दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना कहीं आसान होता है।
- पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द, सूजन और नील कम होते हैं। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
- बहुत से लोगों को तकियों के सहारे थोड़ा ऊँचा होकर, और ऑपरेशन वाली बाँह के नीचे तकिया रखकर सोने में आराम मिलता है।
रोज़मर्रा के कामों में लौटना
- गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- भारी वज़न उठाना: भारी वज़न उठाने की ओर वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका काम क्या है और वह कंधे से क्या माँगता है।
- तैराकी: लगभग ३ महीने से, हल्के ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करके।
- खेल: खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह कंधे से क्या माँगता है।
क्या उम्मीद करें
अधिकांश हरकत पहले ३ महीनों में लौट आती है, और उसके बाद ताक़त और आत्मविश्वास बढ़ते रहते हैं। उद्देश्य एक स्थिर, आरामदायक कंधा है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना हिल सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।
तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि
- आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
- घाव लाल, गर्म या ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या उससे रिसाव होने लगे।
- दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
- हाथ सुन्न हो जाए, या उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
- पिंडली में दर्द या सूजन हो।
- आप गिर जाएँ, या कंधा अचानक अलग-सा महसूस हो।
क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।
शुरू करने से पहले
- चरण १ के व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ। थोड़ी तकलीफ़ सामान्य है, लेकिन किसी हरकत से तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ, और कभी ज़बरदस्ती न करें।
- अपने चरण की सीमाओं के भीतर रहें। शीशे में देखें कि हिलाते समय कंधा कान की ओर ऊपर न उचके।
- समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
- यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।
चरण १: मरम्मत की सुरक्षा
इस समय मरम्मत सबसे नाज़ुक होती है। स्लिंग पहने रहें, केवल नहाने और ये व्यायाम करने के लिए उतारें। कंधे को केवल इन सीमाओं के भीतर हिलाएँ: आगे की ओर लगभग ६०° तक, यानी कंधे की ऊँचाई तक के रास्ते का दो-तिहाई; बगल की ओर लगभग ४५° तक, यानी कंधे की ऊँचाई तक का आधा रास्ता; और बाहर की ओर घुमाना लगभग ३०° तक।
कोहनी, कलाई और हाथ
स्लिंग पहने रहने के दौरान कंधे से नीचे के जोड़ों को चलाते रहना।
- कोहनी: स्लिंग उतारकर, बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में टिकाए हुए, कोहनी को जितना हो सके मोड़ें और सीधा करें।
- बाँह का निचला हिस्सा: कोहनी मोड़कर बगल में रखें, हथेली को ऊपर छत की ओर घुमाएँ, फिर नीचे ज़मीन की ओर।
- कलाई और हाथ: कलाई को दोनों दिशाओं में घुमाएँ, फिर मुट्ठी बंद करें और उँगलियाँ पूरी फैलाएँ।
कंधे की पिछली हड्डी के व्यायाम
कंधे की पिछली हड्डी को आसानी से चलाते रहना, और बैठने-खड़े होने का ढंग सुधारना।
- सीधे बैठें या खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह स्लिंग में टिकी रहे।
- कंधों को हल्के से कानों की ओर ऊपर उचकाएँ, फिर नीचे गिराकर ढीला छोड़ें।
- कंधों को धीरे से आगे लाएँ, फिर कंधे की पिछली हड्डियों को पीछे और नीचे की ओर खींचें। ५ सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
मेज़ पर हाथ सरकाना
कंधे को हिलाना, जबकि बाँह का वज़न मेज़ संभाले।
- मेज़ के पास बैठें। ऑपरेशन वाली बाँह मेज़ पर टिकी हो, और हाथ एक छोटे तौलिये पर।
- शरीर को आगे झुकाएँ, ताकि हाथ मेज़ पर आगे सरके। बाँह इसलिए हिलती है क्योंकि आप झुकते हैं, इसलिए नहीं कि आप उसे उठाते हैं।
- हाथ को आगे, और थोड़ा बगल की ओर, केवल उतना सरकाएँ जितना आराम से हो सके, और इस चरण की सीमाओं के भीतर।
- वापस सीधे बैठकर हाथ को पीछे सरकाएँ।
बाँह को बाहर की ओर घुमाना
बाँह को बाहर की ओर घुमाने की क्षमता, एक छोटी और सुरक्षित सीमा में, बनाए रखना।
- पीठ के बल लेटें। ऑपरेशन वाली कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। कोहनी के नीचे तह किया हुआ तौलिया रखने से आराम मिलता है।
- दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, जैसे बंद छाता।
- दूसरी बाँह से ऑपरेशन वाले हाथ को धीरे-धीरे बाहर की ओर धकेलें, कोहनी को बगल से सटा रखते हुए।
- लगभग ३०° से आगे न जाएँ, यानी सीधे सामने से बगल तक की दूरी का एक-तिहाई।
मांसपेशियों को हल्का कसना
जोड़ को हिलाए बिना कंधे की मांसपेशियों को सक्रिय करना।
- दीवार के पास बगल से खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह दीवार की ओर। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। इस व्यायाम में बाँह हिलती नहीं है।
- बाहर की ओर: कलाई का पिछला हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- बगल की ओर: कोहनी का बाहरी हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- अंदर की ओर: दरवाज़े की चौखट में, कलाई का हथेली वाला हिस्सा चौखट पर हल्के से दबाएँ।
- अपनी पूरी ताक़त का लगभग एक-तिहाई ही लगाएँ। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।
अगला चरणलगभग ३ सप्ताह पर आप स्लिंग छोड़ना शुरू कर सकते हैं। जब दर्द काबू में हो और ये व्यायाम सहजता से होने लगें, तब आगे बढ़ें।
चरण २: स्लिंग छोड़ना
कुछ दिनों में धीरे-धीरे स्लिंग पहनना बंद करें। चरण १ के व्यायाम जारी रखें, और ये जोड़ें। अब आप बाँह को अपने आप उठा सकते हैं: आगे की ओर कंधे की ऊँचाई तक, और बगल की ओर लगभग ६०° तक। बाहर की ओर घुमाना ६ सप्ताह तक लगभग ३०° तक ही रहे, और वज़न उठाने, ढोने और पीठ के पीछे हाथ ले जाने की सीमाएँ अभी लागू रहेंगी।
बाँह उठाना
इस चरण की सीमाओं के भीतर, बाँह को अपने आप उठाना।
- सीधे खड़े हों या बैठें। बाँह को आगे, अँगूठा ऊपर की ओर रखते हुए, कंधे की ऊँचाई से ऊपर नहीं, उठाएँ, और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- फिर इसी तरह बाँह को बगल की ओर उठाएँ, लगभग ६०° से ऊपर नहीं, यानी कंधे की ऊँचाई तक के रास्ते का दो-तिहाई।
- ज़रूरत हो तो शुरू में कोहनी मोड़कर करें। आसान होने पर कोहनी सीधी रखें।
- शीशे में देखें: कंधा कान की ओर ऊपर नहीं उचकना चाहिए। यदि उचके, तो कुछ समय के लिए फिर मेज़ पर हाथ सरकाना (व्यायाम ०३) करें।
बाँह की ताक़त बढ़ाना
कोहनी मोड़ने और सीधा करने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करना शुरू करना।
- ऑपरेशन वाली बाँह के हाथ में कोई हल्का वज़न पकड़ें, लगभग आधा किलो से भारी नहीं, जैसे पानी की एक छोटी बोतल।
- बाँह का आगे का हिस्सा: बैठकर, कोहनी बगल में रखते हुए, कोहनी को पूरा मोड़ें, फिर वज़न को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- बाँह का पीछे का हिस्सा: दूसरे हाथ को मेज़ पर टिकाकर आगे झुकें, और ऑपरेशन वाली बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल से सटा रखें। कोहनी को पीछे की ओर सीधा करें, फिर धीरे-धीरे मोड़ें।
- ६ सप्ताह के बाद ही वज़न बढ़ाएँ, धीरे-धीरे, जितना बाँह सहन करे।
अगला चरणलगभग ६ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब दर्द काबू में हो, हरकत लगातार बेहतर हो रही हो, और हिलाते समय कंधा ऊपर न उचके।
चरण ३: हरकत और ताक़त वापस पाना
अब ज़्यादातर सीमाएँ हट जाती हैं: आप वज़न उठाना, ढोना और बाँह पर वज़न डालना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे बढ़ाते हुए। अब बाँह को और आगे तक ले जाएँ, जिसमें ३०° से आगे बाहर की ओर घुमाना भी शामिल है। लगभग १२ सप्ताह तक, बाँह को जितना खुलकर और जितनी दूर तक आपका कंधा अनुमति दे, उतना हिलाने का लक्ष्य रखें: यह सीमा हर व्यक्ति में अलग होती है। आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट कंधे और बाँह के लिए ताक़त के व्यायाम जोड़ेंगे, और उसके नियंत्रण और स्थिरता पर काम करेंगे, आपकी दिनचर्या, काम और खेल की ज़रूरतों के अनुसार।
बाँह को और ऊपर उठाना
बाँह को कंधे की ऊँचाई से ऊपर, थोड़ा-थोड़ा करके, ले जाना।
- पीठ के बल लेटें, सिर के नीचे तकिया रखें। दूसरे हाथ से ऑपरेशन वाली बाँह की कलाई पकड़ें।
- दूसरे हाथ की मदद से बाँह को ऊपर और सिर की ओर, जितना आराम से हो सके उतना ले जाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- जब यह आसान हो जाए, तो यही बैठकर और फिर खड़े होकर करें, आगे और बगल की ओर, जितना ऊँचा आराम से हो सके।
- शीशे में देखें: कंधा कान की ओर ऊपर नहीं उचकना चाहिए।
पीठ के पीछे हाथ ले जाना
पीठ के पीछे हाथ ले जाने की हरकत वापस पाना, जैसे कमीज़ अंदर करने के लिए।
- पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़कर खड़े हों, ऑपरेशन वाला हाथ नीचे वाले सिरे पर।
- दूसरे हाथ से तौलिये को ऊपर खींचें, ताकि ऑपरेशन वाला हाथ धीरे से पीठ पर ऊपर सरके।
- खिंचाव को १० सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें। कभी ज़बरदस्ती न करें।
इसे अपने पास रखें
इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।
यदि कुछ ठीक न लगे
दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका कंधा किस चीज़ के लिए तैयार है।
प्रकाशित: सितंबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।