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Arthroscopic Capsular Release
Keyhole surgery to free a stiff or frozen shoulder
This page takes you through your recovery, phase by phase, after an arthroscopic capsular release. The operation frees the tight lining of the shoulder joint, and nothing is repaired, so there is nothing to protect: the most important thing now is to keep the shoulder moving in every direction, from the first day, so that the movement gained in the operation is not lost.
Your operation
A capsular release is done when the shoulder has become very stiff, most often because of a frozen shoulder. In a frozen shoulder, the lining of the shoulder joint, called the capsule, becomes inflamed. It then thickens and tightens, so the shoulder becomes painful and stiff. Through a few small openings (keyhole surgery), the surgeon carefully cuts through the tight lining, to free the shoulder so that it can move again.
At the end of the operation, while you are still asleep, the surgeon may also move your arm gently in each direction, to loosen any tightness that is left. This is called a manipulation under anaesthesia.
Nothing is repaired in this operation, so there are no limits on how you move. As the shoulder heals, though, it can tighten up again. Moving it in every direction, every day, from the first day, is what keeps the movement that the operation has gained.
Your sling
- The sling is only for comfort, while the arm is still numb. Stop using it within a day or two.
- Take it off for your exercises from the start, and use your hand for light tasks, such as washing your face, eating, drinking and writing.
- To wash under your arm, lean forwards and let the arm hang down gently.
- Using your hand for light tasks like these helps: people who use the hand early tend to have less pain and better movement later.
Easing pain and swelling
- Take your painkillers regularly, as prescribed, rather than waiting for the pain to build up. Good pain relief is what makes the exercises possible, so if pain is stopping you from exercising, contact the clinic.
- Once the numbness has worn off, an ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling. Keep the dressings dry.
- Many people sleep better propped up on pillows, with a pillow supporting the operated arm.
Getting back to everyday life
- Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely.
- Heavy lifting: your return to heavy lifting is built up gradually, and planned separately for each person, depending on your work and what it demands of your shoulder.
- Swimming: once the wounds have healed and it feels comfortable, starting with gentle breaststroke.
- Sport: your return to sport is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your shoulder.
What to expect
The shoulder is often sore for some weeks, and the stretches can be uncomfortable: this is normal, and it eases with time. Keep up your exercises. By about 6 weeks, most people find that their shoulder moves further than it did before the operation, and it usually goes on improving for about 6 months. The aim is a comfortable shoulder that moves as freely and as far as it allows, which varies from person to person.
Contact the clinic urgently if
- You have a fever, or feel unwell.
- The wound becomes red, hot or more swollen, or starts to leak.
- The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
- Your hand goes numb, or your fingers turn cold, pale or blue.
- You have pain or swelling in your calf.
- You have a fall, or the shoulder suddenly feels different.
Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.
Before you begin
- Start Phase 1 on the day after your operation, unless you are told otherwise.
- Move slowly and smoothly, and stretch until you feel a firm pull. Some discomfort is normal, but stop if a movement causes sharp pain, and never jerk or force it.
- Keep your shoulder blades gently drawn back and down, and check in a mirror that your shoulder does not hitch up towards your ear as you move.
- The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
- This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.
Phase 1: Keeping the movement
From the first day, the aim is to keep the movement that the operation has gained, while the pain settles. Move the shoulder in every direction, as far as the pain allows. Hold each stretch for 5 seconds at first, then gradually for longer. Doing each exercise well matters more than the exact count.
Neck, shoulder blades, elbow and hand
Keeping the joints around the shoulder moving from the first day.
- Neck: sitting up tall, turn your head slowly to look over each shoulder in turn, then tilt each ear towards its shoulder.
- Shoulder blades: shrug your shoulders up towards your ears and let them drop, then squeeze your shoulder blades back and down. Hold for 5 seconds, and relax.
- Elbow: with your upper arm resting at your side, bend and straighten the elbow as far as it goes.
- Wrist and hand: circle your wrist both ways, then make a fist and spread your fingers wide.
Pendulum swings
Loosening the shoulder, letting the weight of the arm do the work.
- Stand beside a table and lean forwards, resting your other hand on it for support.
- Let the operated arm hang straight down, relaxed.
- Gently swing it forwards and backwards, then in small circles, one way and then the other.
Lifting both arms overhead
Keeping, and building on, the reach above your head.
- Lying on your back, hold your hands together and lift both arms up towards the ceiling.
- Carry on over your head as far as the pain allows, letting your other arm do most of the work.
- Lower them slowly.
Turning the arm outwards with a stick
Keeping the movement that a frozen shoulder loses most.
- Lie on your back holding a stick, such as a walking stick or a broom handle, in both hands.
- Keep the elbow of the operated arm bent and tucked in against your side.
- Push the stick with your other arm, so that the operated hand moves outwards, as far as the pain allows.
- Return slowly to the start.
Hands behind your head
Stretching the front of the shoulder.
- Lie on your back with your hands clasped behind your head, elbows pointing up.
- Slowly let your elbows move out to the sides, towards the bed.
- Hold, then slowly bring your elbows back up.
Across the chest
Stretching the back of the shoulder.
- Standing, or sitting up straight, use your other hand to bring the operated arm across the front of your chest.
- Gently press it towards the opposite shoulder until you feel a stretch.
- Hold, then relax.
Doorway stretch
Opening up the front of the shoulder.
- Stand in a doorway and place your palm against the door frame, with your shoulder and elbow each bent to about a right angle.
- If you cannot reach that height yet, place your hand as high as you can.
- Step slowly forwards through the doorway until you feel a stretch across the front of the shoulder.
- Hold, then step back.
Reaching behind your back
Regaining the movement you need to reach behind you, for example to tuck in a shirt.
- Stand holding a towel behind your back, the operated hand at the lower end.
- Use your other hand to draw the towel upwards, gently sliding the operated hand up your back.
- Hold the stretch, then relax. Never jerk or force it.
Moving onMove on when your pain is settling and the stretches are getting easier. Keep doing them all.
Phase 2: Starting to strengthen
Carry on with all the Phase 1 stretches: they still matter most. Add these exercises as the pain allows. By about 6 weeks, most people find that the shoulder moves further than it did before the operation.
Gentle muscle tightening
Waking up the muscles around the shoulder without moving the joint.
- Stand side-on to a wall, the operated arm nearest to it, with the elbow bent to a right angle and tucked into your side. The arm does not move in this exercise.
- Outwards: press the back of your wrist gently against the wall.
- Sideways: press the outside of your elbow gently against the wall.
- Inwards: in a doorway, press the palm side of your wrist gently against the door frame.
- Use only about a third of your full strength. It should not hurt.
Lifting the forearm, lying on your side
Strengthening the muscles that turn the arm outwards.
- Lie on your side, with the operated arm on top. Bend its elbow to a right angle and keep it tucked in against your side.
- Lift your forearm up towards the ceiling, keeping the elbow in place.
- Do not roll backwards as you lift. Lower slowly.
Elastic band, out and in
Strengthening against gentle resistance.
- Tie an elastic exercise band firmly to a banister, a railing or a door handle, at about elbow height.
- Stand with your elbow tucked in against your side and your shoulder blades back and down.
- Slowly pull the band outwards, away from your body. Hold, then let it back very slowly.
- Turn round, so that the band pulls from the other side, and slowly pull it in towards your stomach. Hold, then let it back very slowly.
Moving onMove on when your movement has come back well and these exercises feel comfortable.
Phase 3: Getting stronger
Keep up the stretches, because the movement usually goes on improving for about 6 months. Your physiotherapist will build up your strength and stamina to suit your daily life, work and leisure, including exercises that take weight through the arm, such as press-ups against a wall, and exercises that copy the tasks you need to do. If your sport or work is demanding, you may need more advanced strengthening before you go back to it. Increase your use of the arm gradually, and ease off if it becomes tired or sore.
Take it with you
Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.
If something does not feel right
Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your shoulder is ready for.
Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.
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आर्थ्रोस्कोपिक कैप्सुलर रिलीज़
Arthroscopic Capsular Release
आर्थ्रोस्कोपिक कैप्सुलर रिलीज़ के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। इस ऑपरेशन में कंधे के जोड़ की जकड़ी हुई झिल्ली को ढीला किया जाता है, और किसी चीज़ की मरम्मत नहीं होती, इसलिए किसी हिस्से को बचाकर रखने की ज़रूरत नहीं है: अब सबसे ज़रूरी बात है पहले दिन से कंधे को हर दिशा में चलाते रहना, ताकि ऑपरेशन से मिली हरकत न खो जाए।
आपका ऑपरेशन
कैप्सुलर रिलीज़ तब किया जाता है जब कंधा बहुत जकड़ जाए, अधिकतर फ़्रोज़न शोल्डर (जमे हुए कंधे) के कारण। फ़्रोज़न शोल्डर में कंधे के जोड़ की झिल्ली, जिसे कैप्सूल कहते हैं, में सूजन आ जाती है। फिर यह मोटी होकर सिकुड़ जाती है, जिससे कंधे में दर्द और जकड़न हो जाती है। कुछ छोटे चीरों के ज़रिए (दूरबीन से, यानी कीहोल सर्जरी), सर्जन इस जकड़ी हुई झिल्ली को सावधानी से काटकर ढीला कर देते हैं, ताकि कंधा फिर से हिल सके।
ऑपरेशन के अंत में, जब आप अभी बेहोशी में ही होते हैं, सर्जन आपकी बाँह को हर दिशा में धीरे से घुमाकर बची हुई जकड़न को भी ढीला कर सकते हैं। इसे मैनिपुलेशन अंडर एनेस्थीसिया कहते हैं।
इस ऑपरेशन में किसी चीज़ की मरम्मत नहीं होती, इसलिए कंधे को हिलाने पर कोई रोक नहीं है। लेकिन भरते समय कंधा फिर से जकड़ सकता है। पहले दिन से, हर दिन, कंधे को हर दिशा में हिलाना ही ऑपरेशन से मिली हरकत को बनाए रखता है।
आपका स्लिंग
- स्लिंग केवल आराम के लिए है, जब तक बाँह सुन्न रहती है। एक-दो दिन में इसे पहनना बंद कर दें।
- व्यायाम के लिए इसे शुरू से ही उतारें, और हल्के कामों में हाथ का उपयोग करें, जैसे चेहरा धोना, खाना-पीना और लिखना।
- बगल धोने के लिए आगे की ओर झुकें, और बाँह को धीरे से नीचे लटकने दें।
- ऐसे हल्के कामों में हाथ का उपयोग करना फ़ायदेमंद है: जो लोग शुरू से ही हाथ का उपयोग करते हैं, उन्हें आगे चलकर आमतौर पर दर्द कम होता है और हरकत बेहतर होती है।
दर्द और सूजन कम करने के उपाय
- दर्द निवारक दवाएँ दर्द बढ़ने का इंतज़ार किए बिना, बताए अनुसार नियमित रूप से लें। दर्द काबू में होने पर ही व्यायाम ठीक से हो पाते हैं, इसलिए यदि दर्द के कारण व्यायाम नहीं हो पा रहे हों, तो क्लिनिक से संपर्क करें।
- बाँह का सुन्नपन खत्म होने के बाद, पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
- बहुत से लोगों को तकियों के सहारे थोड़ा ऊँचा होकर, और ऑपरेशन वाली बाँह के नीचे तकिया रखकर सोने में आराम मिलता है।
रोज़मर्रा के कामों में लौटना
- गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- भारी वज़न उठाना: भारी वज़न उठाने की ओर वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका काम क्या है और वह कंधे से क्या माँगता है।
- तैराकी: घाव भर जाने और आराम महसूस होने पर, हल्के ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करके।
- खेल: खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह कंधे से क्या माँगता है।
क्या उम्मीद करें
कुछ सप्ताह तक कंधे में दर्द रहना आम है, और खिंचाव वाले व्यायाम तकलीफ़ दे सकते हैं: यह सामान्य है, और समय के साथ कम हो जाता है। व्यायाम जारी रखें। लगभग ६ सप्ताह तक, अधिकांश लोगों का कंधा ऑपरेशन से पहले की तुलना में ज़्यादा हिलने लगता है, और आमतौर पर लगभग ६ महीने तक सुधार होता रहता है। उद्देश्य एक आरामदायक कंधा है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना हिल सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।
तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि
- आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
- घाव लाल, गर्म या ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या उससे रिसाव होने लगे।
- दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
- हाथ सुन्न हो जाए, या उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
- पिंडली में दर्द या सूजन हो।
- आप गिर जाएँ, या कंधा अचानक अलग-सा महसूस हो।
क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।
शुरू करने से पहले
- चरण १ के व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ, और तब तक खींचें जब तक अच्छा खिंचाव महसूस न हो। थोड़ी तकलीफ़ सामान्य है, लेकिन किसी हरकत से तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ, और कभी झटका न दें या ज़बरदस्ती न करें।
- कंधे की पिछली हड्डियों को हल्का-सा पीछे और नीचे की ओर खींचकर रखें, और शीशे में देखें कि हिलाते समय कंधा कान की ओर ऊपर न उचके।
- समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
- यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।
चरण १: हरकत बनाए रखना
पहले दिन से लक्ष्य है ऑपरेशन से मिली हरकत को बनाए रखना, जबकि दर्द धीरे-धीरे कम होता है। कंधे को हर दिशा में, जितना दर्द अनुमति दे, उतना हिलाएँ। शुरू में हर खिंचाव को ५ सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। हर व्यायाम को अच्छी तरह करना, गिनती से ज़्यादा मायने रखता है।
गर्दन, कंधे की पिछली हड्डी, कोहनी और हाथ
पहले दिन से ही कंधे के आसपास के जोड़ों को चलाते रहना।
- गर्दन: सीधे बैठकर सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ और बारी-बारी से दोनों कंधों के ऊपर से देखें, फिर हर कान को उसी ओर के कंधे की ओर झुकाएँ।
- कंधे की पिछली हड्डियाँ: कंधों को कानों की ओर ऊपर उचकाएँ और नीचे गिराकर ढीला छोड़ें, फिर कंधे की पिछली हड्डियों को पीछे और नीचे की ओर खींचें। ५ सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
- कोहनी: बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में टिकाए हुए, कोहनी को जितना हो सके मोड़ें और सीधा करें।
- कलाई और हाथ: कलाई को दोनों दिशाओं में घुमाएँ, फिर मुट्ठी बंद करें और उँगलियाँ पूरी फैलाएँ।
बाँह को झुलाना (पेंडुलम)
बाँह के अपने वज़न की मदद से कंधे को ढीला करना।
- किसी मेज़ के पास खड़े होकर आगे की ओर झुकें, और सहारे के लिए दूसरा हाथ मेज़ पर रखें।
- ऑपरेशन वाली बाँह को ढीला छोड़कर सीधे नीचे लटकने दें।
- उसे धीरे से आगे-पीछे झुलाएँ, फिर छोटे घेरों में — पहले एक ओर, फिर दूसरी ओर।
दोनों बाँहें सिर के ऊपर ले जाना
हाथ को सिर के ऊपर तक पहुँचाने की क्षमता बनाए रखना, और बढ़ाना।
- पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को आपस में पकड़ें, और दोनों बाँहों को छत की ओर उठाएँ।
- फिर जितना दर्द अनुमति दे, उन्हें सिर के ऊपर तक ले जाएँ; ज़्यादातर ज़ोर दूसरी बाँह को लगाने दें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
छड़ी से बाँह को बाहर की ओर घुमाना
वह हरकत बनाए रखना जो फ़्रोज़न शोल्डर में सबसे ज़्यादा घटती है।
- पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों से एक छड़ी पकड़ें, जैसे चलने वाली छड़ी या झाड़ू का डंडा।
- ऑपरेशन वाली बाँह की कोहनी मोड़कर शरीर से सटाकर रखें।
- दूसरी बाँह से छड़ी को धकेलें, ताकि ऑपरेशन वाला हाथ, जितना दर्द अनुमति दे, बगल की ओर बाहर जाए, जबकि कोहनी शरीर से सटी रहे।
- धीरे-धीरे वापस लाएँ।
सिर के पीछे हाथ
कंधे के आगे वाले हिस्से में खिंचाव।
- पीठ के बल लेटकर दोनों हाथ सिर के पीछे बाँध लें, कोहनियाँ छत की ओर रहें।
- कोहनियों को धीरे-धीरे दोनों ओर, बिस्तर की तरफ़, जाने दें।
- रोकें, फिर धीरे-धीरे कोहनियों को वापस ऊपर लाएँ।
सीने के आर-पार खिंचाव
कंधे के पिछले हिस्से में खिंचाव।
- खड़े होकर या सीधे बैठकर, दूसरे हाथ से ऑपरेशन वाली बाँह को सीने के सामने से दूसरी ओर लाएँ।
- उसे धीरे से दूसरे कंधे की ओर दबाएँ, जब तक खिंचाव महसूस न हो।
- रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
दरवाज़े की चौखट पर खिंचाव
कंधे के आगे वाले हिस्से को खोलना।
- दरवाज़े में खड़े होकर हथेली चौखट पर रखें; कंधा और कोहनी दोनों लगभग समकोण (९० डिग्री) पर मुड़े हों।
- यदि अभी हाथ इतनी ऊँचाई तक नहीं पहुँचता, तो उसे जितना ऊँचा हो सके, उतना ऊँचा रखें।
- धीरे-धीरे दरवाज़े से आगे की ओर कदम बढ़ाएँ, जब तक कंधे के आगे खिंचाव महसूस न हो।
- रोकें, फिर पीछे आ जाएँ।
पीठ के पीछे हाथ ले जाना
पीठ के पीछे हाथ ले जाने की हरकत वापस पाना, जैसे कमीज़ अंदर करने के लिए।
- पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़कर खड़े हों, ऑपरेशन वाला हाथ नीचे वाले सिरे पर।
- दूसरे हाथ से तौलिये को ऊपर खींचें, ताकि ऑपरेशन वाला हाथ धीरे से पीठ पर ऊपर सरके।
- खिंचाव को रोकें, फिर ढीला छोड़ें। कभी झटका न दें, और ज़बरदस्ती न करें।
अगला चरणजब दर्द कम होने लगे और खिंचाव वाले व्यायाम आसान होने लगें, तब आगे बढ़ें। इन सभी को करते रहें।
चरण २: ताक़त बढ़ाना शुरू करना
चरण १ के सभी खिंचाव वाले व्यायाम जारी रखें: अब भी वही सबसे ज़रूरी हैं। जितना दर्द अनुमति दे, ये व्यायाम जोड़ें। लगभग ६ सप्ताह तक, अधिकांश लोगों का कंधा ऑपरेशन से पहले की तुलना में ज़्यादा हिलने लगता है।
मांसपेशियों को हल्का कसना
जोड़ को हिलाए बिना कंधे के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करना।
- दीवार के पास बगल से खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह दीवार की ओर। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। इस व्यायाम में बाँह हिलती नहीं है।
- बाहर की ओर: कलाई का पिछला हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- बगल की ओर: कोहनी का बाहरी हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- अंदर की ओर: दरवाज़े की चौखट में, कलाई का हथेली वाला हिस्सा चौखट पर हल्के से दबाएँ।
- अपनी पूरी ताक़त का लगभग एक-तिहाई ही लगाएँ। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।
करवट लेटकर बाँह उठाना
बाँह को बाहर की ओर घुमाने वाली मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।
- करवट लेटें, ऑपरेशन वाली बाँह ऊपर की ओर रहे। उसकी कोहनी समकोण पर मोड़ें और शरीर से सटाकर रखें।
- कोहनी को अपनी जगह पर रखते हुए, हाथ को छत की ओर उठाएँ।
- उठाते समय पीछे की ओर न लुढ़कें। धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
रबर बैंड: बाहर और अंदर
हल्के खिंचाव के विरुद्ध ताक़त बढ़ाना।
- व्यायाम वाले रबर बैंड (रेज़िस्टेंस बैंड) को सीढ़ी की रेलिंग या दरवाज़े के हैंडल से, कोहनी की ऊँचाई पर, मज़बूती से बाँधें।
- कोहनी शरीर से सटाकर, और कंधे की पिछली हड्डियाँ पीछे और नीचे रखकर खड़े हों।
- बैंड को धीरे-धीरे शरीर से दूर, बाहर की ओर खींचें। रोकें, फिर बहुत धीरे-धीरे वापस जाने दें।
- फिर घूमकर खड़े हों, ताकि बैंड दूसरी ओर से खिंचे, और उसे धीरे-धीरे पेट की ओर अंदर खींचें। रोकें, फिर बहुत धीरे-धीरे वापस जाने दें।
अगला चरणजब हरकत अच्छी तरह लौट आए और ये व्यायाम आराम से होने लगें, तब आगे बढ़ें।
चरण ३: ताक़त बढ़ाना
खिंचाव वाले व्यायाम जारी रखें, क्योंकि हरकत में आमतौर पर लगभग ६ महीने तक सुधार होता रहता है। आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपकी दिनचर्या, काम और शौक़ के अनुसार आपकी ताक़त और सहनशक्ति बढ़ाएँगे, जिसमें बाँह पर वज़न डालने वाले व्यायाम भी होंगे, जैसे दीवार के सहारे पुश-अप, और ऐसे व्यायाम जो आपके रोज़ के कामों जैसे हों। यदि आपका खेल या काम ज़्यादा मेहनत वाला है, तो उसमें लौटने से पहले आपको और आगे के ताक़त के व्यायामों की ज़रूरत पड़ सकती है। बाँह का उपयोग धीरे-धीरे बढ़ाएँ, और थकान या दर्द हो तो कम कर दें।
इसे अपने पास रखें
इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।
यदि कुछ ठीक न लगे
दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका कंधा किस चीज़ के लिए तैयार है।
प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।