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Post-operative Protocol

Arthroscopic Meniscal Repair

Keyhole surgery to stitch a torn meniscus (knee cartilage)

This page takes you through your recovery, phase by phase, after keyhole surgery to stitch a torn meniscus in your knee. The repair takes several months to heal firmly, so it is protected at first; after that, the movement, the strength and then sport are built up step by step.

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Weight

Part weight for 6 weeks

Bending

Up to 90° for 6 weeks

Exercises

3 times a day

All sport

From 6 months

Your operation

Each knee has two menisci: C-shaped pads of tough, rubbery cartilage between the thigh bone and the shin bone, which cushion the joint and help to keep it steady. A meniscus can tear with a twisting injury, often during sport, or, with age, from everyday wear. A torn piece can cause pain and swelling, and can make the knee catch or lock.

In an arthroscopic meniscal repair, the surgeon looks inside the knee with a small camera, through two or three small cuts (keyhole surgery), and stitches the torn meniscus back together, or back to the edge of the joint, so that it can heal.

The stitches hold the tear while it heals, which takes several months: too much weight on the leg, or bending the knee a long way, too early could pull the repair apart. That is why, for the first 6 weeks, you put only part of your weight on the leg, and bend the knee only up to a right angle (90°).

If your tear was at the root of the meniscus, where it is fixed to the bone, or your ACL was reconstructed at the same time, your programme is different: follow the one Dr Malik gives you.

Your limits

Weight: for the first 6 weeks, put only part of your weight on the leg, and let your crutches take the rest; your physiotherapist will show you how much.
Bending: for the first 6 weeks, bend the knee only up to a right angle (90°), and no further, in every exercise and in everyday life.
Brace: wear your knee brace as you were instructed.

Walking and your crutches

You will be given crutches, and shown how to use them before you go home.
Getting in and out of bed, or a car, support the operated leg with your hands or your other leg, so that its own muscles do not have to bend the knee.
On stairs, hold the rail: go up with your good leg first, and come down with your crutches and your operated leg first.
In the first days, rest more than you walk, and avoid anything that makes the knee more painful.

While the repair heals, avoid

Bending the knee with its own muscles, for example curling your heel up towards your bottom, for the first 3 weeks: let your other leg or your hands do the work. The muscles at the back of the thigh pull close to the repair.
Kneeling, deep squats, sitting cross-legged, and squatting on the floor or on an Indian-style toilet, until Dr Malik agrees, usually not before about 4 months: bending the knee a long way under your weight squeezes the repair.
Running, jumping, twisting or pivoting on the leg, and sudden turns, until your physiotherapist adds them, usually not before about 4 months.

Easing pain and swelling

Take your painkillers regularly, as prescribed: good pain relief makes the exercises and walking easier. If the pain is not controlled, contact the clinic.
Use anti-inflammatory medicines, such as ibuprofen, only sparingly, as some may slow the healing of the repair: other painkillers, such as paracetamol or tramadol, are preferred.
Raise the leg when you rest, lying down with pillows under your calf and heel, so that the heel is higher than your hip. Do not rest with a pillow under the knee: let it stay straight.
An ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling; so does a stretchy bandage. Keep the dressings dry.

Contact the clinic urgently if

You have a fever, or feel unwell.
A wound, or the whole knee, becomes red, hot or much more swollen, or a wound starts to leak.
The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
Your foot goes numb, or your toes turn cold, pale or blue.
You have pain or swelling in your calf.
You have a fall, or the knee locks and will not straighten, gives way, or suddenly feels different.

Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.

Before you begin

Start these exercises on the day after your operation, unless you are told otherwise. For the first 6 weeks, keep to part weight on the leg, and bend the knee only up to a right angle (90°).
For the first 3 weeks, do not bend the knee with its own muscles: let your other leg or your hands do the work.
Little and often is best in the first days. Move slowly and smoothly, and never force the knee.
Some aching, stretching or discomfort during the exercises, and for up to 30 minutes afterwards, is normal. If the pain or the swelling increases a lot, or has not settled by the next day, do less, and tell your physiotherapist.
The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.

Weeks 0–6

Phase 1: Protecting the repair

The repair is at its most fragile. For the first 6 weeks, put only part of your weight on the leg, and bend the knee only up to a right angle (90°); for the first 3 weeks, do not bend it with its own muscles: let your other leg or your hands do the work. Keep the leg raised, with the knee straight, whenever you sit or lie down. Getting the knee fully straight early matters most: a knee that stays bent becomes harder to straighten later.

Pumping the ankles

Helping the blood flow in the leg, and easing the swelling.

Lie or sit with your leg raised on pillows.
Pull your foot up towards you, then point it away from you, briskly but smoothly.

Repetitions20
How often3 times a day

Tightening the thigh muscle

Waking up the muscle at the front of the thigh, which straightens the knee.

Sit with your legs up on the bed or sofa, with a rolled-up towel or a small pillow under your operated knee.
Pull your foot up towards you, and press the back of the knee down into the towel, so that the knee straightens.
Keeping the knee on the towel, lift your heel about a centimetre off the bed. Hold, then relax.

Hold10 to 15 seconds
Repetitions10 to 15
How often3 times a day

Lifting the straight leg

Strengthening the thigh muscle, so that the knee holds steady when you walk.

Lie on your back, or sit leaning back on your elbows, with your other knee bent and that foot flat on the bed.
Tighten the thigh muscle of your operated leg, so that the knee is straight, and pull your foot up towards you.
Keeping the knee straight, lift the leg until it is level with your other knee. Hold, then lower it slowly.
If the knee bends as you lift, keep practising exercise 02 for a few more days.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Bending the knee, with help

Bending the knee with your other leg doing the work, so that its own muscles stay relaxed.

Sit on a chair, or on the edge of the bed, with both feet on the floor.
Cross your other leg in front of the operated one at the ankle. Keep the operated leg relaxed.
Use your other leg to push the operated foot gently back, bending the knee only up to a right angle (90°), and no further. Hold.
Then hook your other foot behind the operated ankle, and use it to bring the leg forward again.
From 3 weeks, you can also bend the knee with its own muscles, still only up to 90°.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day
LimitUp to 90° for 6 weeks

Straightening the knee

Getting the knee straight, which matters most in the early weeks.

Sit with your operated leg out in front of you, the heel resting on a rolled-up towel or a cushion, so that the back of the knee is not supported. You can also rest your heel on a stool.
Place your hand just above the kneecap, and press gently to push the knee straight.
Hold, then relax.

Hold20 seconds
Repetitions4
How often3 times a day

Lifting the leg to the side

Strengthening the muscles at the side of the hip, which keep you steady when you walk.

Lie on your good side, with your lower knee bent for balance and the operated leg on top, straight.
Keeping it straight and in line with your body, with your toes pointing forwards, lift the operated leg up towards the ceiling.
Hold, then lower it slowly.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Heel raises, sitting

From 2 weeks: strengthening the calf without putting weight through the knee.

Sit on a chair with both feet flat on the floor.
Lift both heels as high as you can, pressing through the balls of your feet. Hold, then lower them slowly.
When this is easy, press down on your knees with your hands as you lift.

Hold5 seconds
Repetitions10 to 20
How often3 times a day
StartFrom 2 weeks

Bridging, with your heels raised

From 2 weeks: strengthening the buttocks and the backs of the thighs, with the knee almost straight.

Lie on your back on the bed, with your heels resting on two firm pillows and your knees only slightly bent.
Squeeze your buttocks and lift your bottom off the bed.
Hold, then lower slowly.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day
StartFrom 2 weeks

Moving onMove on at about 6 weeks, when Dr Malik agrees, the knee straightens fully, the swelling is settling, and you can lift the straight leg without the knee bending.

Weeks 6–9

Phase 2: Walking normally

From about 6 weeks, when Dr Malik agrees, put your full weight on the leg, and stop using the brace and crutches once your thigh muscle is strong and you walk without a limp. You can now bend the knee gradually beyond a right angle, as comfort allows. Carry on with the Phase 1 exercises, and add these.

Bending the knee, standing

From 6 weeks: strengthening the muscles at the back of the thigh.

Stand holding on to a kitchen worktop or the back of a sturdy chair.
Bend your operated knee, bringing your heel up towards your bottom, as far as is comfortable.
Hold, then lower slowly. Do not use ankle weights.

Hold5 seconds
Repetitions10 to 15
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Standing on one leg

From 6 weeks: getting back the balance and control of the knee.

Stand on your operated leg, with the knee very slightly bent, lightly holding on to a kitchen worktop.
Keep your balance for up to 30 seconds.
As it gets easier, let go; later, try it standing on a cushion.

HoldUp to 30 seconds
Repetitions5
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Mini squats

From 6 weeks: strengthening the thigh and hip muscles, with the knee bending only a little.

Stand with your back against a wall, your feet hip-width apart and about a foot’s length in front of you.
Slide down the wall a short way, bending your knees only a little: well short of a right angle.
Keep your knees in line with your toes. Hold, then slide back up.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Moving onMove on at about 9 weeks, when you walk normally, without a limp, and exercise no longer leaves the knee swollen the next day.

Weeks 9–16

Phase 3: Getting stronger

Your physiotherapist will build up the strength, balance and control of your leg. Until about 4 months, keep squats, steps and lunges shallow, well short of a right angle; you can now add a cross-trainer.

Step-ups

From 9 weeks: strengthening the leg for stairs and everyday tasks.

Stand facing the bottom step of the stairs, holding the rail.
Step up with your operated leg, then bring your other foot up beside it.
Step back down with your operated leg first, then the other.
Start with a low step, and use a higher one only when your physiotherapist agrees.

Repetitions10 to 15
How often3 times a day
StartFrom 9 weeks

Moving onMove on at about 4 months, when the knee no longer swells after exercise and your physiotherapist has checked your strength and balance.

From about 4 months

Phase 4: Running, then back to all sport

Once your leg has most of its strength back and your physiotherapist agrees, running starts gradually, with short spells of jogging between walking; then jumping, landing, changes of direction and deeper squats, step by step, as long as the knee does not become painful or swollen. A return to all sport, without restrictions, is usually from about 6 months, when your physiotherapist and Dr Malik agree.

Getting back to everyday life

Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely, including an emergency stop.
Work: when you can go back depends on your job; ask at the clinic before you return.
Exercise bike: from about 6 weeks, when Dr Malik agrees, as turning the pedals bends the knee a long way; start with no resistance.
Swimming: from about 6 weeks, once the wounds have healed and Dr Malik agrees, with a gentle front-crawl leg kick; no breaststroke kick until your physiotherapist agrees.
Sport: lighter exercise, such as swimming and the exercise bike, comes first, and running usually from about 4 months; a return to all sport, without restrictions, is usually from about 6 months. Your return is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your knee.

What to expect

A repaired meniscus takes several months to heal firmly, so recovery is slower than after a torn piece is trimmed away; in return, keeping your meniscus helps to protect the knee in the long term. Smoking slows healing, so stopping helps. The aim is a comfortable, stable knee that bends and straightens as freely and as far as it allows, which varies from person to person.

Take it with you

Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.

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Questions about your recovery

If something does not feel right

Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your knee is ready for.

Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.

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ऑपरेशन के बाद की देखभाल

आर्थ्रोस्कोपिक मेनिस्कल रिपेयर

Arthroscopic Meniscal Repair

घुटने के फटे हुए मेनिस्कस को दूरबीन से (कीहोल सर्जरी) टाँकों से जोड़ने के ऑपरेशन के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। मरम्मत को मज़बूती से भरने में कई महीने लगते हैं, इसलिए शुरुआत में उसकी सुरक्षा की जाती है; उसके बाद हरकत, ताक़त, और फिर खेल, क़दम-दर-क़दम बढ़ाए जाते हैं।

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वज़न

६ सप्ताह तक आंशिक वज़न

मोड़ना

६ सप्ताह तक ९०° तक

व्यायाम

दिन में ३ बार

सभी खेल

६ महीने से

आपका ऑपरेशन

हर घुटने में दो मेनिस्कस होते हैं: जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच, अंग्रेज़ी के ‘C’ अक्षर जैसी आकृति की, मज़बूत और लचीली कार्टिलेज की दो गद्दियाँ, जो जोड़ को झटकों से बचाती हैं और उसे स्थिर रखने में मदद करती हैं। मेनिस्कस किसी मरोड़ वाली चोट से फट सकता है, अक्सर खेल के दौरान, या उम्र के साथ रोज़ की घिसावट से। फटा हुआ टुकड़ा दर्द और सूजन पैदा कर सकता है, और घुटने को अटका या लॉक कर सकता है।

आर्थ्रोस्कोपिक मेनिस्कल रिपेयर में सर्जन दो-तीन छोटे चीरों के ज़रिए एक छोटे कैमरे से घुटने के अंदर देखते हैं (दूरबीन से, यानी कीहोल सर्जरी), और फटे हुए मेनिस्कस को टाँकों से वापस आपस में, या जोड़ के किनारे से, जोड़ देते हैं, ताकि वह भर सके।

मेनिस्कस के भरने तक, जिसमें कई महीने लगते हैं, टाँके ही फटे हिस्से को थामे रखते हैं: बहुत जल्दी पैर पर ज़्यादा वज़न डालने, या घुटने को बहुत ज़्यादा मोड़ने से मरम्मत खुल सकती है। इसीलिए पहले ६ सप्ताह आप पैर पर अपने वज़न का केवल कुछ हिस्सा डालते हैं, और घुटने को केवल समकोण (९०°) तक मोड़ते हैं।

यदि आपका फटाव मेनिस्कस की जड़ में था, जहाँ वह हड्डी से जुड़ा होता है, या उसी ऑपरेशन में आपका ACL भी बनाया गया, तो आपका कार्यक्रम अलग है: डॉ. मलिक द्वारा दिया गया कार्यक्रम अपनाएँ।

आपकी सीमाएँ

वज़न: पहले ६ सप्ताह, पैर पर अपने वज़न का केवल कुछ हिस्सा डालें, और बाक़ी वज़न बैसाखी पर लें; कितना, यह आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट दिखाएँगे।
मोड़ना: पहले ६ सप्ताह, हर व्यायाम में, और रोज़ के कामों में भी, घुटने को केवल समकोण (९०°) तक मोड़ें, उससे ज़्यादा नहीं।
ब्रेस: घुटने का ब्रेस बताए अनुसार पहनें।

चलना और आपकी बैसाखी

आपको बैसाखी दी जाएगी, और घर जाने से पहले उनका उपयोग करना सिखाया जाएगा।
बिस्तर या कार में चढ़ते-उतरते समय ऑपरेशन वाले पैर को अपने हाथों या दूसरे पैर से सहारा दें, ताकि उसकी अपनी मांसपेशियों को घुटना न मोड़ना पड़े।
सीढ़ियों पर रेलिंग पकड़ें: चढ़ते समय पहले अच्छा पैर ऊपर रखें, और उतरते समय पहले बैसाखी और ऑपरेशन वाला पैर नीचे रखें।
शुरुआती दिनों में चलने से ज़्यादा आराम करें, और ऐसा कुछ न करें जिससे घुटने का दर्द बढ़े।

जब तक मरम्मत भर रही है, इनसे बचें

पहले ३ सप्ताह घुटने को उसकी अपनी मांसपेशियों से मोड़ना, जैसे एड़ी को कूल्हे की ओर ऊपर लाना: यह काम दूसरे पैर या हाथों को करने दें। जांघ के पीछे की मांसपेशियाँ मरम्मत के पास खिंचाव डालती हैं।
घुटनों के बल बैठना, पूरी तरह उकड़ूँ बैठना (गहरा स्क्वैट), पालथी मारकर बैठना, और ज़मीन पर या भारतीय शैली के शौचालय में उकड़ूँ बैठना, जब तक डॉ. मलिक सहमति न दें, आमतौर पर लगभग ४ महीने से पहले नहीं: शरीर के वज़न के साथ घुटने को बहुत ज़्यादा मोड़ने से मरम्मत पर दबाव पड़ता है।
दौड़ना, कूदना, ऑपरेशन वाले पैर पर टिककर घूमना या मुड़ना, और अचानक मुड़ना, जब तक आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें न जोड़ें; आमतौर पर लगभग ४ महीने से पहले नहीं।

दर्द और सूजन कम करने के उपाय

दर्द निवारक दवाएँ बताए अनुसार नियमित रूप से लें: दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना और चलना आसान होता है। यदि दर्द काबू में न आए, तो क्लिनिक से संपर्क करें।
आइबुप्रोफ़ेन जैसी सूजन-रोधी दवाएँ कम से कम और सोच-समझकर लें, क्योंकि कुछ दवाएँ मरम्मत के भरने की गति धीमी कर सकती हैं: पैरासिटामोल या ट्रामाडोल जैसी दूसरी दर्द निवारक दवाएँ बेहतर हैं।
आराम करते समय पैर ऊँचा रखें: लेटकर पिंडली और एड़ी के नीचे तकिये रखें, ताकि एड़ी कूल्हे से ऊँची रहे। घुटने के नीचे तकिया रखकर आराम न करें: घुटने को सीधा रहने दें।
पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है; घुटने के चारों ओर लचीली पट्टी (क्रेप बैंडेज) बाँधना भी मदद करता है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।

तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि

आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
कोई घाव, या पूरा घुटना, लाल, गर्म या बहुत ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या किसी घाव से रिसाव होने लगे।
दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
पैर सुन्न हो जाए, या पैर की उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
पिंडली में दर्द या सूजन हो।
आप गिर जाएँ, या घुटना अटक जाए और सीधा न हो, मुड़ जाए, या अचानक अलग-सा लगे।

क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।

शुरू करने से पहले

ये व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो। पहले ६ सप्ताह पैर पर केवल आंशिक वज़न डालें, और घुटने को केवल समकोण (९०°) तक मोड़ें।
पहले ३ सप्ताह घुटने को उसकी अपनी मांसपेशियों से न मोड़ें: यह काम दूसरे पैर या हाथों को करने दें।
शुरुआती दिनों में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार करना सबसे अच्छा है। धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ, और घुटने पर कभी ज़बरदस्ती न करें।
व्यायाम के दौरान, और उसके बाद ३० मिनट तक, थोड़ा दर्द, खिंचाव या तकलीफ़ सामान्य है। यदि दर्द या सूजन बहुत बढ़ जाए, या अगले दिन तक ठीक न हो, तो कम करें, और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को बताएँ।
समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।

सप्ताह ०–६

चरण १: मरम्मत की सुरक्षा

इस समय मरम्मत सबसे नाज़ुक होती है। पहले ६ सप्ताह पैर पर अपने वज़न का केवल कुछ हिस्सा डालें, और घुटने को केवल समकोण (९०°) तक मोड़ें; पहले ३ सप्ताह उसे उसकी अपनी मांसपेशियों से न मोड़ें: यह काम दूसरे पैर या हाथों को करने दें। जब भी बैठें या लेटें, पैर को ऊँचा और घुटने को सीधा रखें। घुटने को जल्दी पूरा सीधा करना सबसे ज़रूरी है: मुड़ा रहने वाला घुटना बाद में सीधा करना कठिन हो जाता है।

०१

टखने को ऊपर-नीचे करना

पैर में ख़ून के बहाव में मदद करना, और सूजन कम करना।

तकियों पर पैर ऊँचा रखकर लेटें या बैठें।
पंजे को अपनी ओर खींचें, फिर उसे अपने से दूर की ओर तानें, तेज़ी से पर सहज ढंग से।

दोहराव२० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०२

जांघ की मांसपेशी को कसना

जांघ के आगे की मांसपेशी को सक्रिय करना, जो घुटने को सीधा करती है।

बिस्तर या सोफ़े पर पैर फैलाकर बैठें, ऑपरेशन वाले घुटने के नीचे एक लपेटा हुआ तौलिया या छोटा तकिया रखें।
पंजे को अपनी ओर खींचें, और घुटने के पिछले हिस्से को तौलिये पर नीचे दबाएँ, ताकि घुटना सीधा हो।
घुटने को तौलिये पर टिकाए रखते हुए, एड़ी को बिस्तर से लगभग एक सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ। रोकें, फिर ढीला छोड़ें।

रोकें१० से १५ सेकंड
दोहराव१० से १५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०३

सीधा पैर उठाना

जांघ की मांसपेशी की ताक़त बढ़ाना, ताकि चलते समय घुटना स्थिर रहे।

पीठ के बल लेटें, या कोहनियों के सहारे पीछे झुककर बैठें, दूसरा घुटना मोड़कर और उस पैर का तलवा बिस्तर पर टिकाकर।
ऑपरेशन वाले पैर की जांघ की मांसपेशी को कसें, ताकि घुटना सीधा रहे, और पंजे को अपनी ओर खींचें।
घुटने को सीधा रखते हुए, पैर को दूसरे घुटने की ऊँचाई तक उठाएँ। रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
यदि उठाते समय घुटना मुड़ जाए, तो कुछ दिन और व्यायाम ०२ का अभ्यास करें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०४

सहारे से घुटना मोड़ना

दूसरे पैर की मदद से घुटने को मोड़ना, ताकि उसकी अपनी मांसपेशियाँ ढीली रहें।

कुर्सी पर या बिस्तर के किनारे बैठें, दोनों पैर ज़मीन पर हों।
दूसरे पैर को टखने पर ऑपरेशन वाले पैर के आगे से क्रॉस करें। ऑपरेशन वाले पैर को ढीला छोड़ें।
दूसरे पैर से ऑपरेशन वाले पैर को धीरे से पीछे धकेलें, घुटने को केवल समकोण (९०°) तक मोड़ते हुए, उससे ज़्यादा नहीं। रोकें।
फिर दूसरे पैर को ऑपरेशन वाले टखने के पीछे फँसाएँ, और उससे पैर को वापस आगे ले आएँ।
३ सप्ताह से आप घुटने को उसकी अपनी मांसपेशियों से भी मोड़ सकते हैं, पर अब भी केवल ९०° तक।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
सीमा६ सप्ताह तक ९०° तक

०५

घुटने को सीधा करना

घुटने को सीधा करना, जो शुरुआती सप्ताहों में सबसे ज़रूरी है।

ऑपरेशन वाला पैर सामने फैलाकर बैठें, एड़ी एक लपेटे हुए तौलिये या गद्दी पर टिकी हो, ताकि घुटने के पीछे कोई सहारा न रहे। आप एड़ी को किसी स्टूल पर भी टिका सकते हैं।
हाथ को घुटने की कटोरी के ठीक ऊपर रखें, और घुटने को सीधा करने के लिए हल्का दबाव दें।
रोकें, फिर ढीला छोड़ें।

रोकें२० सेकंड
दोहराव४ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०६

पैर को बगल की ओर उठाना

कूल्हे के बगल की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना, जो चलते समय आपको स्थिर रखती हैं।

अपनी अच्छी करवट लेटें, नीचे वाला घुटना संतुलन के लिए मुड़ा हो, और ऑपरेशन वाला पैर ऊपर, सीधा रहे।
उसे सीधा और शरीर की सीध में रखते हुए, पंजे आगे की ओर रखकर, ऑपरेशन वाले पैर को छत की ओर ऊपर उठाएँ।
रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०७

बैठकर एड़ियाँ उठाना

२ सप्ताह से: घुटने पर वज़न डाले बिना पिंडली की ताक़त बढ़ाना।

कुर्सी पर बैठें, दोनों तलवे ज़मीन पर हों।
पंजों के अगले हिस्से पर दबाव डालते हुए दोनों एड़ियाँ जितनी हो सकें, ऊपर उठाएँ। रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
जब यह आसान हो जाए, तो उठाते समय हाथों से घुटनों पर नीचे की ओर दबाव दें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० से २० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत२ सप्ताह से

०८

एड़ियाँ ऊँची रखकर कूल्हे उठाना

२ सप्ताह से: घुटने को लगभग सीधा रखते हुए कूल्हों और जांघों के पीछे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

बिस्तर पर पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ दो मज़बूत तकियों पर टिकी हों और घुटने बस ज़रा-से मुड़े हों।
कूल्हों की मांसपेशियों को कसें और कूल्हों को बिस्तर से ऊपर उठाएँ।
रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत२ सप्ताह से

अगला चरणलगभग ६ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब डॉ. मलिक सहमति दें, घुटना पूरा सीधा हो, सूजन कम हो रही हो, और आप घुटना मोड़े बिना सीधा पैर उठा सकें।

सप्ताह ६–९

चरण २: सामान्य रूप से चलना

लगभग ६ सप्ताह से, जब डॉ. मलिक सहमति दें, पैर पर पूरा वज़न डालें, और जब जांघ की मांसपेशी मज़बूत हो जाए और आप बिना लंगड़ाए चलें, तब ब्रेस और बैसाखी छोड़ दें। अब आप घुटने को, आराम के अनुसार, धीरे-धीरे समकोण से आगे मोड़ सकते हैं। चरण १ के व्यायाम जारी रखें, और ये व्यायाम जोड़ें।

०९

खड़े होकर घुटना मोड़ना

६ सप्ताह से: जांघ के पीछे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

रसोई के स्लैब या किसी मज़बूत कुर्सी की पीठ को पकड़कर खड़े हों।
ऑपरेशन वाले घुटने को मोड़ें, और एड़ी को कूल्हे की ओर ऊपर लाएँ, जितना आराम से हो सके।
रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। टखने पर वज़न न बाँधें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० से १५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

१०

एक पैर पर खड़े होना

६ सप्ताह से: घुटने का संतुलन और नियंत्रण वापस पाना।

ऑपरेशन वाले पैर पर खड़े हों, घुटना ज़रा-सा मुड़ा हो, और रसोई के स्लैब को हल्के से पकड़े रहें।
३० सेकंड तक संतुलन बनाए रखें।
आसान होने पर हाथ छोड़ दें; बाद में किसी गद्दी पर खड़े होकर करें।

रोकें३० सेकंड तक
दोहराव५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

११

हल्के स्क्वैट

६ सप्ताह से: घुटने को थोड़ा ही मोड़ते हुए जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हों, पैर कूल्हों जितनी दूरी पर, और दीवार से लगभग एक पैर की लंबाई आगे।
पीठ को दीवार पर सरकाते हुए थोड़ा नीचे आएँ, घुटनों को थोड़ा ही मोड़ें: समकोण से काफ़ी कम।
घुटने पंजों की सीध में रहें। रोकें, फिर सरकाते हुए वापस ऊपर आएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

अगला चरणलगभग ९ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब आप बिना लंगड़ाए सामान्य रूप से चलें, और व्यायाम के बाद अगले दिन घुटने में सूजन न रहे।

सप्ताह ९–१६

चरण ३: ताक़त बढ़ाना

आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके पैर की ताक़त, संतुलन और नियंत्रण बढ़ाएँगे। लगभग ४ महीने तक स्क्वैट, सीढ़ी और लंज वाले व्यायाम उथले रखें, समकोण से काफ़ी कम; अब आप क्रॉस-ट्रेनर जोड़ सकते हैं।

१२

सीढ़ी पर चढ़ना और उतरना

९ सप्ताह से: सीढ़ियों और रोज़ के कामों के लिए पैर की ताक़त बढ़ाना।

सीढ़ी के सबसे निचले पायदान की ओर मुँह करके, रेलिंग पकड़कर खड़े हों।
ऑपरेशन वाले पैर से ऊपर चढ़ें, फिर दूसरा पैर उसके पास ले आएँ।
उतरते समय पहले ऑपरेशन वाला पैर नीचे रखें, फिर दूसरा पैर।
नीचे पायदान से शुरू करें, और ऊँचा पायदान तभी लें जब आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सहमति दें।

दोहराव१० से १५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत९ सप्ताह से

अगला चरणलगभग ४ महीने पर आगे बढ़ें, जब व्यायाम के बाद घुटने में सूजन न आए और आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपकी ताक़त और संतुलन की जाँच कर लें।

लगभग ४ महीने से

चरण ४: दौड़ना, फिर सभी खेलों में वापसी

जब पैर की ताक़त काफ़ी हद तक वापस आ जाए और आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सहमति दें, तो दौड़ना धीरे-धीरे शुरू होता है, जिसमें चलने के बीच थोड़ी-थोड़ी देर धीरे दौड़ना होता है; फिर, क़दम-दर-क़दम, कूदना, सही ढंग से ज़मीन पर उतरना, दिशा बदलना और गहरे स्क्वैट, बशर्ते घुटने में दर्द या सूजन न बढ़े। बिना किसी रोक-टोक के सभी खेलों में वापसी आमतौर पर लगभग ६ महीने से होती है, जब आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट और डॉ. मलिक सहमति दें।

रोज़मर्रा के कामों में लौटना

गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में, आपात स्थिति में अचानक ब्रेक लगाने सहित, कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
काम: काम पर कब लौट सकते हैं, यह आपके काम पर निर्भर करता है; लौटने से पहले क्लिनिक में पूछ लें।
एक्सरसाइज़ बाइक: लगभग ६ सप्ताह से, जब डॉ. मलिक सहमति दें, क्योंकि पैडल घुमाने में घुटना काफ़ी मुड़ता है; शुरू में बिना प्रतिरोध के चलाएँ।
तैराकी: लगभग ६ सप्ताह से, जब घाव भर जाएँ और डॉ. मलिक सहमति दें, फ़्रंट क्रॉल की तरह पैरों को धीरे से ऊपर-नीचे चलाते हुए; ब्रेस्टस्ट्रोक की किक तब तक नहीं, जब तक आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सहमति न दें।
खेल: तैराकी और एक्सरसाइज़ बाइक जैसे हल्के व्यायाम पहले शुरू होते हैं, और दौड़ना आमतौर पर लगभग ४ महीने से; बिना किसी रोक-टोक के सभी खेलों में वापसी आमतौर पर लगभग ६ महीने से होती है। खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह घुटने से क्या माँगता है।

क्या उम्मीद करें

मरम्मत किए गए मेनिस्कस को मज़बूती से भरने में कई महीने लगते हैं, इसलिए रिकवरी फटे हिस्से को काटकर निकालने के बाद की तुलना में धीमी होती है; बदले में, अपना मेनिस्कस बचाए रखना लंबे समय में घुटने की रक्षा करने में मदद करता है। धूम्रपान भरने की गति धीमी करता है, इसलिए इसे छोड़ना फ़ायदेमंद है। उद्देश्य एक आरामदायक, स्थिर घुटना है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना मुड़ और सीधा हो सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।

इसे अपने पास रखें

इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।

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8 pages · A4 · 483 KB

हिन्दी

७ पृष्ठ · A4 · 751 KB

आपकी रिकवरी के बारे में प्रश्न

यदि कुछ ठीक न लगे

दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका घुटना किस चीज़ के लिए तैयार है।

प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।