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Arthroscopic Partial Meniscectomy
Keyhole surgery to trim a torn meniscus (knee cartilage)
This page takes you through your recovery, phase by phase, after keyhole surgery to trim a torn meniscus in your knee. Because the torn part is removed rather than repaired, you can usually put your full weight on the leg straight away. The first aims are to settle the swelling, to get the knee straight and bending, and to wake up the thigh muscles; strength, and then sport, are built up over the following weeks.
Your operation
Each knee has two menisci: C-shaped pads of tough, rubbery cartilage between the thigh bone and the shin bone, which cushion the joint and help to keep it steady. A meniscus can tear with a twisting injury, often during sport, or, with age, from everyday wear. A torn piece can cause pain and swelling, and can make the knee catch or lock.
In an arthroscopic partial meniscectomy, the surgeon looks inside the knee with a small camera, through two or three small cuts (keyhole surgery), and trims away only the torn part of the meniscus, keeping as much of the healthy meniscus as possible. Because nothing is repaired, nothing has to heal before you use the knee: you can usually put your full weight on the leg straight away, and the recovery is about settling the swelling, and getting the movement and the strength back.
If the tear was stitched (repaired) instead of trimmed, your recovery is slower and different: Dr Malik will tell you how much weight to put on the leg, and how far to bend it.
Walking and your crutches
- You will be given crutches, and shown how to use them before you go home.
- From the day of your operation, put as much weight on the leg as is comfortable, unless you are told otherwise.
- Most people need the crutches for only a few days. You can stop using them once the swelling is settling, you can lift the straight leg off the bed (exercise 03), and you can walk without a limp.
- On stairs, hold the rail: go up with your good leg first, and come down with your operated leg first.
- In the first days, rest more than you walk, and avoid anything that makes the knee more painful.
While the knee settles, avoid
- Long walks, or standing for a long time, in the first 2 weeks: doing too much too soon makes the knee swell.
- Deep squats, for example squatting on the floor or on an Indian-style toilet, and sitting cross-legged, until your physiotherapist adds them.
- Running, jumping and twisting on the leg, until your physiotherapist adds them, once your leg has most of its strength back.
Easing pain and swelling
- Take your painkillers regularly, as prescribed: good pain relief makes the exercises and walking easier. If the pain is not controlled, contact the clinic.
- Anti-inflammatory medicines, such as ibuprofen, can be taken as well, as prescribed; they also help to ease the swelling.
- Raise the leg when you rest, lying down with pillows under your calf and heel, so that the heel is higher than your hip. Do not rest with a pillow under the knee: let it stay straight.
- An ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling; so does a stretchy bandage. Keep the dressings dry.
Contact the clinic urgently if
- You have a fever, or feel unwell.
- A wound, or the whole knee, becomes red, hot or much more swollen, or a wound starts to leak.
- The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
- Your foot goes numb, or your toes turn cold, pale or blue.
- You have pain or swelling in your calf.
- You have a fall, or the knee locks and will not straighten, gives way, or suddenly feels different.
Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.
Before you begin
- Start these exercises on the day after your operation, unless you are told otherwise.
- Little and often is best in the first days. Move slowly and smoothly, and never force the knee.
- Some aching, stretching or discomfort during the exercises, and for up to 30 minutes afterwards, is normal. If the pain or the swelling increases a lot, do them less often and do fewer, and tell your physiotherapist.
- The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
- This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.
Phase 1: Settling the knee
The aims this week are to settle the pain and swelling, to get the knee straight and bending again, and to wake up the thigh muscle. Keep the leg raised, with the knee straight, whenever you sit or lie down, and keep your walking to short distances. Getting the knee straight early matters most: a knee that stays bent becomes harder to straighten later.
Pumping the ankles
Helping the blood flow in the leg, and easing the swelling.
- Lie or sit with your leg raised on pillows.
- Pull your foot up towards you, then point it away from you, briskly but smoothly.
Tightening the thigh muscle
Waking up the muscle at the front of the thigh, which straightens the knee.
- Sit with your legs up on the bed or sofa, with a rolled-up towel or a small pillow under your operated knee.
- Pull your foot up towards you, and press the back of the knee down into the towel, so that the knee straightens.
- Keeping the knee on the towel, lift your heel about a centimetre off the bed. Hold, then relax.
Lifting the straight leg
Strengthening the thigh muscle, so that the knee holds steady when you walk.
- Lie on your back, or sit leaning back on your elbows, with your other knee bent and that foot flat on the bed.
- Tighten the thigh muscle of your operated leg, so that the knee is straight, and pull your foot up towards you.
- Keeping the knee straight, lift the leg until it is level with your other knee. Hold, then lower it slowly.
- If the knee bends as you lift, keep practising exercise 02 for a few more days.
Bending the knee, sitting
Getting the knee bending again, with your other leg helping.
- Sit on a chair with both feet on the floor.
- Slide the foot of your operated leg back under the chair, bending the knee as far as you can.
- Cross your other leg in front of it at the ankle, and use it to push your operated foot further back. Hold, then relax.
Straightening the knee
Getting the knee straight, which matters most in the early weeks.
- Sit with your operated leg out in front of you, the heel resting on a rolled-up towel or a cushion, so that the back of the knee is not supported. You can also rest your heel on a stool.
- Place your hand just above the kneecap, and press gently to push the knee straight.
- Hold, then relax.
Heel raises
Strengthening the calf, and getting used to taking weight on the leg.
- Stand holding on to a kitchen worktop or the back of a sturdy chair.
- Push up onto your toes, hold, then lower slowly.
- When this is easy, do it standing on your operated leg only.
Moving onMove on when you can bend the knee to a right angle (90°), and lift the straight leg without the knee bending.
Phase 2: Walking normally
Carry on with the Phase 1 exercises, and add these. Put your full weight on the leg, and stop using the crutches once you can walk without a limp. Keep working on straightening and bending the knee, as far as is comfortable.
Bending the knee, standing
Strengthening the muscles at the back of the thigh.
- Stand holding on to a kitchen worktop or the back of a sturdy chair.
- Bend your operated knee, bringing your heel up towards your bottom, as far as is comfortable.
- Hold, then lower your foot slowly.
Step-ups
Strengthening the leg for stairs and everyday tasks.
- Stand facing the bottom step of the stairs, holding the rail.
- Step up with your operated leg, then bring your other foot up beside it.
- Step back down with your operated leg first, then the other.
- Start with a low step, and use a higher one as it gets easier.
Mini squats
Strengthening the thigh and hip muscles, with the knee bending only a little.
- Stand with your back against a wall, your feet hip-width apart and about a foot’s length in front of you.
- Slide down the wall a short way, bending your knees only a little: well short of a right angle.
- Keep your knees in line with your toes. Hold, then slide back up.
Bridging
Strengthening the buttocks and the back of the thighs.
- Lie on your back with both knees bent and your feet flat on the bed.
- Squeeze your buttocks and lift your bottom off the bed, until your body is in a straight line from your shoulders to your knees.
- Hold, then lower slowly. When this is easy, do it with your weight mainly on your operated leg.
Standing on one leg
Getting back the balance and control of the knee.
- Stand on your operated leg, with the knee very slightly bent, lightly holding on to a kitchen worktop.
- Keep your balance for up to 30 seconds.
- As it gets easier, let go; later, try it standing on a cushion.
Moving onMove on when the knee bends and straightens comfortably, the swelling has settled, and you walk without a limp and without crutches.
Phase 3: Getting stronger
Your physiotherapist will build up the strength, balance and control of your leg step by step, for example with a leg press, lunges and single-leg exercises, always keeping good control of the knee. From about 4 to 6 weeks, you can add a cross-trainer, a stair machine, swimming, and walking or jogging in a pool. Running, and then jumping and changes of direction, are added only when your leg has most of its strength back and your physiotherapist agrees. Exercise should not leave the knee more painful or swollen: if it does, do less for a few days.
Moving onMove on when exercise no longer leaves the knee painful or swollen, and your physiotherapist has checked that your leg is strong and steady enough for running and sport.
Phase 4: Back to all sport
Training now becomes specific to your sport, including sharp turns and changes of direction if your sport needs them. A return to all sport, without restrictions, is usually from about 9 to 12 weeks, once your leg is nearly as strong and steady as the other one, and your physiotherapist and Dr Malik agree. Your return is planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your knee.
Getting back to everyday life
- Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely, including an emergency stop.
- Work: when you can go back depends on your job; ask at the clinic before you return.
- Exercise bike: gentle cycling, with no resistance at first, as soon as the knee bends far enough to turn the pedals, often within the first week or two.
- Swimming: from about 4 weeks, once the wounds have fully healed, with a gentle up-and-down leg kick, as in front crawl; leave out the frog kick of breaststroke until your physiotherapist agrees.
- Sport: lighter exercise, such as swimming and the exercise bike, comes first; a return to all sport, without restrictions, is usually from about 9 to 12 weeks. Your return is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your knee.
What to expect
Your knee may stay a little swollen and sore for some weeks, especially after a busy day; this settles with time. Most people walk normally within 2 weeks and are back to their everyday activities within about 6 weeks, and the knee can keep improving for 2 to 3 months or more. If the knee already has some wear and tear (arthritis), some aching may continue. The aim is a comfortable knee that bends and straightens as freely and as far as it allows, which varies from person to person.
Take it with you
Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.
If something does not feel right
Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your knee is ready for.
Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.
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आर्थ्रोस्कोपिक पार्शियल मेनिसेक्टॉमी
Arthroscopic Partial Meniscectomy
घुटने के फटे हुए मेनिस्कस को दूरबीन से (कीहोल सर्जरी) छाँटने के ऑपरेशन के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। चूँकि फटे हिस्से को जोड़ने के बजाय निकाल दिया जाता है, इसलिए आमतौर पर आप तुरंत पैर पर पूरा वज़न डाल सकते हैं। शुरुआती लक्ष्य हैं सूजन को कम करना, घुटने को सीधा करना और मोड़ना, और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करना; उसके बाद के सप्ताहों में ताक़त, और फिर खेल, धीरे-धीरे बढ़ाए जाते हैं।
आपका ऑपरेशन
हर घुटने में दो मेनिस्कस होते हैं: जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच, अंग्रेज़ी के ‘C’ अक्षर जैसी आकृति की, मज़बूत और लचीली कार्टिलेज की दो गद्दियाँ, जो जोड़ को झटकों से बचाती हैं और उसे स्थिर रखने में मदद करती हैं। मेनिस्कस किसी मरोड़ वाली चोट से फट सकता है, अक्सर खेल के दौरान, या उम्र के साथ रोज़ की घिसावट से। फटा हुआ टुकड़ा दर्द और सूजन पैदा कर सकता है, और घुटने को अटका या लॉक कर सकता है।
आर्थ्रोस्कोपिक पार्शियल मेनिसेक्टॉमी में सर्जन दो-तीन छोटे चीरों के ज़रिए एक छोटे कैमरे से घुटने के अंदर देखते हैं (दूरबीन से, यानी कीहोल सर्जरी), और मेनिस्कस के केवल फटे हुए हिस्से को काटकर निकाल देते हैं, ताकि स्वस्थ मेनिस्कस जितना हो सके उतना बचा रहे। चूँकि कुछ भी जोड़ा नहीं जाता, इसलिए घुटने का उपयोग करने से पहले कुछ भी भरने की ज़रूरत नहीं होती: आमतौर पर आप तुरंत पैर पर पूरा वज़न डाल सकते हैं, और रिकवरी का मतलब है सूजन को कम करना, और हरकत और ताक़त को वापस पाना।
यदि फटे हिस्से को काटने के बजाय टाँकों से जोड़ा गया है (रिपेयर), तो आपकी रिकवरी धीमी और अलग होगी: डॉ. मलिक बताएँगे कि पैर पर कितना वज़न डालना है, और घुटने को कितना मोड़ना है।
चलना और आपकी बैसाखी
- आपको बैसाखी दी जाएगी, और घर जाने से पहले उनका उपयोग करना सिखाया जाएगा।
- ऑपरेशन के दिन से ही पैर पर उतना वज़न डालें जितना आराम से हो सके, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- अधिकांश लोगों को बैसाखी की ज़रूरत केवल कुछ दिनों तक होती है। जब सूजन कम होने लगे, आप सीधे पैर को बिस्तर से उठा सकें (व्यायाम ०३), और बिना लंगड़ाए चल सकें, तब आप इन्हें छोड़ सकते हैं।
- सीढ़ियों पर रेलिंग पकड़ें: चढ़ते समय पहले अच्छा पैर ऊपर रखें, और उतरते समय पहले ऑपरेशन वाला पैर नीचे रखें।
- शुरुआती दिनों में चलने से ज़्यादा आराम करें, और ऐसा कुछ न करें जिससे घुटने का दर्द बढ़े।
जब तक घुटना ठीक हो रहा है, इनसे बचें
- पहले २ सप्ताह लंबी सैर करना, या देर तक खड़े रहना: बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा करने से घुटने में सूजन आ जाती है।
- पूरी तरह उकड़ूँ बैठना (गहरा स्क्वैट), जैसे ज़मीन पर या भारतीय शैली के शौचालय में, और पालथी मारकर बैठना, जब तक आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें न जोड़ें।
- दौड़ना, कूदना और पैर पर टिककर घूमना, जब तक आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें न जोड़ें, यानी जब तक पैर की ताक़त काफ़ी हद तक वापस न आ जाए।
दर्द और सूजन कम करने के उपाय
- दर्द निवारक दवाएँ बताए अनुसार नियमित रूप से लें: दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना और चलना आसान होता है। यदि दर्द काबू में न आए, तो क्लिनिक से संपर्क करें।
- आइबुप्रोफ़ेन जैसी सूजन-रोधी दवाएँ भी, बताए अनुसार, ली जा सकती हैं; ये सूजन कम करने में भी मदद करती हैं।
- आराम करते समय पैर ऊँचा रखें: लेटकर पिंडली और एड़ी के नीचे तकिये रखें, ताकि एड़ी कूल्हे से ऊँची रहे। घुटने के नीचे तकिया रखकर आराम न करें: घुटने को सीधा रहने दें।
- पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है; घुटने के चारों ओर लचीली पट्टी (क्रेप बैंडेज) बाँधना भी मदद करता है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि
- आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
- कोई घाव, या पूरा घुटना, लाल, गर्म या बहुत ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या किसी घाव से रिसाव होने लगे।
- दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
- पैर सुन्न हो जाए, या पैर की उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
- पिंडली में दर्द या सूजन हो।
- आप गिर जाएँ, या घुटना अटक जाए और सीधा न हो, मुड़ जाए, या अचानक अलग-सा लगे।
क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।
शुरू करने से पहले
- ये व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- शुरुआती दिनों में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार करना सबसे अच्छा है। धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ, और घुटने पर कभी ज़बरदस्ती न करें।
- व्यायाम के दौरान, और उसके बाद ३० मिनट तक, थोड़ा दर्द, खिंचाव या तकलीफ़ सामान्य है। यदि दर्द या सूजन बहुत बढ़ जाए, तो व्यायाम कम बार और कम संख्या में करें, और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को बताएँ।
- समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
- यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।
चरण १: घुटने को शांत करना
इस सप्ताह के लक्ष्य हैं दर्द और सूजन को कम करना, घुटने को सीधा करना और फिर से मोड़ना शुरू करना, और जांघ की मांसपेशी को सक्रिय करना। जब भी बैठें या लेटें, पैर को ऊँचा और घुटने को सीधा रखें, और कम दूरी तक ही चलें। घुटने को जल्दी सीधा करना सबसे ज़रूरी है: मुड़ा रहने वाला घुटना बाद में सीधा करना कठिन हो जाता है।
टखने को ऊपर-नीचे करना
पैर में ख़ून के बहाव में मदद करना, और सूजन कम करना।
- तकियों पर पैर ऊँचा रखकर लेटें या बैठें।
- पंजे को अपनी ओर खींचें, फिर उसे अपने से दूर की ओर तानें, तेज़ी से पर सहज ढंग से।
जांघ की मांसपेशी को कसना
जांघ के आगे की मांसपेशी को सक्रिय करना, जो घुटने को सीधा करती है।
- बिस्तर या सोफ़े पर पैर फैलाकर बैठें, ऑपरेशन वाले घुटने के नीचे एक लपेटा हुआ तौलिया या छोटा तकिया रखें।
- पंजे को अपनी ओर खींचें, और घुटने के पिछले हिस्से को तौलिये पर नीचे दबाएँ, ताकि घुटना सीधा हो।
- घुटने को तौलिये पर टिकाए रखते हुए, एड़ी को बिस्तर से लगभग एक सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ। रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
सीधा पैर उठाना
जांघ की मांसपेशी की ताक़त बढ़ाना, ताकि चलते समय घुटना स्थिर रहे।
- पीठ के बल लेटें, या कोहनियों के सहारे पीछे झुककर बैठें, दूसरा घुटना मोड़कर और उस पैर का तलवा बिस्तर पर टिकाकर।
- ऑपरेशन वाले पैर की जांघ की मांसपेशी को कसें, ताकि घुटना सीधा रहे, और पंजे को अपनी ओर खींचें।
- घुटने को सीधा रखते हुए, पैर को दूसरे घुटने की ऊँचाई तक उठाएँ। रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- यदि उठाते समय घुटना मुड़ जाए, तो कुछ दिन और व्यायाम ०२ का अभ्यास करें।
बैठकर घुटना मोड़ना
दूसरे पैर की मदद से घुटने को फिर से मोड़ना।
- कुर्सी पर बैठें, दोनों पैर ज़मीन पर हों।
- ऑपरेशन वाले पैर को कुर्सी के नीचे पीछे की ओर सरकाएँ, घुटने को जितना हो सके मोड़ते हुए।
- दूसरे पैर को टखने पर उसके आगे से क्रॉस करें, और उससे ऑपरेशन वाले पैर को और पीछे धकेलें। रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
घुटने को सीधा करना
घुटने को सीधा करना, जो शुरुआती सप्ताहों में सबसे ज़रूरी है।
- ऑपरेशन वाला पैर सामने फैलाकर बैठें, एड़ी एक लपेटे हुए तौलिये या गद्दी पर टिकी हो, ताकि घुटने के पीछे कोई सहारा न रहे। आप एड़ी को किसी स्टूल पर भी टिका सकते हैं।
- हाथ को घुटने की कटोरी के ठीक ऊपर रखें, और घुटने को सीधा करने के लिए हल्का दबाव दें।
- रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
एड़ियाँ उठाना
पिंडली की ताक़त बढ़ाना, और पैर पर वज़न डालने की आदत डालना।
- रसोई के स्लैब या किसी मज़बूत कुर्सी की पीठ को पकड़कर खड़े हों।
- पंजों के बल ऊपर उठें, रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- जब यह आसान हो जाए, तो केवल ऑपरेशन वाले पैर पर खड़े होकर करें।
अगला चरणजब आप घुटने को समकोण (९०°) तक मोड़ सकें, और घुटना मोड़े बिना सीधा पैर उठा सकें, तब आगे बढ़ें।
चरण २: सामान्य रूप से चलना
चरण १ के व्यायाम जारी रखें, और ये व्यायाम जोड़ें। पैर पर पूरा वज़न डालें, और जब आप बिना लंगड़ाए चल सकें, तब बैसाखी छोड़ दें। घुटने को सीधा करने और मोड़ने पर, आराम के अनुसार, काम जारी रखें।
खड़े होकर घुटना मोड़ना
जांघ के पीछे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।
- रसोई के स्लैब या किसी मज़बूत कुर्सी की पीठ को पकड़कर खड़े हों।
- ऑपरेशन वाले घुटने को मोड़ें, और एड़ी को कूल्हे की ओर ऊपर लाएँ, जितना आराम से हो सके।
- रोकें, फिर पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सीढ़ी पर चढ़ना और उतरना
सीढ़ियों और रोज़ के कामों के लिए पैर की ताक़त बढ़ाना।
- सीढ़ी के सबसे निचले पायदान की ओर मुँह करके, रेलिंग पकड़कर खड़े हों।
- ऑपरेशन वाले पैर से ऊपर चढ़ें, फिर दूसरा पैर उसके पास ले आएँ।
- उतरते समय पहले ऑपरेशन वाला पैर नीचे रखें, फिर दूसरा पैर।
- नीचे पायदान से शुरू करें, और आसान होने पर ऊँचा पायदान लें।
हल्के स्क्वैट
घुटने को थोड़ा ही मोड़ते हुए जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।
- दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हों, पैर कूल्हों जितनी दूरी पर, और दीवार से लगभग एक पैर की लंबाई आगे।
- पीठ को दीवार पर सरकाते हुए थोड़ा नीचे आएँ, घुटनों को थोड़ा ही मोड़ें: समकोण से काफ़ी कम।
- घुटने पंजों की सीध में रहें। रोकें, फिर सरकाते हुए वापस ऊपर आएँ।
कूल्हे उठाना (ब्रिज)
कूल्हों और जांघों के पीछे की मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।
- पीठ के बल लेटें, दोनों घुटने मुड़े हों और तलवे बिस्तर पर टिके हों।
- कूल्हों की मांसपेशियों को कसें और कूल्हों को बिस्तर से ऊपर उठाएँ, जब तक कंधों से घुटनों तक शरीर एक सीधी रेखा में न आ जाए।
- रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ। जब यह आसान हो जाए, तो ज़्यादातर वज़न ऑपरेशन वाले पैर पर रखकर करें।
एक पैर पर खड़े होना
घुटने का संतुलन और नियंत्रण वापस पाना।
- ऑपरेशन वाले पैर पर खड़े हों, घुटना ज़रा-सा मुड़ा हो, और रसोई के स्लैब को हल्के से पकड़े रहें।
- ३० सेकंड तक संतुलन बनाए रखें।
- आसान होने पर हाथ छोड़ दें; बाद में किसी गद्दी पर खड़े होकर करें।
अगला चरणजब घुटना आराम से मुड़ और सीधा हो सके, सूजन कम हो गई हो, और आप बिना लंगड़ाए और बिना बैसाखी के चल सकें, तब आगे बढ़ें।
चरण ३: ताक़त बढ़ाना
आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट क़दम-दर-क़दम आपके पैर की ताक़त, संतुलन और नियंत्रण बढ़ाएँगे, जैसे लेग प्रेस, लंज और एक पैर वाले व्यायामों से, हमेशा घुटने पर अच्छा नियंत्रण रखते हुए। लगभग ४ से ६ सप्ताह से आप क्रॉस-ट्रेनर, स्टेयर मशीन, तैराकी, और पूल में चलना या धीरे दौड़ना जोड़ सकते हैं। दौड़ना, और फिर कूदना और दिशा बदलना, तभी जोड़ा जाता है जब पैर की ताक़त काफ़ी हद तक वापस आ जाए और आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सहमति दें। व्यायाम के बाद घुटने का दर्द या सूजन नहीं बढ़नी चाहिए: यदि बढ़े, तो कुछ दिनों के लिए कम करें।
अगला चरणजब व्यायाम के बाद घुटने में दर्द या सूजन न बढ़े, और आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट जाँच लें कि आपका पैर दौड़ने और खेल के लिए पर्याप्त मज़बूत और स्थिर है, तब आगे बढ़ें।
चरण ४: सभी खेलों में वापसी
अब प्रशिक्षण आपके खेल के अनुसार होता है, जिसमें, यदि आपके खेल में ज़रूरत हो, तेज़ी से मुड़ना और दिशा बदलना भी शामिल है। बिना किसी रोक-टोक के सभी खेलों में वापसी आमतौर पर लगभग ९ से १२ सप्ताह से होती है, जब आपका पैर लगभग दूसरे पैर जितना मज़बूत और स्थिर हो जाए, और आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट और डॉ. मलिक सहमति दें। खेल में वापसी हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह घुटने से क्या माँगता है।
रोज़मर्रा के कामों में लौटना
- गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में, आपात स्थिति में अचानक ब्रेक लगाने सहित, कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- काम: काम पर कब लौट सकते हैं, यह आपके काम पर निर्भर करता है; लौटने से पहले क्लिनिक में पूछ लें।
- एक्सरसाइज़ बाइक: जैसे ही घुटना पैडल घुमाने भर मुड़ने लगे, अक्सर पहले एक-दो सप्ताह में ही, शुरू में बिना प्रतिरोध के धीरे-धीरे साइकिल चलाएँ।
- तैराकी: लगभग ४ सप्ताह से, जब घाव पूरी तरह भर जाएँ, पैरों को धीरे से ऊपर-नीचे चलाते हुए, जैसे फ़्रंट क्रॉल में; ब्रेस्टस्ट्रोक की मेंढक जैसी किक तब तक न करें, जब तक आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सहमति न दें।
- खेल: तैराकी और एक्सरसाइज़ बाइक जैसे हल्के व्यायाम पहले शुरू होते हैं; बिना किसी रोक-टोक के सभी खेलों में वापसी आमतौर पर लगभग ९ से १२ सप्ताह से होती है। खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह घुटने से क्या माँगता है।
क्या उम्मीद करें
कुछ सप्ताह तक घुटने में थोड़ी सूजन और दर्द रह सकता है, ख़ासकर व्यस्त दिन के बाद; यह समय के साथ ठीक हो जाता है। अधिकांश लोग २ सप्ताह के भीतर सामान्य रूप से चलने लगते हैं और लगभग ६ सप्ताह में अपने रोज़मर्रा के कामों में लौट आते हैं, और घुटने में २ से ३ महीने या उससे ज़्यादा समय तक सुधार होता रह सकता है। यदि घुटने में पहले से कुछ घिसावट (आर्थराइटिस) है, तो कुछ दर्द बना रह सकता है। उद्देश्य एक आरामदायक घुटना है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना मुड़ और सीधा हो सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।
इसे अपने पास रखें
इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।
यदि कुछ ठीक न लगे
दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका घुटना किस चीज़ के लिए तैयार है।
प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।