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Post-operative Protocol

Arthroscopic Posterior Labral Repair

Keyhole repair of a torn labrum at the back of the shoulder socket

This page takes you through your recovery, phase by phase, after a keyhole operation to repair the labrum at the back of your shoulder socket. The early weeks are about protecting the repair, moving the shoulder only with help and within limits; the movement and then the strength are built up gradually after that.

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Sling

4 weeks

Exercises

3 times a day

Push-ups and bench press

Not before about 3 months

Sport

Usually from 6 months

Your operation

Your shoulder is a ball and socket joint with a shallow socket, which lets the arm move freely. A rim of gristle around the socket, the labrum, deepens it and helps to hold the ball in place. When the ball slips backwards in the socket, the labrum at the back can tear, and the shoulder can keep slipping, ache, or feel weak, especially when you push with the arm in front of you.

In an arthroscopic posterior labral repair, through a few small openings (keyhole surgery), the surgeon stitches the torn labrum, and the lining of the joint attached to it, back onto the back of the socket.

The repair needs about 8 weeks to heal firmly. Until then it must be protected: turning the arm inwards, reaching across your body, and pushing with the arm in front of you would all stretch it.

Your sling

Wear the sling for 4 weeks, day and night, including in bed.
Your sling has a firm cushion (an abduction brace) that sits at your side and holds the arm a little away from your body, with the forearm pointing forwards rather than resting across your stomach. This stops the arm turning inwards, which would stretch the repair.
Take it off only to wash, and to do your exercises. To wash under your arm, lean forwards a little and let the arm hang down gently.
While the arm is in the sling, use your hand for light tasks, such as writing and eating.

While the repair heals, avoid

Turning the arm inwards past straight ahead, until 6 weeks: with your elbow at your side, keep your forearm pointing forwards, not across your stomach.
Reaching across your body, for example to the other shoulder or across a table, or putting your hand behind your back, until 8 weeks.
Raising the arm above shoulder height, or lifting it with its own muscles, until 6 weeks.
Pushing yourself up from a chair or bed with the operated arm, until 6 weeks.
Push-ups, planks and bench press, and pushing heavy doors or loads, usually not before about 3 months, and only when your physiotherapist adds them.
Lifting or carrying anything heavier than a cup, until 8 weeks.
Forcing any stretch, especially turning the arm inwards or reaching across your body, at any stage.

Easing pain and swelling

Take your painkillers regularly, as prescribed, rather than waiting for the pain to build up. The exercises are much easier when the pain is under control.
Once the numbness has worn off, an ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling. Keep the dressings dry.
Many people sleep better propped up on pillows, with a pillow supporting the operated arm.

Getting back to everyday life

Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely.
Keeping fit: from about 4 weeks, brisk walking or an exercise bike, as comfort allows.
Swimming: from about 4 months, as your physiotherapist advises.
Heavy lifting: your return to heavy lifting is built up gradually, and planned separately for each person, depending on your work and what it demands of your shoulder.
Sport: usually from 6 months. Your return is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and how much contact it involves.

Contact the clinic urgently if

You have a fever, or feel unwell.
The wound becomes red, hot or more swollen, or starts to leak.
The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
Your hand goes numb, or your fingers turn cold, pale or blue.
You have pain or swelling in your calf.
You have a fall, or the shoulder slips out of place or suddenly feels different.

Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.

Before you begin

Start Phase 1 on the day after your operation, unless you are told otherwise.
Until 6 weeks, move the shoulder only with help, from your other arm or a table; keep the arm below shoulder height, and do not turn it inwards past straight ahead. Until 8 weeks, do not reach across your body or behind your back.
Move slowly and smoothly. Some discomfort is normal, but stop if a movement causes sharp pain, or makes the shoulder feel as if it might slip out, and never force it. Check in a mirror that your shoulder does not hitch up towards your ear.
The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.

Weeks 0–6

Phase 1: Protecting the repair

The repair is at its most fragile. Wear the sling for the first 4 weeks, taking it off only to wash and to do these exercises, and keep to the limits above.

Neck, elbow, wrist and hand

Keeping the joints around the shoulder moving while the arm is in the sling.

Neck: sitting up tall, turn your head slowly to look over each shoulder in turn, then tilt each ear towards its shoulder.
Elbow: with the sling off and your upper arm resting at your side, bend and straighten the elbow as far as it goes.
Wrist and hand: circle your wrist both ways, then make a fist and spread your fingers wide.

Repetitions10 of each
How often3 times a day

Shoulder blade exercises

Keeping the shoulder blade moving freely, and helping your posture.

Sit or stand up tall, with the operated arm resting in the sling or on a pillow.
Shrug your shoulders up towards your ears, then let them drop and relax.
Draw your shoulders gently forwards, then squeeze your shoulder blades back and down. Hold for 5 seconds, and relax.

Repetitions10 of each
How often3 times a day

Table slides

Moving the shoulder, with the table taking the weight of the arm.

Sit at a table with your operated arm resting on it, the hand on a small towel.
Lean your body forwards so that your hand slides forwards along the table. The arm moves because you lean, not because you lift it.
Slide forwards, and a little out to the side, only as far as is comfortable. Do not slide the hand across in front of your body.
Sit back to slide the hand back.

Repetitions10
How often3 times a day

Turning the arm outwards, with help

Gently keeping the outward turn of the arm, with your other arm doing the work.

Lie on your back with your operated elbow bent to a right angle and tucked into your side. A folded towel under the elbow helps.
Hold a stick, such as a rolled umbrella, in both hands.
Use your other arm to push the operated hand slowly outwards, keeping the elbow tucked in, as far as is comfortable. Never force it.
Bring it back only until your forearm points straight up at the ceiling: until 6 weeks, do not let it fall inwards across your stomach.

Repetitions10
How often3 times a day

Muscle tightening in each direction

From 4 weeks: waking up the muscles that steady the shoulder, without moving the joint.

Stand side-on to a wall, the operated arm nearest to it, with the elbow bent to a right angle and tucked into your side. The arm does not move in this exercise.
Outwards: press the back of your wrist gently against the wall.
Sideways: press the outside of your elbow gently against the wall.
Inwards: in a doorway, press the palm side of your wrist gently against the door frame.
Use only about a third of your full strength. It should not hurt.

Hold5 seconds
Repetitions10 each way
How often3 times a day
StartFrom 4 weeks

Moving onLeave off the sling at about 4 weeks. Move on at about 6 weeks, once these feel easy.

Weeks 6–12

Phase 2: Regaining movement

Carry on with Phase 1, and add these. Turning the arm inwards comes back gradually from 6 weeks, and reaching across your body from about 8 weeks; never force them. From about 8 weeks, your physiotherapist may also add light work with an exercise band.

Lying arm raises, with help

From 6 weeks: raising the arm, with your other hand doing the work.

Lie on your back with a pillow under your head.
Hold the wrist of your operated arm with your other hand. Let the operated arm stay relaxed: your other hand does the lifting.
Raise the arm up and over towards your head, as far as is comfortable, then lower it slowly.
As it gets easier, let your other hand do less of the work.

Repetitions10
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Wall slides

From 6 weeks: raising the arm, with the wall taking some of its weight.

Stand facing a smooth wall with a small cloth under your hands, or clean socks on them, so that they slide easily.
Place the little-finger edges of your hands against the wall, thumbs towards you.
Step towards the wall, pressing only lightly into it, and slide your hands up as comfort allows.
Relax, and slide back down to the start.

Repetitions10
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Raising the arm on its own

From 6 weeks: lifting the arm with its own muscles, forwards and out to the side.

Start lying down: do the lying arm raises (exercise 06) with less and less help, until the arm lifts on its own.
When that is easy, do the same sitting, and then standing: raise the arm forwards as high as is comfortable, and lower it slowly.
Then raise it out to the side in the same way, with your thumb pointing up.
Use a mirror: if your shoulder hitches up towards your ear, go back to lifting with help for a while.

Repetitions10 of each
How often3 times a day
StartFrom 6 weeks

Reaching behind your back

From 8 weeks: regaining the movement you need to reach behind you, for example to tuck in a shirt.

Stand holding a towel behind your back, the operated hand at the lower end.
With your other hand, draw the towel up, so that the operated hand slides gently up your back.
Hold the stretch for 10 seconds, then relax. Never force it.

Repetitions10
How often3 times a day
Hold10 seconds
StartFrom 8 weeks

Moving onAt about 12 weeks, once the arm moves comfortably without the shoulder hitching up.

From 12 weeks

Phase 3: Getting stronger

Your physiotherapist will build up the strength and control of your shoulder, step by step, and prepare you for your sport. Push-ups, planks and bench press usually come back from about 3 to 4 months, starting light, with the hands about shoulder-width apart and the shoulder blades held back. Ease off if the arm becomes tired or sore.

What to expect

You will usually be seen in clinic roughly six weeks after your operation. Smoking slows healing, so stopping helps. Some stiffness is normal at first; if it is getting worse, not better, by 6 to 8 weeks, tell the clinic. The aim is a stable, comfortable shoulder that moves as freely and as far as it allows, which varies from person to person.

Take it with you

Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.

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Questions about your recovery

If something does not feel right

Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your shoulder is ready for.

Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.

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ऑपरेशन के बाद की देखभाल

आर्थ्रोस्कोपिक पोस्टीरियर लैब्रल रिपेयर

Arthroscopic Posterior Labral Repair

कंधे के सॉकेट के पिछले हिस्से के लैब्रम की दूरबीन से (कीहोल) मरम्मत के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। शुरुआती सप्ताहों में मरम्मत की सुरक्षा करनी है और कंधे को केवल सहारे के साथ, तय सीमाओं के भीतर हिलाना है; उसके बाद हरकत, और फिर ताक़त, धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।

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स्लिंग

४ सप्ताह

व्यायाम

दिन में ३ बार

पुश-अप और बेंच प्रेस

लगभग ३ महीने से पहले नहीं

खेल

आमतौर पर ६ महीने से

आपका ऑपरेशन

आपका कंधा बॉल और सॉकेट वाला जोड़ है। इसका सॉकेट उथला होता है, जिससे बाँह खुलकर हिल पाती है। सॉकेट के किनारे पर नरम हड्डी (कार्टिलेज) की एक किनारी होती है, जिसे लैब्रम कहते हैं: यह सॉकेट को गहरा करती है और बॉल को अपनी जगह पर थामे रखने में मदद करती है। जब बॉल सॉकेट में पीछे की ओर खिसकती है, तो पीछे वाला लैब्रम फट सकता है, और कंधा बार-बार खिसक सकता है, उसमें दर्द रह सकता है, या वह कमज़ोर लग सकता है, ख़ासकर जब आप बाँह सामने रखकर धकेलते हैं।

आर्थ्रोस्कोपिक पोस्टीरियर लैब्रल रिपेयर में, सर्जन कुछ छोटे छेदों के ज़रिए (कीहोल सर्जरी) फटे लैब्रम को, उससे जुड़ी जोड़ की झिल्ली समेत, टाँकों से वापस सॉकेट के पिछले हिस्से पर जोड़ देते हैं।

मरम्मत को मज़बूती से भरने में लगभग ८ सप्ताह लगते हैं। तब तक उसकी सुरक्षा ज़रूरी है: बाँह को अंदर की ओर घुमाना, शरीर के आर-पार ले जाना, और बाँह सामने रखकर धकेलना, ये सब मरम्मत को खींच सकते हैं।

आपका स्लिंग

स्लिंग को ४ सप्ताह तक दिन-रात पहनें, सोते समय भी।
आपके स्लिंग के साथ बगल में एक सख़्त गद्दी (एबडक्शन ब्रेस) होती है, जो बाँह को शरीर से थोड़ा दूर थामे रखती है, कोहनी से नीचे का हिस्सा सामने की ओर रहता है, पेट के आर-पार नहीं। इससे बाँह अंदर की ओर नहीं घूमती, जो मरम्मत को खींच सकता है।
इसे केवल नहाने और व्यायाम करने के लिए उतारें। बगल धोने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें, और बाँह को धीरे से नीचे लटकने दें।
स्लिंग पहने हुए भी हल्के कामों में हाथ का उपयोग करें, जैसे लिखना और खाना।

जब तक मरम्मत भर रही है, इनसे बचें

६ सप्ताह तक बाँह को सीधे सामने से आगे, अंदर की ओर घुमाना: कोहनी बगल में रखते हुए, कोहनी से नीचे का हिस्सा सामने की ओर रखें, पेट के आर-पार नहीं।
८ सप्ताह तक शरीर के आर-पार हाथ ले जाना, जैसे दूसरे कंधे तक या मेज़ के आर-पार, या हाथ पीठ के पीछे ले जाना।
६ सप्ताह तक बाँह को कंधे की ऊँचाई से ऊपर उठाना, या उसकी अपनी मांसपेशियों से उठाना।
६ सप्ताह तक ऑपरेशन वाली बाँह के सहारे कुर्सी या बिस्तर से उठना।
पुश-अप, प्लैंक और बेंच प्रेस, और भारी दरवाज़े या बोझ धकेलना: आमतौर पर लगभग ३ महीने से पहले नहीं, और केवल तब, जब आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें जोड़ें।
८ सप्ताह तक एक कप से भारी कुछ भी उठाना या ढोना।
किसी भी समय कोई भी खिंचाव ज़बरदस्ती करना, ख़ासकर बाँह को अंदर की ओर घुमाना या शरीर के आर-पार ले जाना।

दर्द और सूजन कम करने के उपाय

दर्द निवारक दवाएँ दर्द बढ़ने का इंतज़ार किए बिना, बताए अनुसार नियमित रूप से लें। दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना कहीं आसान होता है।
बाँह का सुन्नपन खत्म होने के बाद, पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
बहुत से लोगों को तकियों के सहारे थोड़ा ऊँचा होकर, और ऑपरेशन वाली बाँह के नीचे तकिया रखकर सोने में आराम मिलता है।

रोज़मर्रा के कामों में लौटना

गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
फ़िटनेस: लगभग ४ सप्ताह से तेज़ चलना या एक्सरसाइज़ बाइक चलाना, जब तक कंधे में आराम रहे।
तैराकी: लगभग ४ महीने से, आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की सलाह के अनुसार।
भारी वज़न उठाना: भारी वज़न उठाने की ओर वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका काम क्या है और वह कंधे से क्या माँगता है।
खेल: आमतौर पर ६ महीने से। खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और उसमें कितना शारीरिक टकराव होता है।

तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि

आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
घाव लाल, गर्म या ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या उससे रिसाव होने लगे।
दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
हाथ सुन्न हो जाए, या उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
पिंडली में दर्द या सूजन हो।
आप गिर जाएँ, या कंधा अपनी जगह से खिसक जाए या अचानक अलग-सा महसूस हो।

क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।

शुरू करने से पहले

चरण १ के व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
६ सप्ताह तक कंधे को केवल सहारे के साथ हिलाएँ, दूसरी बाँह या मेज़ की मदद से; बाँह को कंधे की ऊँचाई से नीचे रखें, और सीधे सामने से आगे अंदर की ओर न घुमाएँ। ८ सप्ताह तक हाथ को शरीर के आर-पार या पीठ के पीछे न ले जाएँ।
धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ। थोड़ी तकलीफ़ सामान्य है, लेकिन किसी हरकत से तेज़ दर्द हो, या लगे कि कंधा अपनी जगह से खिसक सकता है, तो रुक जाएँ, और कभी ज़बरदस्ती न करें। शीशे में देखें कि कंधा कान की ओर ऊपर न उचके।
समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।

सप्ताह ०–६

चरण १: मरम्मत की सुरक्षा

इस समय मरम्मत सबसे नाज़ुक होती है। पहले ४ सप्ताह स्लिंग पहने रहें, केवल नहाने और ये व्यायाम करने के लिए उतारें, और ऊपर बताई गई सीमाओं का पालन करें।

०१

गर्दन, कोहनी, कलाई और हाथ

स्लिंग पहने रहने के दौरान कंधे के आसपास के जोड़ों को चलाते रहना।

गर्दन: सीधे बैठकर सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ और बारी-बारी से दोनों कंधों के ऊपर से देखें, फिर हर कान को उसी ओर के कंधे की ओर झुकाएँ।
कोहनी: स्लिंग उतारकर, बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में टिकाए हुए, कोहनी को जितना हो सके मोड़ें और सीधा करें।
कलाई और हाथ: कलाई को दोनों दिशाओं में घुमाएँ, फिर मुट्ठी बंद करें और उँगलियाँ पूरी फैलाएँ।

दोहरावहर एक १० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०२

कंधे की पिछली हड्डी के व्यायाम

कंधे की पिछली हड्डी को आसानी से चलाते रहना, और बैठने-खड़े होने का ढंग सुधारना।

सीधे बैठें या खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह स्लिंग में या तकिये पर टिकी रहे।
कंधों को कानों की ओर ऊपर उचकाएँ, फिर नीचे गिराकर ढीला छोड़ें।
कंधों को धीरे से आगे लाएँ, फिर कंधे की पिछली हड्डियों को पीछे और नीचे की ओर खींचें। ५ सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें।

दोहरावहर एक १० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०३

मेज़ पर हाथ सरकाना

कंधे को हिलाना, जबकि बाँह का वज़न मेज़ संभाले।

मेज़ के पास बैठें। ऑपरेशन वाली बाँह मेज़ पर टिकी हो, और हाथ एक छोटे तौलिये पर।
शरीर को आगे झुकाएँ, ताकि हाथ मेज़ पर आगे सरके। बाँह इसलिए हिलती है क्योंकि आप झुकते हैं, इसलिए नहीं कि आप उसे उठाते हैं।
हाथ को आगे, और थोड़ा बगल की ओर, केवल उतना सरकाएँ जितना आराम से हो सके। हाथ को शरीर के सामने आर-पार न सरकाएँ।
वापस सीधे बैठकर हाथ को पीछे सरकाएँ।

दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०४

सहारे के साथ बाँह को बाहर की ओर घुमाना

बाँह को बाहर की ओर घुमाने की क्षमता धीरे से बनाए रखना, जिसमें काम दूसरी बाँह करती है।

पीठ के बल लेटें। ऑपरेशन वाली कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। कोहनी के नीचे तह किया हुआ तौलिया रखने से आराम मिलता है।
दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, जैसे बंद छाता।
दूसरी बाँह से ऑपरेशन वाले हाथ को धीरे-धीरे बाहर की ओर धकेलें, कोहनी को बगल से सटा रखते हुए, जितना आराम से हो सके। कभी ज़बरदस्ती न करें।
वापस केवल तब तक लाएँ, जब तक कोहनी से नीचे का हिस्सा सीधा छत की ओर न हो जाए: ६ सप्ताह तक उसे अंदर की ओर पेट पर न गिरने दें।

दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०५

हर दिशा में मांसपेशियों को कसना

४ सप्ताह से: जोड़ को हिलाए बिना, कंधे को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करना।

दीवार के पास बगल से खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह दीवार की ओर। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। इस व्यायाम में बाँह हिलती नहीं है।
बाहर की ओर: कलाई का पिछला हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
बगल की ओर: कोहनी का बाहरी हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
अंदर की ओर: दरवाज़े की चौखट में, कलाई का हथेली वाला हिस्सा चौखट पर हल्के से दबाएँ।
अपनी पूरी ताक़त का लगभग एक-तिहाई ही लगाएँ। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।

रोकें५ सेकंड
दोहरावहर दिशा में १० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत४ सप्ताह से

अगला चरणलगभग ४ सप्ताह पर स्लिंग छोड़ दें। लगभग ६ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब ये व्यायाम आसान लगने लगें।

सप्ताह ६–१२

चरण २: हरकत वापस पाना

चरण १ जारी रखें, और ये जोड़ें। बाँह को अंदर की ओर घुमाना ६ सप्ताह से, और शरीर के आर-पार ले जाना लगभग ८ सप्ताह से, धीरे-धीरे वापस आता है; कभी ज़बरदस्ती न करें। लगभग ८ सप्ताह से आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट एक्सरसाइज़ बैंड से हल्के व्यायाम भी जोड़ सकते हैं।

०६

सहारे के साथ लेटकर बाँह उठाना

६ सप्ताह से: बाँह उठाना, जिसमें सारा काम दूसरा हाथ करता है।

पीठ के बल लेटें, सिर के नीचे तकिया रखें।
दूसरे हाथ से ऑपरेशन वाली बाँह की कलाई पकड़ें। ऑपरेशन वाली बाँह को ढीला छोड़ें: उठाने का काम दूसरा हाथ करे।
बाँह को ऊपर और सिर की ओर, जितना आराम से हो सके, उठाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
आसान होने पर दूसरे हाथ से कम मदद लें।

दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

०७

दीवार पर हाथ सरकाना

६ सप्ताह से: बाँह को ऊपर उठाना, जबकि दीवार उसका कुछ वज़न संभाले।

एक चिकनी दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों। हाथों के नीचे एक छोटा कपड़ा रखें, या हाथों में साफ़ मोज़े पहन लें, ताकि हाथ आसानी से सरकें।
हथेलियों के छोटी उँगली वाले किनारे दीवार पर टिकाएँ, अँगूठे आपकी ओर रहें।
दीवार की ओर एक कदम बढ़ाएँ, उस पर केवल हल्का दबाव दें, और हाथों को आराम के अनुसार ऊपर सरकाएँ।
ढीला छोड़ें, और हाथों को सरकाते हुए वापस नीचे ले आएँ।

दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

०८

बाँह को अपने आप उठाना

६ सप्ताह से: बाँह को उसकी अपनी मांसपेशियों से, आगे और बगल की ओर उठाना।

लेटकर शुरू करें: लेटकर बाँह उठाना (व्यायाम ०६) कम से कम सहारे के साथ करें, जब तक बाँह अपने आप न उठने लगे।
जब यह आसान हो जाए, तो यही बैठकर, और फिर खड़े होकर करें: बाँह को आगे, जितना आराम से हो उतना ऊपर उठाएँ, और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
फिर इसी तरह बाँह को बगल की ओर उठाएँ, अँगूठा ऊपर की ओर रखते हुए।
शीशे में देखें: यदि कंधा कान की ओर उचके, तो कुछ समय फिर सहारे के साथ उठाएँ।

दोहरावहर एक १० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
शुरुआत६ सप्ताह से

०९

पीठ के पीछे हाथ ले जाना

८ सप्ताह से: पीठ के पीछे हाथ ले जाने की हरकत वापस पाना, जैसे कमीज़ अंदर करने के लिए।

पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़कर खड़े हों, ऑपरेशन वाला हाथ नीचे वाले सिरे पर।
दूसरे हाथ से तौलिये को ऊपर खींचें, ताकि ऑपरेशन वाला हाथ धीरे से पीठ पर ऊपर सरके।
खिंचाव को १० सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें। कभी ज़बरदस्ती न करें।

दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार
रोकें१० सेकंड
शुरुआत८ सप्ताह से

अगला चरणलगभग १२ सप्ताह पर, जब बाँह आराम से हिले और कंधा ऊपर न उचके।

१२ सप्ताह से

चरण ३: ताक़त बढ़ाना

आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट क़दम-दर-क़दम आपके कंधे की ताक़त और नियंत्रण बढ़ाएँगे, और आपको आपके खेल के लिए तैयार करेंगे। पुश-अप, प्लैंक और बेंच प्रेस आमतौर पर लगभग ३ से ४ महीने से वापस आते हैं, हल्के से शुरू करके, हाथ लगभग कंधों जितनी दूरी पर और कंधे की पिछली हड्डियाँ पीछे की ओर थामे रखते हुए। बाँह थकने लगे या दर्द हो, तो काम कम कर दें।

क्या उम्मीद करें

आमतौर पर ऑपरेशन के लगभग छह सप्ताह बाद क्लिनिक में आपकी जाँच होती है। धूम्रपान भरने की गति धीमी करता है, इसलिए इसे छोड़ना फ़ायदेमंद है। शुरू में थोड़ी जकड़न सामान्य है; यदि ६ से ८ सप्ताह तक वह घटने के बजाय बढ़े, तो क्लिनिक को बताएँ। उद्देश्य एक स्थिर, आरामदायक कंधा है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना हिल सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।

इसे अपने पास रखें

इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।

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आपकी रिकवरी के बारे में प्रश्न

यदि कुछ ठीक न लगे

दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका कंधा किस चीज़ के लिए तैयार है।

प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।