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Hand Therapy: Finger Exercises

Getting the movement and strength back after a finger injury

After a finger injury, the finger is often stiff, swollen and weak. Once Dr Malik has said that you can move it freely, these exercises help it bend, straighten and grip again. This page explains what to expect and how to look after your hand, and sets out the exercises step by step.

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Movement exercises

3 times a day

Strength exercises

Once a day, when advised

Swelling

Keep the hand raised

Recovery

Weeks to months

After a finger injury

Each finger bends and straightens at three joints: the knuckle where it joins the hand, the middle joint and the end joint. Long tendons move the joints, gliding along the finger like cords in a sleeve, and small muscles in the hand spread the fingers and steady them.

After an injury, swelling, pain and a time of rest allow the joints and tendons to stiffen, and the muscles of the hand become weak. Moving the finger is the best way to get the movement back: it keeps the tendons gliding, helps the swelling go down and stops the joints from setting stiff. Strength comes back more slowly, with exercise and with everyday use of the hand.

This page is for any finger injury, such as a broken finger, a dislocated or sprained finger joint, or a finger that has needed an operation, once Dr Malik has said that you can move it freely. If you have been told to keep a finger still, or to protect it in a splint, follow that advice until Dr Malik says otherwise. It is for adults and children: a child may need a parent or carer to help with the exercises, and to remind them to do them.

It is normal for the finger to feel stiff, especially in the morning, and for the joint to stay swollen for some time. Some discomfort while you exercise is expected, and does not mean you are harming the finger.

What helps most

Moving the finger little and often through the day, rather than a lot at once.
Using your hand for light everyday tasks, such as eating, dressing, washing and writing.
Keeping the swelling down, especially in the first few weeks.
Building up the strength gradually, once Dr Malik says that you can start the strength exercises.
Patience: the finger keeps improving for months, and the exercises work best when you keep them up.

Keeping the swelling down

When you are resting, keep your hand raised, higher than your elbow, with your elbow higher than your heart: rest it on pillows when you sit or lie down.
While the hand is raised, open it wide and close it into a fist, slowly, 10 times, several times a day.
Gently massage the finger from the tip towards the hand, with a little unperfumed cream, for a few minutes.
Take rings off the injured hand, and do not wear a ring on the injured finger until the swelling has gone.
If you have been given a close-fitting glove or finger sleeve to reduce the swelling, wear it as advised.

Easing stiffness and pain

Warm your hand in warm, not hot, water for 5 to 10 minutes before you exercise: it eases the stiffness. If the finger feels numb, test the water with your other hand first.
If the finger is sore or swollen after exercising, an ice pack wrapped in a thin towel, held on it for up to 15 minutes, can ease it.
Painkilling tablets, taken as prescribed by Dr Malik, can ease the pain enough to keep you exercising.

If the pain or swelling does not settle, or you are worried about your finger, contact the clinic on +91 99197 03477.

If you have a scar

Once the wound has healed and any stitches are out, massage the scar firmly with an unperfumed cream, in small circles along it, for a few minutes, 2 to 3 times a day. This softens the scar and helps the skin move freely over the tendons.
If the scar is very sensitive, touch and rub it often with different textures, from soft to rough, for example cotton wool, then a soft cloth, then a towel. It usually becomes less sensitive with time.
Protect a new scar from strong sun.

Splints and strapping

If you have been given a splint, wear it only as advised, for example at night, and take it off for your exercises unless you have been told otherwise.
If the injured finger is strapped to the finger next to it (buddy strapping), you can do the exercises with the strapping on, unless you have been told otherwise.
Put a thin piece of padding between the strapped fingers, keep the skin dry, and change the strapping if it becomes wet or loose. Check the skin every day for soreness or redness.

Contact the clinic if

The finger is no better after a few weeks of doing the exercises regularly, or it is becoming stiffer.
When you make a fist, the injured finger crosses over or under the finger next to it.
The finger clicks, catches or locks when you bend or straighten it.
You have numbness or tingling in the finger that is not getting better.
The pain is much worse than you would expect, and the hand becomes very sensitive to touch, or changes colour, temperature or sweating.

Contact the clinic urgently if

You felt a sudden snap, and the finger can no longer bend or straighten fully on its own.
The finger becomes hot, red and swollen, a wound leaks pus, or you feel feverish or unwell.
The finger turns pale, blue or cold, or loses its feeling.
You have injured the finger again, with new pain, swelling or a change in its shape.

Clinic: +91 99197 03477.

How to do the programme

Do Part 1 three times a day, for example in the morning, the afternoon and the evening. Exercise all your fingers, not just the injured one.
Do Part 2 three times a day too, straight after Part 1. It matters most for a finger that is stiff.
Do Part 3 once a day, but only when Dr Malik or your therapist says that you can start. Start gently, and build up as the finger gets stronger.
Move slowly and smoothly, as far as you comfortably can, and hold each position for the time shown. A feeling of stretch or tightness is normal.
Between exercise sessions, use your hand for light everyday tasks: this is part of the programme.

Before you begin

Start these exercises only when Dr Malik has said that your finger can move freely.
Some discomfort during the exercises is normal, and does not mean you are harming the finger. Do a little less next time if the pain is much worse than usual during an exercise, has not settled within about 2 hours, or the finger is more painful or swollen the next morning; then build up again gradually.
Never force a joint.
Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.

Part 1: Getting the movement back

Three times a day. Warm your hand first if it is stiff, and hold each position for 5 seconds.

Tendon glides: the fist series

Getting the tendons that bend your fingers to glide freely again.

Rest your elbow on a table, with your forearm upright. Start with your fingers straight, pointing up.
Bend the top two joints of your fingers, keeping the knuckles straight, so that your hand makes a hook.
Close your hand into a full fist.
Open the fist, and bend your fingers only at the knuckles, keeping them straight, like a tabletop.
Bend your fingers at the knuckles and the middle joints, so that your fingertips touch the base of your palm, keeping the top joints straight. Then straighten your fingers and start again.

Each position5 seconds
Repetitions5 times through
How often3 times a day

Bending the middle joint on its own

Getting the middle joint of the finger to bend fully.

Rest the back of your hand on a table, palm up.
With your other hand, hold the injured finger just below its middle joint, so that the knuckle stays straight.
Bend the middle joint as far as you can. Hold, then straighten it fully.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Bending the end joint on its own

Getting the end joint of the finger to bend fully.

Rest the back of your hand on a table, palm up.
With your other hand, hold the injured finger just below its end joint, so that the middle joint stays straight.
Bend the end joint as far as you can. Hold, then straighten it fully.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Lifting the fingers off the table

Getting the finger to straighten fully, and strengthening the muscles that straighten it.

Place your hand flat on a table, palm down, with your fingers straight.
Lift the injured finger off the table as high as you can, keeping it straight. Hold, then lower it.
Do the same with each of the other fingers, then lift all the fingers together.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Spreading and closing the fingers

Moving the fingers apart and together, using the small muscles of the hand.

Place your hand flat on a table, palm down.
Spread your fingers and thumb as wide apart as you can. Hold.
Bring them back together, pressing them against each other. Hold.

Hold5 seconds
Repetitions10
How often3 times a day

Thumb to each fingertip

Moving the thumb and fingers together, for gripping and picking things up.

Touch the tip of your thumb to the tip of your index finger, making an O shape. Hold.
Do the same with the tip of each of the other fingers in turn, ending with the little finger.
Open your hand wide, and start again.

Hold5 seconds
Repetitions5 times through
How often3 times a day

Part 2: Gentle stretches

Three times a day, straight after Part 1, and especially for a finger that is stiff. Stretch gently: you should feel a stretch, not sharp pain.

Gently bending the finger

Helping the finger to bend further, especially if it is stiff.

Rest your forearm on a table and relax your hand.
With your other hand, gently bend each joint of the injured finger, as far as is comfortable, until you feel a stretch. Hold.
Relax, then repeat. Do this for each joint, especially any joint that is stiff.

Hold20 to 30 seconds
Repetitions3
How often3 times a day

Gently straightening the finger

Helping the finger to straighten further, especially if it is stiff.

Place your hand flat on a table, palm down.
With your other hand, press gently on the injured finger, to straighten it as flat as it will go, until you feel a stretch. Hold.
Relax, then repeat.

Hold20 to 30 seconds
Repetitions3
How often3 times a day

Part 3: Getting the strength back

Once a day, only when Dr Malik or your therapist says that you can start. You need a stress ball (a soft ball for squeezing) and a rubber band. Start gently, with fewer repetitions; when an exercise feels easy, do more repetitions or use a firmer ball.

Squeezing into a fist

Strengthening your grip.

Hold the stress ball in the palm of your injured hand.
Squeeze it into a full fist, as firmly as is comfortable. Hold.
Relax your hand, and repeat.

Hold5 seconds
Repetitions10
How oftenOnce a day

Pinching

Strengthening the pinch between the thumb and each finger, for picking things up.

Hold the stress ball between the tip of your thumb and the tip of your index finger.
Pinch it as firmly as is comfortable. Hold, then relax.
Do the same between the thumb and each of the other fingers in turn.

Hold5 seconds
Repetitions5 with each finger
How oftenOnce a day

Spreading against resistance

Strengthening the muscles that open the hand and spread the fingers.

Bring your fingers and thumb together, and place a rubber band around them, near the tips.
Spread your fingers and thumb apart against it, as far as you can. Hold.
Relax, and repeat.

Hold5 seconds
Repetitions10
How oftenOnce a day

Squeezing between the fingers

Strengthening the small muscles that bring the fingers together.

Place a pen or a pencil between two fingers, near the knuckles.
Squeeze the fingers together, as firmly as is comfortable. Hold, then relax.
Do the same between each pair of fingers.

Hold5 seconds
Repetitions5 for each pair
How oftenOnce a day

Using your hand

Use your hand for light everyday tasks from the start, such as eating, dressing, washing, writing and using your phone. Everyday use is one of the best exercises.

Avoid heavy gripping, lifting and carrying with the injured hand, and anything that could knock or bend the finger, until Dr Malik says it is safe. Then build them up gradually.

Sport and work

Sport: you can usually keep fit with activities that do not load the hand, such as walking and running. Sports that load the hand or risk knocking the finger, such as cricket, volleyball, basketball, contact sports and the gym, are built up gradually, sometimes with the finger strapped to its neighbour for protection, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your hand.

Work: light work, such as office work, is usually possible early, using the hand as comfort allows. Heavy work, such as lifting, gripping tools or carrying loads, is built up gradually, and planned separately for each person, depending on your work and what it demands of your hand.

What to expect

Most people find the movement improves over the first few weeks of regular exercise, and keeps improving for several months. Strength usually takes longer to come back than movement.

Swelling around a finger joint can take many months to go completely, and the joint may stay a little thicker than before. Some people are left with some stiffness, especially in the middle joint.

The finger may be more sensitive to cold for a long time after the injury: keep your hands warm in cold weather, for example with gloves.

If the finger stays stiff

If your finger is not improving with these exercises, Dr Malik may suggest sessions with a hand therapist, or a splint that gently stretches the joint over time, for example at night.

Rarely, when a finger stays very stiff despite many months of therapy, an operation to free the joint or the tendons may be discussed.

Take it with you

Download this information to keep on your phone, or print it and keep it where you exercise.

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Questions about your hand

If something does not feel right

Contact the clinic rather than pushing through. Adjusting your exercises early is straightforward.

Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.

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जानकारी और व्यायाम

हैंड थेरेपी: उँगलियों के व्यायाम

Hand Therapy: Finger Exercises

उँगली की चोट के बाद, उँगली अक्सर अकड़ी हुई, सूजी हुई और कमज़ोर होती है। जब डॉ. मलिक कह दें कि आप उसे खुलकर हिला सकते हैं, तब ये व्यायाम उसे फिर से मुड़ने, सीधा होने और पकड़ने में मदद करते हैं। यह पेज बताता है कि क्या उम्मीद करें और अपने हाथ का ध्यान कैसे रखें, और क़दम-दर-क़दम व्यायाम बताता है।

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हिलाने के व्यायाम

दिन में ३ बार

ताक़त के व्यायाम

दिन में एक बार, सलाह मिलने पर

सूजन

हाथ ऊपर रखें

ठीक होने में

कुछ हफ़्तों से महीनों तक

उँगली की चोट के बाद

हर उँगली तीन जोड़ों पर मुड़ती और सीधी होती है: जड़ का जोड़, जहाँ उँगली हाथ से जुड़ती है, बीच का जोड़ और सिरे का जोड़। लंबे टेंडन (नसें) इन जोड़ों को चलाते हैं, जो उँगली के साथ-साथ ऐसे सरकते हैं जैसे खोल के अंदर डोरी, और हाथ की छोटी मांसपेशियाँ उँगलियों को फैलाती हैं और उन्हें सँभालती हैं।

चोट के बाद सूजन, दर्द और कुछ समय के आराम से जोड़ और टेंडन अकड़ जाते हैं, और हाथ की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। उँगली को हिलाना ही उसकी हरकत वापस लाने का सबसे अच्छा तरीक़ा है: इससे टेंडन सरकते रहते हैं, सूजन कम होने में मदद मिलती है, और जोड़ अकड़कर जमते नहीं। ताक़त धीरे-धीरे लौटती है, व्यायाम से और रोज़मर्रा में हाथ के इस्तेमाल से।

यह पेज उँगली की किसी भी चोट के लिए है, जैसे टूटी उँगली, उँगली के जोड़ का खिसकना या मोच, या ऐसी उँगली जिसका ऑपरेशन हुआ हो, जब डॉ. मलिक कह दें कि आप उसे खुलकर हिला सकते हैं। यदि आपसे उँगली को स्थिर रखने, या उसे स्प्लिंट (खपच्ची) में सुरक्षित रखने को कहा गया है, तो जब तक डॉ. मलिक कुछ और न कहें, वही सलाह मानें। यह बड़ों और बच्चों, दोनों के लिए है: बच्चे को व्यायाम करने में, और उन्हें याद से करने में, माता-पिता या देखभाल करने वाले की मदद की ज़रूरत हो सकती है।

उँगली का अकड़ा हुआ लगना, ख़ासकर सुबह, और जोड़ का कुछ समय तक सूजा रहना सामान्य है। व्यायाम के दौरान थोड़ी तकलीफ़ होना स्वाभाविक है, और इसका मतलब यह नहीं कि आप उँगली को नुक़सान पहुँचा रहे हैं।

सबसे ज़्यादा किससे मदद मिलती है

उँगली को एक बार में बहुत ज़्यादा हिलाने के बजाय, दिन भर में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार हिलाना।
हाथ को रोज़ के हल्के कामों में इस्तेमाल करना, जैसे खाना, कपड़े पहनना, नहाना-धोना और लिखना।
सूजन कम रखना, ख़ासकर पहले कुछ हफ़्तों में।
जब डॉ. मलिक कहें कि आप ताक़त के व्यायाम शुरू कर सकते हैं, तब ताक़त धीरे-धीरे बढ़ाना।
धैर्य: उँगली में महीनों तक सुधार होता रहता है, और व्यायाम तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप इन्हें जारी रखते हैं।

सूजन कम रखना

आराम करते समय हाथ को ऊपर रखें, कोहनी से ऊँचा, और कोहनी दिल से ऊँची रहे: बैठते या लेटते समय हाथ को तकियों पर टिकाएँ।
हाथ ऊपर रखे हुए ही उसे पूरा खोलें और धीरे-धीरे मुट्ठी बंद करें, १० बार, दिन में कई बार।
थोड़ी-सी बिना ख़ुशबू वाली क्रीम लगाकर उँगली की सिरे से हाथ की ओर कुछ मिनट हल्की मालिश करें।
चोट वाले हाथ से अँगूठियाँ उतार दें, और जब तक सूजन पूरी तरह न चली जाए, चोट वाली उँगली में अँगूठी न पहनें।
यदि सूजन कम करने के लिए आपको कसा हुआ दस्ताना या उँगली का ख़ोल दिया गया है, तो उसे बताए अनुसार पहनें।

जकड़न और दर्द कम करना

व्यायाम से पहले हाथ को ५ से १० मिनट गुनगुने पानी में रखें, गरम पानी में नहीं: इससे जकड़न कम होती है। यदि उँगली सुन्न लगती है, तो पहले दूसरे हाथ से पानी जाँच लें।
व्यायाम के बाद उँगली में दर्द या सूजन हो, तो पतले तौलिये में लपेटा आइस पैक १५ मिनट तक रखने से आराम मिल सकता है।
दर्द निवारक गोलियाँ, डॉ. मलिक के बताए अनुसार लेने से, दर्द इतना कम हो सकता है कि आप व्यायाम करते रह सकें।

यदि दर्द या सूजन ठीक न हो, या आपको अपनी उँगली की चिंता हो, तो क्लिनिक से +91 99197 03477 पर संपर्क करें।

यदि घाव या ऑपरेशन का निशान है

घाव भर जाने और टाँके निकल जाने के बाद, निशान पर बिना ख़ुशबू वाली क्रीम लगाकर, उसके साथ-साथ छोटे-छोटे गोल घुमाव में, मज़बूती से कुछ मिनट मालिश करें, दिन में २ से ३ बार। इससे निशान नरम होता है और त्वचा टेंडन के ऊपर आसानी से सरकती है।
यदि निशान बहुत संवेदनशील है, तो उसे अलग-अलग बनावट की चीज़ों से बार-बार छुएँ और रगड़ें, नरम से खुरदुरी तक, जैसे पहले रुई, फिर नरम कपड़ा, फिर तौलिया। आमतौर पर समय के साथ इसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है।
नए निशान को तेज़ धूप से बचाएँ।

स्प्लिंट और पट्टी

यदि आपको स्प्लिंट (खपच्ची) दिया गया है, तो उसे केवल बताए अनुसार पहनें, जैसे रात में, और व्यायाम के लिए उसे उतार दें, जब तक आपसे कुछ और न कहा गया हो।
यदि चोट वाली उँगली को पास वाली उँगली के साथ बाँधा गया है (बडी स्ट्रैपिंग), तो आप पट्टी बँधी रहते हुए ही व्यायाम कर सकते हैं, जब तक आपसे कुछ और न कहा गया हो।
बँधी हुई उँगलियों के बीच गद्दी का एक पतला टुकड़ा रखें, त्वचा सूखी रखें, और पट्टी गीली या ढीली हो जाए तो बदल दें। हर दिन त्वचा को देखें कि कहीं दर्द या लाली तो नहीं।

क्लिनिक से संपर्क करें, यदि

नियमित रूप से व्यायाम करने के कुछ हफ़्तों बाद भी उँगली में सुधार न हो, या वह और ज़्यादा अकड़ती जा रही हो।
मुट्ठी बनाते समय चोट वाली उँगली पास वाली उँगली के ऊपर या नीचे से क्रॉस करती हो।
उँगली मोड़ते या सीधी करते समय उसमें खट की आवाज़ हो, वह अटके या फँस जाए।
उँगली में सुन्नपन या झुनझुनी हो, जो ठीक न हो रही हो।
दर्द उम्मीद से कहीं ज़्यादा हो, और हाथ छूने पर बहुत संवेदनशील हो जाए, या उसका रंग, तापमान या पसीना बदल जाए।

तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि

अचानक कुछ टूटने जैसा झटका महसूस हुआ हो, और अब उँगली अपने आप पूरी तरह मुड़ या सीधी नहीं हो पाती।
उँगली गरम, लाल और सूजी हुई हो जाए, घाव से मवाद निकले, या आपको बुख़ार हो या तबीयत ख़राब लगे।
उँगली पीली, नीली या ठंडी पड़ जाए, या उसमें महसूस होना बंद हो जाए।
उँगली में फिर से चोट लगी हो, और नया दर्द, सूजन या उसके आकार में बदलाव हो।

क्लिनिक: +91 99197 03477।

कार्यक्रम कैसे करें

भाग १ दिन में ३ बार करें, जैसे सुबह, दोपहर और शाम। सारी उँगलियों से व्यायाम करें, केवल चोट वाली से नहीं।
भाग २ भी दिन में ३ बार करें, भाग १ के ठीक बाद। यह अकड़ी हुई उँगली के लिए सबसे ज़रूरी है।
भाग ३ दिन में एक बार करें, पर केवल तब, जब डॉ. मलिक या आपके थेरेपिस्ट कहें कि आप शुरू कर सकते हैं। हल्के से शुरू करें, और जैसे-जैसे उँगली मज़बूत हो, धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
धीरे और आराम से हिलाएँ, जितना आराम से हो सके, और हर स्थिति को बताए गए समय तक रोकें। खिंचाव या कसाव महसूस होना सामान्य है।
व्यायाम के बीच के समय में हाथ को रोज़ के हल्के कामों में इस्तेमाल करें: यह भी कार्यक्रम का हिस्सा है।

शुरू करने से पहले

ये व्यायाम तभी शुरू करें जब डॉ. मलिक कह दें कि आपकी उँगली खुलकर हिल सकती है।
व्यायाम के दौरान थोड़ी तकलीफ़ होना सामान्य है, और इसका मतलब यह नहीं कि आप उँगली को नुक़सान पहुँचा रहे हैं। अगली बार थोड़ा कम करें, यदि किसी व्यायाम के दौरान दर्द सामान्य से बहुत ज़्यादा हो, लगभग २ घंटे में ठीक न हो, या अगली सुबह उँगली में ज़्यादा दर्द या सूजन हो; फिर धीरे-धीरे दोबारा बढ़ाएँ।
किसी जोड़ पर कभी ज़ोर-ज़बरदस्ती न करें।
जब तक डॉ. मलिक कुछ और न कहें, ये व्यायाम वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।

भाग १: हरकत वापस लाना

दिन में ३ बार। अकड़न हो तो पहले हाथ गरम कर लें, और हर स्थिति को ५ सेकंड रोकें।

०१

टेंडन ग्लाइड: मुट्ठी का क्रम

उँगलियों को मोड़ने वाले टेंडन (नसों) को फिर से आसानी से सरकने लायक बनाना।

कोहनी मेज़ पर टिकाएँ, बाँह का निचला हिस्सा सीधा ऊपर की ओर रहे। उँगलियाँ सीधी ऊपर की ओर रखकर शुरू करें।
उँगलियों के ऊपर के दो जोड़ मोड़ें, और उँगलियों की जड़ के जोड़ सीधे रखें, ताकि हाथ हुक जैसा बन जाए।
हाथ को पूरी मुट्ठी में बंद करें।
मुट्ठी खोलें, और उँगलियों को केवल जड़ के जोड़ों से मोड़ें, उन्हें सीधा रखते हुए, जैसे मेज़ की सपाट सतह।
उँगलियों को जड़ के जोड़ों और बीच के जोड़ों से मोड़ें, ताकि उँगलियों के सिरे हथेली के निचले हिस्से को छुएँ, और ऊपर के जोड़ सीधे रहें। फिर उँगलियाँ सीधी करें और फिर से शुरू करें।

हर स्थिति५ सेकंड
दोहरावपूरा क्रम ५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०२

केवल बीच का जोड़ मोड़ना

उँगली के बीच वाले जोड़ को पूरा मोड़ने लायक बनाना।

हाथ का पिछला हिस्सा मेज़ पर टिकाएँ, हथेली ऊपर की ओर रहे।
दूसरे हाथ से चोट वाली उँगली को उसके बीच वाले जोड़ के ठीक नीचे पकड़ें, ताकि जड़ का जोड़ सीधा रहे।
बीच वाले जोड़ को जितना हो सके मोड़ें। रोकें, फिर उसे पूरा सीधा करें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०३

केवल सिरे का जोड़ मोड़ना

उँगली के सिरे वाले जोड़ को पूरा मोड़ने लायक बनाना।

हाथ का पिछला हिस्सा मेज़ पर टिकाएँ, हथेली ऊपर की ओर रहे।
दूसरे हाथ से चोट वाली उँगली को उसके सिरे वाले जोड़ के ठीक नीचे पकड़ें, ताकि बीच वाला जोड़ सीधा रहे।
सिरे वाले जोड़ को जितना हो सके मोड़ें। रोकें, फिर उसे पूरा सीधा करें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०४

उँगलियों को मेज़ से ऊपर उठाना

उँगली को पूरा सीधा करने लायक बनाना, और उसे सीधा करने वाली मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

हाथ को मेज़ पर सपाट रखें, हथेली नीचे की ओर और उँगलियाँ सीधी रहें।
चोट वाली उँगली को सीधा रखते हुए, जितना हो सके मेज़ से ऊपर उठाएँ। रोकें, फिर नीचे रखें।
यही बाक़ी हर उँगली के साथ करें, फिर सारी उँगलियाँ एक साथ उठाएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०५

उँगलियाँ फैलाना और मिलाना

हाथ की छोटी मांसपेशियों से उँगलियों को अलग करना और पास लाना।

हाथ को मेज़ पर सपाट रखें, हथेली नीचे की ओर रहे।
उँगलियों और अँगूठे को जितना हो सके दूर-दूर फैलाएँ। रोकें।
उन्हें वापस पास लाएँ, और एक-दूसरे से सटाकर दबाएँ। रोकें।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०६

अँगूठे से हर उँगली का सिरा छूना

अँगूठे और उँगलियों को साथ चलाना, पकड़ने और चीज़ें उठाने के लिए।

अँगूठे के सिरे से तर्जनी (पहली उँगली) के सिरे को छुएँ, ताकि O जैसा आकार बने। रोकें।
यही बारी-बारी से बाक़ी हर उँगली के सिरे के साथ करें, आख़िर में छोटी उँगली के साथ।
हाथ को पूरा खोलें, और फिर से शुरू करें।

रोकें५ सेकंड
दोहरावपूरा क्रम ५ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

भाग २: हल्का खिंचाव

दिन में ३ बार, भाग १ के ठीक बाद, और ख़ासकर अकड़ी हुई उँगली के लिए। धीरे से खींचें: खिंचाव महसूस होना चाहिए, तेज़ दर्द नहीं।

०७

उँगली को धीरे से मोड़ना

उँगली को और ज़्यादा मुड़ने में मदद करना, ख़ासकर यदि वह अकड़ी हुई है।

बाँह का निचला हिस्सा मेज़ पर टिकाएँ और हाथ को ढीला छोड़ें।
दूसरे हाथ से चोट वाली उँगली के हर जोड़ को धीरे से मोड़ें, जितना आराम से हो सके, जब तक खिंचाव महसूस न हो। रोकें।
ढीला छोड़ें, फिर दोहराएँ। यह हर जोड़ के लिए करें, ख़ासकर उस जोड़ के लिए जो अकड़ा हुआ है।

रोकें२० से ३० सेकंड
दोहराव३ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

०८

उँगली को धीरे से सीधा करना

उँगली को और ज़्यादा सीधा होने में मदद करना, ख़ासकर यदि वह अकड़ी हुई है।

हाथ को मेज़ पर सपाट रखें, हथेली नीचे की ओर रहे।
दूसरे हाथ से चोट वाली उँगली पर धीरे से दबाएँ, ताकि वह जितनी हो सके सपाट सीधी हो जाए, जब तक खिंचाव महसूस न हो। रोकें।
ढीला छोड़ें, फिर दोहराएँ।

रोकें२० से ३० सेकंड
दोहराव३ बार
कितनी बारदिन में ३ बार

भाग ३: ताक़त वापस लाना

दिन में एक बार, केवल तब, जब डॉ. मलिक या आपके थेरेपिस्ट कहें कि आप शुरू कर सकते हैं। आपको एक स्ट्रेस बॉल (दबाने वाली नरम गेंद) और एक रबर बैंड चाहिए। हल्के से, कम दोहराव से शुरू करें; जब कोई व्यायाम आसान लगने लगे, तो दोहराव बढ़ाएँ या थोड़ी सख़्त गेंद लें।

०९

दबाकर मुट्ठी बनाना

पकड़ की ताक़त बढ़ाना।

स्ट्रेस बॉल को चोट वाले हाथ की हथेली में रखें।
उसे पूरी मुट्ठी में दबाएँ, जितनी मज़बूती से आराम से हो सके। रोकें।
हाथ ढीला छोड़ें, और दोहराएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में एक बार

१०

चुटकी से दबाना

अँगूठे और हर उँगली के बीच की चुटकी की ताक़त बढ़ाना, चीज़ें उठाने के लिए।

स्ट्रेस बॉल को अँगूठे के सिरे और तर्जनी के सिरे के बीच पकड़ें।
उसे जितनी मज़बूती से आराम से हो सके, चुटकी से दबाएँ। रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
यही बारी-बारी से अँगूठे और बाक़ी हर उँगली के बीच करें।

रोकें५ सेकंड
दोहरावहर उँगली से ५ बार
कितनी बारदिन में एक बार

११

रुकावट के ख़िलाफ़ उँगलियाँ फैलाना

हाथ खोलने और उँगलियाँ फैलाने वाली मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

उँगलियों और अँगूठे को पास-पास लाएँ, और उनके चारों ओर, सिरों के पास, एक रबर बैंड डालें।
उसके ख़िलाफ़ उँगलियों और अँगूठे को जितना हो सके फैलाएँ। रोकें।
ढीला छोड़ें, और दोहराएँ।

रोकें५ सेकंड
दोहराव१० बार
कितनी बारदिन में एक बार

१२

उँगलियों के बीच दबाना

उँगलियों को पास लाने वाली छोटी मांसपेशियों की ताक़त बढ़ाना।

एक पेन या पेंसिल को दो उँगलियों के बीच, जड़ के जोड़ों के पास रखें।
उँगलियों को एक-दूसरे की ओर दबाएँ, जितनी मज़बूती से आराम से हो सके। रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
यही हर दो उँगलियों के जोड़े के बीच करें।

रोकें५ सेकंड
दोहरावहर जोड़े से ५ बार
कितनी बारदिन में एक बार

हाथ का इस्तेमाल

शुरू से ही हाथ को रोज़ के हल्के कामों में इस्तेमाल करें, जैसे खाना, कपड़े पहनना, नहाना-धोना, लिखना और फ़ोन चलाना। रोज़ का इस्तेमाल सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

जब तक डॉ. मलिक न कहें कि यह सुरक्षित है, चोट वाले हाथ से भारी चीज़ें कसकर पकड़ने, उठाने और ढोने से बचें, और ऐसे काम से भी जिनसे उँगली पर चोट लग सकती है या वह मुड़ सकती है। फिर इन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

खेल और काम

खेल: आमतौर पर आप ऐसी गतिविधियों से फ़िट रह सकते हैं जिनमें हाथ पर भार नहीं पड़ता, जैसे पैदल चलना और दौड़ना। जिन खेलों में हाथ पर भार पड़ता है या उँगली पर चोट लगने का ख़तरा होता है, जैसे क्रिकेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, एक-दूसरे से भिड़ने वाले खेल और जिम, उनमें वापसी धीरे-धीरे की जाती है, कभी-कभी सुरक्षा के लिए उँगली को पास वाली उँगली के साथ बाँधकर, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि खेल कौन-सा है और वह आपके हाथ से क्या माँगता है।

काम: हल्का काम, जैसे दफ़्तर का काम, आमतौर पर जल्दी किया जा सकता है, हाथ को जितना आराम से हो सके इस्तेमाल करते हुए। भारी काम, जैसे वज़न उठाना, औज़ार कसकर पकड़ना या बोझ ढोना, धीरे-धीरे शुरू किया जाता है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय किया जाता है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका काम क्या है और वह आपके हाथ से क्या माँगता है।

क्या उम्मीद करें

ज़्यादातर लोगों में नियमित व्यायाम के पहले कुछ हफ़्तों में हरकत बेहतर होती है, और कई महीनों तक सुधार होता रहता है। ताक़त आमतौर पर हरकत से ज़्यादा देर से लौटती है।

उँगली के जोड़ के आसपास की सूजन पूरी तरह जाने में कई महीने लग सकते हैं, और जोड़ पहले से थोड़ा मोटा रह सकता है। कुछ लोगों में थोड़ी जकड़न रह जाती है, ख़ासकर बीच वाले जोड़ में।

चोट के बाद लंबे समय तक उँगली ठंड के प्रति ज़्यादा संवेदनशील रह सकती है: सर्दी में हाथ गरम रखें, जैसे दस्ताने पहनकर।

यदि उँगली अकड़ी रहे

यदि इन व्यायामों से आपकी उँगली में सुधार नहीं हो रहा, तो डॉ. मलिक किसी हैंड थेरेपिस्ट के साथ सत्र, या ऐसा स्प्लिंट सुझा सकते हैं जो समय के साथ जोड़ को धीरे-धीरे खींचता है, जैसे रात में पहनने के लिए।

कभी-कभार, जब महीनों की थेरेपी के बाद भी उँगली बहुत अकड़ी रहे, तो जोड़ या टेंडन को खोलने के ऑपरेशन पर बात की जा सकती है।

इसे अपने पास रखें

इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या प्रिंट करके वहाँ रखें जहाँ आप व्यायाम करते हैं।

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आपके हाथ के बारे में प्रश्न

यदि कुछ ठीक न लगे

दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें। शुरुआत में ही व्यायाम में बदलाव करना आसान होता है।

प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।