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Shoulder Stabilisation
Latarjet or arthroscopic Bankart repair, for a shoulder that keeps dislocating
This page takes you through your recovery, phase by phase, after an operation to stabilise your shoulder: a Latarjet operation, an arthroscopic Bankart repair, or both. The early weeks are about protecting the repair, moving the shoulder only with help and within limits; the movement and then the strength are built up gradually after that.
Your operation
Your shoulder is a ball and socket joint with a shallow socket, which lets the arm move freely but also lets the ball slip out: a dislocation, usually forwards. This can tear the rim of gristle around the front of the socket and the lining of the joint, or wear away part of the front edge of the socket. After that, the shoulder can keep slipping out, or feel as if it might.
In an arthroscopic Bankart repair, through a few small openings (keyhole surgery), the surgeon stitches the torn rim and lining back onto the front of the socket. In a Latarjet operation, through a cut at the front of the shoulder, the surgeon moves a small piece of bone, with the muscles attached to it, from the front of the shoulder blade to the front of the socket, and fixes it with screws: this makes the socket larger, and the moved muscles help to hold the ball in place when the arm is out to the side and turned outwards. Sometimes both operations are done together.
Either way, the repair needs about 8 weeks to heal firmly. Until then it must be protected: turning the arm outwards, especially with the arm out to the side, would stretch it.
Your sling
- Wear the sling for 4 weeks, day and night, including in bed.
- Take it off only to wash, and to do your exercises. To wash under your arm, lean forwards and let the arm hang down gently.
- While the arm is in the sling, use your hand for light tasks, such as writing and eating: people who use the hand early tend to have less pain and better movement later.
While the repair heals, avoid
- Turning the arm outwards further than straight ahead, until 6 weeks: with your elbow at your side, stop when your forearm points straight in front of you.
- Raising the arm above shoulder height, or lifting it with its own muscles, until 6 weeks.
- Holding the arm out to the side and turned outwards at the same time, until 8 weeks: for example, reaching up behind your head, or the position for throwing a ball.
- Lifting or carrying anything heavier than a cup, until 8 weeks.
- Forcing any stretch, especially turning the arm outwards, at any stage.
Easing pain and swelling
- Take your painkillers regularly, as prescribed, rather than waiting for the pain to build up. The exercises are much easier when the pain is under control.
- Once the numbness has worn off, an ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling. Keep the dressings dry.
- Many people sleep better propped up on pillows, with a pillow supporting the operated arm.
Getting back to everyday life
- Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely.
- Keeping fit: from about 4 weeks, brisk walking or an exercise bike, as comfort allows.
- Swimming: from about 4 months, starting with gentle breaststroke.
- Heavy lifting: your return to heavy lifting is built up gradually, and planned separately for each person, depending on your work and what it demands of your shoulder.
- Sport: usually from 6 to 9 months. Your return is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and how much contact it involves.
What to expect
You will usually be seen in clinic roughly six weeks after your operation; after a Latarjet, an X-ray then checks that the moved bone is healing. Smoking slows healing, so stopping helps. The aim is a stable, comfortable shoulder that moves as freely and as far as it allows, which varies from person to person.
Contact the clinic urgently if
- You have a fever, or feel unwell.
- The wound becomes red, hot or more swollen, or starts to leak.
- The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
- Your hand goes numb, or your fingers turn cold, pale or blue.
- You have pain or swelling in your calf.
- You have a fall, or the shoulder slips out of place or suddenly feels different.
Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.
Before you begin
- Start Phase 1 on the day after your operation, unless you are told otherwise.
- Until 6 weeks, move the shoulder only with help, from your other arm or a table, and keep the arm below shoulder height.
- Move slowly and smoothly. Some discomfort is normal, but stop if a movement causes sharp pain, or makes the shoulder feel as if it might slip out, and never force it. Check in a mirror that your shoulder does not hitch up towards your ear.
- The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
- This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.
Phase 1: Protecting the repair
The repair is at its most fragile. Wear the sling for the first 4 weeks, taking it off only to wash and to do these exercises. Until 6 weeks, move the shoulder only with help, keeping the arm in front of you and below shoulder height, and turning it outwards only until your forearm points straight ahead.
Neck, elbow, wrist and hand
Keeping the joints around the shoulder moving while the arm is in the sling.
- Neck: sitting up tall, turn your head slowly to look over each shoulder in turn, then tilt each ear towards its shoulder.
- Elbow: with the sling off and your upper arm resting at your side, bend and straighten the elbow as far as it goes.
- Wrist and hand: circle your wrist both ways, then make a fist and spread your fingers wide.
Shoulder blade exercises
Keeping the shoulder blade moving freely, and helping your posture.
- Sit or stand up tall, with the operated arm resting in the sling or on a pillow.
- Shrug your shoulders up towards your ears, then let them drop and relax.
- Draw your shoulders gently forwards, then squeeze your shoulder blades back and down. Hold for 5 seconds, and relax.
Table slides
Moving the shoulder, with the table taking the weight of the arm.
- Sit at a table with your operated arm resting on it, the hand on a small towel.
- Lean your body forwards so that your hand slides forwards along the table. The arm moves because you lean, not because you lift it.
- Slide forwards, and a little out to the side, only as far as is comfortable.
- Sit back to slide the hand back.
Turning the arm outwards, with help
Gently keeping the outward turn of the arm, with your other arm doing the work.
- Lie on your back with your operated elbow bent to a right angle and tucked into your side. A folded towel under the elbow helps.
- Hold a stick, such as a rolled umbrella, in both hands.
- Use your other arm to push the operated hand slowly outwards, keeping the elbow tucked in. Until 6 weeks, stop when your forearm points straight up at the ceiling.
- From 6 weeks, go gradually further as comfort allows, but never force it. You can then do it without the stick.
Gentle muscle tightening
Waking up the shoulder muscles gently, without moving the joint.
- Sit or stand up tall, with your palms together in front of your chest and your elbows bent, as if in prayer.
- Press your palms gently together, using only about a third of your strength.
- Hold, then relax. It should not hurt.
Leaning on your hands
From 4 weeks: steadying the shoulder, by taking a little weight through the arm.
- Stand at a kitchen worktop or a sturdy table, with both hands flat on it, shoulder-width apart, and your elbows straight.
- Shift your weight slowly onto the operated arm, hold, then shift it back onto the other arm.
- When this is easy, lean on a wall instead, and then march slowly on the spot as you lean.
- It should not hurt, or make the shoulder feel unsteady.
Muscle tightening in each direction
From 4 weeks: waking up the muscles that steady the shoulder, without moving the joint.
- Stand side-on to a wall, the operated arm nearest to it, with the elbow bent to a right angle and tucked into your side. The arm does not move in this exercise.
- Outwards: press the back of your wrist gently against the wall.
- Sideways: press the outside of your elbow gently against the wall.
- Inwards: in a doorway, press the palm side of your wrist gently against the door frame.
- Use only about a third of your full strength. It should not hurt.
Moving onLeave off the sling at about 4 weeks. Move on at about 6 weeks, once these feel easy.
Phase 2: Regaining movement
Carry on with the Phase 1 exercises, and add these. Until 8 weeks, do not hold the arm out to the side and turned outwards together, or lift anything heavier than a cup.
Lying arm raises, with help
From 6 weeks: raising the arm, with your other hand doing the work.
- Lie on your back with a pillow under your head.
- Hold the wrist of your operated arm with your other hand. Let the operated arm stay relaxed: your other hand does the lifting.
- Raise the arm up and over towards your head, as far as is comfortable, then lower it slowly.
- As it gets easier, let your other hand do less of the work.
Wall slides
From 6 weeks: raising the arm, with the wall taking some of its weight.
- Stand facing a smooth wall with a small cloth under your hands, or clean socks on them, so that they slide easily.
- Place the little-finger edges of your hands against the wall, thumbs towards you.
- Step towards the wall as you press gently into it, and slide your hands up as comfort allows.
- Relax, and slide back down to the start.
Raising the arm on its own
From 6 weeks: lifting the arm with its own muscles, forwards and out to the side.
- Start lying down: do the lying arm raises (exercise 08) with less and less help, until the arm lifts on its own.
- When that is easy, do the same sitting, and then standing: raise the arm forwards as high as is comfortable, and lower it slowly.
- Then raise it out to the side in the same way, with your thumb pointing up.
- Use a mirror: your shoulder should not hitch up towards your ear. If it does, go back to lifting with help for a while.
Moving onMove on at about 8 weeks, when you can move the arm comfortably and your shoulder does not hitch up as you move.
Phase 3: Getting stronger
By about 8 weeks the repair should be firm. You can now gradually raise the arm out to the side and turn it outwards together, for example to reach up behind your head, as comfort allows, but never force it. Strengthening against resistance usually starts from about 8 weeks, when Dr Malik agrees: your physiotherapist will build up the strength and control of your shoulder and arm, taking particular care with turning outwards against resistance, and, if you play sport, prepare you for it step by step. Increase your use of the arm gradually, and ease off if it becomes tired or sore.
Take it with you
Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.
If something does not feel right
Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your shoulder is ready for.
Published October 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.
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कंधे का स्टेबिलाइज़ेशन
Shoulder Stabilisation: Latarjet or Bankart Repair
कंधे को स्थिर करने वाले ऑपरेशन के बाद — लातार्जे ऑपरेशन, दूरबीन से बैंकार्ट रिपेयर, या दोनों — यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। शुरुआती सप्ताहों में मरम्मत की सुरक्षा करनी है और कंधे को केवल सहारे के साथ, तय सीमाओं के भीतर हिलाना है; उसके बाद हरकत, और फिर ताक़त, धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।
आपका ऑपरेशन
आपका कंधा बॉल और सॉकेट वाला जोड़ है। इसका सॉकेट उथला होता है, जिससे बाँह खुलकर हिल पाती है, लेकिन इसी कारण बॉल सॉकेट से बाहर भी निकल सकती है: इसे डिसलोकेशन (कंधा उतरना) कहते हैं, और यह आमतौर पर आगे की ओर होता है। ऐसा होने पर सॉकेट के आगे वाले किनारे पर लगी नरम हड्डी (कार्टिलेज) की किनारी और जोड़ की झिल्ली फट सकती है, या सॉकेट के आगे वाले किनारे की हड्डी का कुछ हिस्सा घिस सकता है। उसके बाद कंधा बार-बार उतर सकता है, या ऐसा लग सकता है कि वह उतर जाएगा।
दूरबीन से (कीहोल सर्जरी) किए जाने वाले बैंकार्ट रिपेयर में, सर्जन कुछ छोटे छेदों के ज़रिए फटी हुई किनारी और झिल्ली को टाँकों से वापस सॉकेट के आगे वाले हिस्से पर जोड़ देते हैं। लातार्जे ऑपरेशन में, कंधे के आगे एक चीरे के ज़रिए, सर्जन कंधे की पिछली हड्डी (शोल्डर ब्लेड) के आगे की ओर निकले हिस्से से हड्डी का एक छोटा टुकड़ा, उससे जुड़ी मांसपेशियों समेत, सॉकेट के आगे वाले हिस्से पर ले जाकर स्क्रू से कस देते हैं: इससे सॉकेट बड़ा हो जाता है, और साथ आई मांसपेशियाँ, बाँह के बगल की ओर उठी और बाहर की ओर घूमी होने पर, बॉल को अपनी जगह पर थामे रखने में मदद करती हैं। कभी-कभी दोनों ऑपरेशन एक साथ किए जाते हैं।
दोनों ही स्थितियों में, मरम्मत को मज़बूती से भरने में लगभग ८ सप्ताह लगते हैं। तब तक उसकी सुरक्षा ज़रूरी है: बाँह को बाहर की ओर घुमाना, ख़ासकर बगल की ओर उठी बाँह को, मरम्मत को खींच सकता है।
आपका स्लिंग
- स्लिंग को ४ सप्ताह तक दिन-रात पहनें, सोते समय भी।
- इसे केवल नहाने और व्यायाम करने के लिए उतारें। बगल धोने के लिए आगे की ओर झुकें, और बाँह को धीरे से नीचे लटकने दें।
- स्लिंग पहने हुए भी हल्के कामों में हाथ का उपयोग करें, जैसे लिखना और खाना: जो लोग शुरू से ही हाथ का उपयोग करते हैं, उन्हें आगे चलकर आमतौर पर दर्द कम होता है और हरकत बेहतर होती है।
जब तक मरम्मत भर रही है, इनसे बचें
- ६ सप्ताह तक बाँह को सीधे सामने से आगे, बाहर की ओर घुमाना: कोहनी बगल में रखते हुए, जब कोहनी से नीचे का हिस्सा सीधा सामने की ओर हो जाए, तब रुक जाएँ।
- ६ सप्ताह तक बाँह को कंधे की ऊँचाई से ऊपर उठाना, या उसकी अपनी मांसपेशियों से उठाना।
- ८ सप्ताह तक बाँह को बगल की ओर उठाकर, साथ ही बाहर की ओर घुमाकर रखना: जैसे हाथ को सिर के पीछे ले जाना, या गेंद फेंकने की मुद्रा।
- ८ सप्ताह तक एक कप से भारी कुछ भी उठाना या ढोना।
- किसी भी समय कोई भी खिंचाव ज़बरदस्ती करना, ख़ासकर बाँह को बाहर की ओर घुमाना।
दर्द और सूजन कम करने के उपाय
- दर्द निवारक दवाएँ दर्द बढ़ने का इंतज़ार किए बिना, बताए अनुसार नियमित रूप से लें। दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना कहीं आसान होता है।
- बाँह का सुन्नपन खत्म होने के बाद, पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
- बहुत से लोगों को तकियों के सहारे थोड़ा ऊँचा होकर, और ऑपरेशन वाली बाँह के नीचे तकिया रखकर सोने में आराम मिलता है।
रोज़मर्रा के कामों में लौटना
- गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- फ़िटनेस: लगभग ४ सप्ताह से तेज़ चलना या एक्सरसाइज़ बाइक चलाना, जब तक कंधे में आराम रहे।
- तैराकी: लगभग ४ महीने से, हल्के ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करके।
- भारी वज़न उठाना: भारी वज़न उठाने की ओर वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका काम क्या है और वह कंधे से क्या माँगता है।
- खेल: आमतौर पर ६ से ९ महीने से। खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और उसमें कितना शारीरिक टकराव होता है।
क्या उम्मीद करें
आमतौर पर ऑपरेशन के लगभग छह सप्ताह बाद क्लिनिक में आपकी जाँच होती है; लातार्जे के बाद, तब एक्स-रे से देखा जाता है कि हड्डी का टुकड़ा ठीक से जुड़ रहा है। धूम्रपान भरने की गति धीमी करता है, इसलिए इसे छोड़ना फ़ायदेमंद है। उद्देश्य एक स्थिर, आरामदायक कंधा है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना हिल सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।
तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि
- आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
- घाव लाल, गर्म या ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या उससे रिसाव होने लगे।
- दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
- हाथ सुन्न हो जाए, या उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
- पिंडली में दर्द या सूजन हो।
- आप गिर जाएँ, या कंधा अपनी जगह से खिसक जाए या अचानक अलग-सा महसूस हो।
क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।
शुरू करने से पहले
- चरण १ के व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- ६ सप्ताह तक कंधे को केवल सहारे के साथ हिलाएँ, दूसरी बाँह या मेज़ की मदद से, और बाँह को कंधे की ऊँचाई से नीचे रखें।
- धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ। थोड़ी तकलीफ़ सामान्य है, लेकिन किसी हरकत से तेज़ दर्द हो, या लगे कि कंधा अपनी जगह से खिसक सकता है, तो रुक जाएँ, और कभी ज़बरदस्ती न करें। शीशे में देखें कि कंधा कान की ओर ऊपर न उचके।
- समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
- यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।
चरण १: मरम्मत की सुरक्षा
इस समय मरम्मत सबसे नाज़ुक होती है। पहले ४ सप्ताह स्लिंग पहने रहें, केवल नहाने और ये व्यायाम करने के लिए उतारें। ६ सप्ताह तक कंधे को केवल सहारे के साथ हिलाएँ: बाँह को अपने सामने और कंधे की ऊँचाई से नीचे रखें, और बाहर की ओर केवल तब तक घुमाएँ, जब तक कोहनी से नीचे का हिस्सा सीधा सामने की ओर न हो जाए।
गर्दन, कोहनी, कलाई और हाथ
स्लिंग पहने रहने के दौरान कंधे के आसपास के जोड़ों को चलाते रहना।
- गर्दन: सीधे बैठकर सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ और बारी-बारी से दोनों कंधों के ऊपर से देखें, फिर हर कान को उसी ओर के कंधे की ओर झुकाएँ।
- कोहनी: स्लिंग उतारकर, बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में टिकाए हुए, कोहनी को जितना हो सके मोड़ें और सीधा करें।
- कलाई और हाथ: कलाई को दोनों दिशाओं में घुमाएँ, फिर मुट्ठी बंद करें और उँगलियाँ पूरी फैलाएँ।
कंधे की पिछली हड्डी के व्यायाम
कंधे की पिछली हड्डी को आसानी से चलाते रहना, और बैठने-खड़े होने का ढंग सुधारना।
- सीधे बैठें या खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह स्लिंग में या तकिये पर टिकी रहे।
- कंधों को कानों की ओर ऊपर उचकाएँ, फिर नीचे गिराकर ढीला छोड़ें।
- कंधों को धीरे से आगे लाएँ, फिर कंधे की पिछली हड्डियों को पीछे और नीचे की ओर खींचें। ५ सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
मेज़ पर हाथ सरकाना
कंधे को हिलाना, जबकि बाँह का वज़न मेज़ संभाले।
- मेज़ के पास बैठें। ऑपरेशन वाली बाँह मेज़ पर टिकी हो, और हाथ एक छोटे तौलिये पर।
- शरीर को आगे झुकाएँ, ताकि हाथ मेज़ पर आगे सरके। बाँह इसलिए हिलती है क्योंकि आप झुकते हैं, इसलिए नहीं कि आप उसे उठाते हैं।
- हाथ को आगे, और थोड़ा बगल की ओर, केवल उतना सरकाएँ जितना आराम से हो सके।
- वापस सीधे बैठकर हाथ को पीछे सरकाएँ।
सहारे के साथ बाँह को बाहर की ओर घुमाना
बाँह को बाहर की ओर घुमाने की क्षमता धीरे से बनाए रखना, जिसमें काम दूसरी बाँह करती है।
- पीठ के बल लेटें। ऑपरेशन वाली कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। कोहनी के नीचे तह किया हुआ तौलिया रखने से आराम मिलता है।
- दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, जैसे बंद छाता।
- दूसरी बाँह से ऑपरेशन वाले हाथ को धीरे-धीरे बाहर की ओर धकेलें, कोहनी को बगल से सटा रखते हुए। ६ सप्ताह तक केवल तब तक, जब तक कोहनी से नीचे का हिस्सा सीधा छत की ओर न हो जाए।
- ६ सप्ताह से, आराम के अनुसार, धीरे-धीरे और आगे जाएँ, लेकिन कभी ज़बरदस्ती न करें। तब आप इसे बिना छड़ी के भी कर सकते हैं।
मांसपेशियों को हल्का कसना
जोड़ को हिलाए बिना कंधे की मांसपेशियों को धीरे से सक्रिय करना।
- सीधे बैठें या खड़े हों, दोनों हथेलियाँ सीने के सामने, प्रार्थना की मुद्रा में, आपस में मिली हों और कोहनियाँ मुड़ी हों।
- अपनी ताक़त का लगभग एक-तिहाई लगाकर हथेलियों को धीरे से आपस में दबाएँ।
- रोकें, फिर ढीला छोड़ें। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।
हाथों पर टिककर झुकना
४ सप्ताह से: बाँह से थोड़ा वज़न उठवाकर कंधे को स्थिर करना।
- रसोई के स्लैब या किसी मज़बूत मेज़ के पास खड़े हों, दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हों, कंधों जितनी दूरी पर, और कोहनियाँ सीधी हों।
- अपना वज़न धीरे-धीरे ऑपरेशन वाली बाँह पर डालें, रोकें, फिर वज़न वापस दूसरी बाँह पर ले जाएँ।
- जब यह आसान हो जाए, तो दीवार पर टिककर करें, और फिर टिके हुए ही धीरे-धीरे एक ही जगह पर क़दमताल करें।
- इसमें दर्द नहीं होना चाहिए, और न ही कंधा अस्थिर लगना चाहिए।
हर दिशा में मांसपेशियों को कसना
४ सप्ताह से: जोड़ को हिलाए बिना, कंधे को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करना।
- दीवार के पास बगल से खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह दीवार की ओर। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। इस व्यायाम में बाँह हिलती नहीं है।
- बाहर की ओर: कलाई का पिछला हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- बगल की ओर: कोहनी का बाहरी हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- अंदर की ओर: दरवाज़े की चौखट में, कलाई का हथेली वाला हिस्सा चौखट पर हल्के से दबाएँ।
- अपनी पूरी ताक़त का लगभग एक-तिहाई ही लगाएँ। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।
अगला चरणलगभग ४ सप्ताह पर स्लिंग छोड़ दें। लगभग ६ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब ये व्यायाम आसान लगने लगें।
चरण २: हरकत वापस पाना
चरण १ के व्यायाम जारी रखें, और ये जोड़ें। ८ सप्ताह तक बाँह को बगल की ओर उठाकर साथ ही बाहर की ओर न घुमाएँ, और एक कप से भारी कुछ न उठाएँ।
सहारे के साथ लेटकर बाँह उठाना
६ सप्ताह से: बाँह उठाना, जिसमें सारा काम दूसरा हाथ करता है।
- पीठ के बल लेटें, सिर के नीचे तकिया रखें।
- दूसरे हाथ से ऑपरेशन वाली बाँह की कलाई पकड़ें। ऑपरेशन वाली बाँह को ढीला छोड़ें: उठाने का काम दूसरा हाथ करे।
- बाँह को ऊपर और सिर की ओर, जितना आराम से हो सके, उठाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- आसान होने पर दूसरे हाथ से कम मदद लें।
दीवार पर हाथ सरकाना
६ सप्ताह से: बाँह को ऊपर उठाना, जबकि दीवार उसका कुछ वज़न संभाले।
- एक चिकनी दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों। हाथों के नीचे एक छोटा कपड़ा रखें, या हाथों में साफ़ मोज़े पहन लें, ताकि हाथ आसानी से सरकें।
- हथेलियों के छोटी उँगली वाले किनारे दीवार पर टिकाएँ, अँगूठे आपकी ओर रहें।
- दीवार की ओर एक कदम बढ़ाते हुए उस पर हल्का दबाव दें, और हाथों को आराम के अनुसार ऊपर सरकाएँ।
- ढीला छोड़ें, और हाथों को सरकाते हुए वापस नीचे ले आएँ।
बाँह को अपने आप उठाना
६ सप्ताह से: बाँह को उसकी अपनी मांसपेशियों से, आगे और बगल की ओर उठाना।
- लेटकर शुरू करें: लेटकर बाँह उठाना (व्यायाम ०८) कम से कम सहारे के साथ करें, जब तक बाँह अपने आप न उठने लगे।
- जब यह आसान हो जाए, तो यही बैठकर, और फिर खड़े होकर करें: बाँह को आगे, जितना आराम से हो उतना ऊपर उठाएँ, और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- फिर इसी तरह बाँह को बगल की ओर उठाएँ, अँगूठा ऊपर की ओर रखते हुए।
- शीशे में देखें: कंधा कान की ओर ऊपर नहीं उचकना चाहिए। यदि उचके, तो कुछ समय के लिए फिर सहारे के साथ उठाएँ।
अगला चरणलगभग ८ सप्ताह पर आगे बढ़ें, जब आप बाँह को आराम से हिला सकें और हिलाते समय कंधा ऊपर न उचके।
चरण ३: ताक़त बढ़ाना
लगभग ८ सप्ताह तक मरम्मत मज़बूत हो जानी चाहिए। अब आप, जितना आराम से हो सके, बाँह को धीरे-धीरे बगल की ओर उठाकर साथ ही बाहर की ओर घुमा सकते हैं, जैसे हाथ को सिर के पीछे ले जाना, लेकिन कभी ज़बरदस्ती न करें। प्रतिरोध के साथ ताक़त के व्यायाम आमतौर पर लगभग ८ सप्ताह से शुरू होते हैं, जब डॉ. मलिक सहमति दें। फिर आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके कंधे और बाँह की ताक़त और नियंत्रण बढ़ाएँगे, प्रतिरोध के विरुद्ध बाहर की ओर घुमाने में विशेष सावधानी रखते हुए, और यदि आप खेलते हैं, तो आपको क़दम-दर-क़दम उसके लिए तैयार करेंगे। बाँह का उपयोग धीरे-धीरे बढ़ाएँ, और थकान या दर्द हो तो कम कर दें।
इसे अपने पास रखें
इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।
यदि कुछ ठीक न लगे
दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका कंधा किस चीज़ के लिए तैयार है।
प्रकाशित: अक्टूबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।