Home / For Patients / Arthroscopic Subacromial Decompression
Arthroscopic Subacromial Decompression
Keyhole shoulder surgery, with or without ACJ excision
This page takes you through your recovery, phase by phase, after an arthroscopic subacromial decompression, with or without ACJ excision. Nothing in the shoulder is repaired in this operation, so there is nothing to protect: from the first day, the aim is to get the shoulder moving as comfortably as you can, and then to build up its strength.
Your operation
The tendons that lift and turn your arm run through a narrow space under the acromion, the bony roof at the top of your shoulder. If that space is tight or inflamed, the tendons catch and rub as you lift your arm, which is painful. Through a few small cuts (keyhole surgery), the surgeon removes the inflamed tissue there and smooths away a little bone from under the acromion, to give the tendons more room.
An ACJ excision is added when needed: if the ACJ, the small joint where the collarbone meets the shoulder blade, is worn and painful, the surgeon removes a small piece from the end of the collarbone so that the bones no longer rub. The gap fills with firm scar tissue.
Sometimes the biceps tendon at the front of the shoulder is also released, and usually reattached lower down the arm bone (a tenodesis). The front of the upper arm may then ache or cramp for a few weeks. If it was reattached, do not bend the elbow against any weight for 4 weeks, while it heals.
Moving the shoulder early helps it recover and stops it stiffening. If a tendon that lifts or turns your arm was also repaired, your recovery is different: follow the programme Dr Malik gives you. If a large tear could not be repaired, you may be asked to follow the Deltoid Retraining Programme instead.
Your sling
- The sling is only for comfort, for a day or two, especially while the arm is still numb. If your biceps tendon was reattached, wear it for 4 weeks.
- Take it off for light tasks from the start, such as washing your face, eating, drinking and writing.
- To wash under your arm, lean forwards and let the arm hang down gently.
- Using your hand for light tasks like these helps: people who use the hand early tend to have less pain and better movement later.
In the first 2 weeks
- In the first week, when you lift your arm, lift it forwards, in front of you, rather than out to the side.
- For the first 2 weeks, avoid reaching above your head again and again, such as to a high shelf.
- Apart from these, move the shoulder as far as is comfortable, but never force it.
Easing pain and swelling
- Take your painkillers regularly, as prescribed, rather than waiting for the pain to build up. The exercises are much easier when the pain is under control.
- After an ACJ excision, the end of the collarbone can stay sore and tender for up to 3 months.
- Once the numbness has worn off, an ice pack wrapped in a thin towel, for up to 20 minutes at a time, several times a day, eases pain and swelling. Keep the dressings dry.
- Many people sleep better propped up on pillows, with a pillow supporting the operated arm.
Getting back to everyday life
- Driving: ask your doctor before you drive again. When you can depends on your progress, and on feeling confident that you can control the car safely.
- Heavy lifting: if your work involves heavy lifting, avoid it for 3 months.
- Swimming: from 3 to 4 months, starting with gentle breaststroke.
- Sport: your return to sport is built up gradually, and planned separately for each person, depending on the sport and what it demands of your shoulder.
What to expect
The shoulder often aches for some weeks, sometimes more at night. Keep up your exercises: most of the movement comes back in the first 6 weeks, and the strength builds up after that. The aim is a comfortable shoulder that moves as freely and as far as it allows, which varies from person to person.
Contact the clinic urgently if
- You have a fever, or feel unwell.
- The wound becomes red, hot or more swollen, or starts to leak.
- The pain suddenly gets much worse, or your painkillers are not controlling it.
- Your hand goes numb, or your fingers turn cold, pale or blue.
- You have pain or swelling in your calf.
- You have a fall, or the shoulder suddenly feels different.
Clinic: +91 99197 03477. If you are short of breath or have chest pain, go to the nearest emergency department straight away.
Before you begin
- Start Phase 1 on the day after your operation, unless you are told otherwise.
- Move slowly and smoothly. Some discomfort is normal, but stop if a movement causes sharp pain, and never force it.
- Keep to the limits for the first 2 weeks. Check in a mirror that your shoulder does not hitch up towards your ear as you move.
- The timings are a guide. Follow these exercises as they are written unless Dr Malik tells you otherwise.
- This information does not replace individual advice. If it differs from what you were told in clinic, follow the advice you were given there.
Phase 1: Easing the pain, starting to move
The aim now is to ease the pain and swelling, and to get the shoulder moving with help, as far as is comfortable. Keep to the two limits for these weeks: in the first week lift the arm forwards rather than out to the side, and do not reach above your head again and again.
Neck, elbow, wrist and hand
Keeping the joints around the shoulder moving from the first day.
- Neck: sitting up tall, turn your head slowly to look over each shoulder in turn, then tilt each ear towards its shoulder.
- Elbow: with your upper arm resting at your side, bend and straighten the elbow as far as it goes.
- Wrist and hand: circle your wrist both ways, then make a fist and spread your fingers wide.
Shoulder blade exercises
Keeping the shoulder blade moving freely, and helping your posture.
- Sit or stand up tall, with the operated arm resting on your lap or on a pillow.
- Shrug your shoulders up towards your ears, then let them drop and relax.
- Draw your shoulders gently forwards, then squeeze your shoulder blades back and down. Hold for 5 seconds, and relax.
Table slides
Moving the shoulder, with the table taking the weight of the arm.
- Sit at a table with your operated arm resting on it, the hand on a small towel.
- Lean your body forwards so that your hand slides forwards along the table. The arm moves because you lean, not because you lift it.
- Slide as far as is comfortable. From the second week, slide the hand out to the side as well.
- Sit back to slide the hand back. As it gets easier, slide the hand in small circles too.
Lying arm raises
Raising the arm with help, lying down, where the shoulder is well supported.
- Lie on your back with a pillow under your head.
- Hold the wrist of your operated arm with your other hand.
- With your other hand helping, raise the arm up and over towards your head, as far as is comfortable, then lower it slowly.
- As it gets easier, keep the elbow straight, and let your other hand do less of the work.
Turning the arm outwards
Keeping the outward turn of the arm, with your other arm doing the work.
- Lie on your back, or sit, with your operated elbow bent to a right angle and tucked into your side. A folded towel under the elbow helps.
- Hold a stick, such as a rolled umbrella, in both hands.
- Use your other arm to push the operated hand slowly outwards, as far as is comfortable, keeping the elbow tucked in. Then bring it back to the middle.
- From about 2 weeks, as it gets easier, do it without the stick.
Gentle muscle tightening
Waking up the muscles around the shoulder without moving the joint.
- Stand side-on to a wall, the operated arm nearest to it, with the elbow bent to a right angle and tucked into your side. The arm does not move in this exercise.
- Outwards: press the back of your wrist gently against the wall.
- Sideways: press the outside of your elbow gently against the wall.
- Inwards: in a doorway, press the palm side of your wrist gently against the door frame.
- Use only about a third of your full strength. It should not hurt.
Moving onMove on when your pain is under control and your movement is getting steadily better.
Phase 2: Getting the movement back
Carry on with the Phase 1 exercises, and add these. By about 6 weeks, aim to move the arm as freely and as far as your shoulder allows: how far varies from person to person.
Raising the arm
Lifting the arm on its own, forwards and out to the side.
- Stand up tall. Raise the arm forwards and up, as high as is comfortable, and lower it slowly.
- Then raise it out to the side in the same way, with your thumb pointing up.
- Start with the elbow bent if you need to. As it gets easier, keep the elbow straight.
- Use a mirror: your shoulder should not hitch up towards your ear. If it does, go back to the lying arm raises (exercise 04) for a while.
Reaching behind your back
Regaining the movement you need to reach behind you, for example to tuck in a shirt.
- Stand holding a towel behind your back, the operated hand at the lower end.
- Use your other hand to draw the towel upwards, gently sliding the operated hand up your back.
- Hold the stretch for 10 seconds, then relax. Never force it.
Strengthening the arm
Building up the muscles that bend and straighten the elbow.
- Hold a light weight, such as a half-litre bottle of water, in the hand of your operated arm.
- Front of the arm: sitting, with your elbow at your side, bend the elbow fully, then lower the weight slowly. If your biceps tendon was reattached, leave this part out until 4 weeks.
- Back of the arm: lean forwards with your other hand on a table and your operated upper arm by your side. Straighten the elbow backwards, then bend it slowly.
- Increase the weight gradually, as the arm allows.
Strengthening the shoulder
Starting to build up the muscles that turn the shoulder, once the movement is coming back well.
- Tie the lightest resistance band to a door handle at waist height. Keep your elbow bent to a right angle and tucked into your side: a small rolled towel between the elbow and your side helps.
- Outwards: stand with your other side towards the door. Holding the band in the hand of your operated arm, start with the hand in front of your tummy, and turn it slowly outwards, then back.
- Inwards: turn round, so that your operated side is towards the door, and pull the hand slowly in towards your tummy, then back.
- It should feel like effort, not pain. If it hurts, or it holds back your movement, go back to the muscle tightening (exercise 06) for a while.
Moving onMove on when your movement has come back well and these exercises feel comfortable.
Phase 3: Getting stronger
Keep working on the last of the movement, including combined movements such as reaching up and behind your head. Your physiotherapist will build up your strength and stamina to suit your daily life, work and leisure, including exercises that take weight through the arm, such as press-ups against a wall. If your sport or work is demanding, you may need more advanced strengthening before you go back to it. Increase your use of the arm gradually, and ease off if it becomes tired or sore.
Take it with you
Download this information to keep on your phone, or print it for home and to show your physiotherapist.
If something does not feel right
Contact the clinic rather than pushing through, or whenever you are unsure what your shoulder is ready for.
Published September 2026 · This information is provided for patients under the care of Dr Aditya Malik. It does not replace individual clinical advice.
Home / For Patients / आर्थ्रोस्कोपिक सबएक्रोमियल डीकम्प्रेशन
आर्थ्रोस्कोपिक सबएक्रोमियल डीकम्प्रेशन
Arthroscopic Subacromial Decompression
आर्थ्रोस्कोपिक सबएक्रोमियल डीकम्प्रेशन (ACJ एक्सिज़न के साथ या उसके बिना) के बाद, यह पेज चरण-दर-चरण आपकी रिकवरी में मार्गदर्शन करता है। इस ऑपरेशन में कंधे में किसी चीज़ की मरम्मत नहीं होती, इसलिए किसी हिस्से को बचाकर रखने की ज़रूरत नहीं है: पहले दिन से लक्ष्य है कंधे को जितना आराम से हो सके उतना चलाना, और फिर उसकी ताक़त बढ़ाना।
आपका ऑपरेशन
बाँह को उठाने और घुमाने वाले टेंडन, एक्रोमियन (कंधे के ऊपर की हड्डी की छत) के नीचे की एक सँकरी जगह से होकर गुज़रते हैं। यदि यह जगह तंग हो या उसमें सूजन हो, तो बाँह उठाते समय टेंडन अटकते और रगड़ खाते हैं, जिससे दर्द होता है। कुछ छोटे चीरों के ज़रिए (दूरबीन से, यानी कीहोल सर्जरी), सर्जन वहाँ की सूजी हुई परत को हटाते हैं और एक्रोमियन के नीचे से थोड़ी हड्डी घिसकर चिकनी कर देते हैं, ताकि टेंडन को ज़्यादा जगह मिले।
ज़रूरत होने पर ACJ एक्सिज़न भी किया जाता है: यदि ACJ, यानी वह छोटा जोड़ जहाँ हंसली (कॉलरबोन) कंधे की पिछली हड्डी से मिलती है, घिसकर दर्द देने लगे, तो सर्जन हंसली के सिरे का एक छोटा टुकड़ा निकाल देते हैं, ताकि हड्डियाँ आपस में न रगड़ें। खाली जगह मज़बूत निशान-ऊतक (स्कार टिशू) से भर जाती है।
कभी-कभी कंधे के आगे वाले बाइसेप्स टेंडन को भी छुड़ाया जाता है, और आमतौर पर बाँह की हड्डी पर थोड़ा नीचे फिर से जोड़ दिया जाता है (टेनोडेसिस)। तब बाँह के ऊपरी हिस्से के आगे कुछ सप्ताह तक दर्द या ऐंठन हो सकती है। यदि टेंडन फिर से जोड़ा गया है, तो उसके भरने तक, ४ सप्ताह कोहनी को किसी भी वज़न के ख़िलाफ़ न मोड़ें।
कंधे को जल्दी चलाना रिकवरी में मदद करता है और उसे जकड़ने से रोकता है। यदि बाँह को उठाने या घुमाने वाले किसी टेंडन की मरम्मत भी हुई है, तो आपकी रिकवरी अलग होगी: डॉ. मलिक द्वारा दिया गया कार्यक्रम अपनाएँ। यदि किसी बड़े फटाव (टियर) की मरम्मत नहीं हो सकी, तो आपको इसके बजाय डेल्टॉइड पुनर्वास कार्यक्रम अपनाने को कहा जा सकता है।
आपका स्लिंग
- स्लिंग केवल आराम के लिए है, एक-दो दिन के लिए, ख़ासकर जब तक बाँह सुन्न रहती है। यदि आपका बाइसेप्स टेंडन फिर से जोड़ा गया है, तो इसे ४ सप्ताह तक पहनें।
- शुरू से ही हल्के कामों के लिए इसे उतारें, जैसे चेहरा धोना, खाना-पीना और लिखना।
- बगल धोने के लिए आगे की ओर झुकें, और बाँह को धीरे से नीचे लटकने दें।
- ऐसे हल्के कामों में हाथ का उपयोग करना फ़ायदेमंद है: जो लोग शुरू से ही हाथ का उपयोग करते हैं, उन्हें आगे चलकर आमतौर पर दर्द कम होता है और हरकत बेहतर होती है।
पहले २ सप्ताह में
- पहले सप्ताह में, बाँह उठाते समय उसे बगल की ओर नहीं, बल्कि आगे, अपने सामने की ओर उठाएँ।
- पहले २ सप्ताह तक बार-बार सिर के ऊपर हाथ ले जाने से बचें, जैसे ऊँची अलमारी में सामान रखना।
- इनके अलावा, कंधे को जितना आराम से हो सके उतना हिलाएँ, लेकिन कभी ज़बरदस्ती न करें।
दर्द और सूजन कम करने के उपाय
- दर्द निवारक दवाएँ दर्द बढ़ने का इंतज़ार किए बिना, बताए अनुसार नियमित रूप से लें। दर्द काबू में हो, तो व्यायाम करना कहीं आसान होता है।
- ACJ एक्सिज़न के बाद, हंसली का सिरा ३ महीने तक दुख सकता है और छूने पर दर्द कर सकता है।
- बाँह का सुन्नपन खत्म होने के बाद, पतले तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक, एक बार में २० मिनट तक, दिन में कई बार लगाने से दर्द और सूजन कम होती है। ड्रेसिंग को सूखा रखें।
- बहुत से लोगों को तकियों के सहारे थोड़ा ऊँचा होकर, और ऑपरेशन वाली बाँह के नीचे तकिया रखकर सोने में आराम मिलता है।
रोज़मर्रा के कामों में लौटना
- गाड़ी चलाना: दोबारा गाड़ी चलाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपकी प्रगति पर, और इस पर निर्भर करता है कि आप गाड़ी को सुरक्षित रूप से संभालने में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- भारी वज़न उठाना: यदि आपके काम में भारी वज़न उठाना शामिल है, तो ३ महीने तक इससे बचें।
- तैराकी: ३ से ४ महीने से, हल्के ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करके।
- खेल: खेल में वापसी धीरे-धीरे होती है, और हर व्यक्ति के लिए अलग से तय की जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि आपका खेल कौन-सा है और वह कंधे से क्या माँगता है।
क्या उम्मीद करें
इस ऑपरेशन के बाद कुछ सप्ताह तक कंधे में दर्द रहना आम है, कभी-कभी रात में ज़्यादा। व्यायाम जारी रखें: अधिकांश हरकत पहले ६ सप्ताह में लौट आती है, और उसके बाद ताक़त बढ़ती है। उद्देश्य एक आरामदायक कंधा है, जो जितना खुलकर और जितनी दूर तक अनुमति दे, उतना हिल सके: यह हर व्यक्ति में अलग होता है।
तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें, यदि
- आपको बुखार हो, या तबीयत ठीक न लगे।
- घाव लाल, गर्म या ज़्यादा सूजा हुआ हो जाए, या उससे रिसाव होने लगे।
- दर्द अचानक बहुत बढ़ जाए, या दर्द निवारक दवाओं से काबू में न आए।
- हाथ सुन्न हो जाए, या उँगलियाँ ठंडी, पीली या नीली पड़ जाएँ।
- पिंडली में दर्द या सूजन हो।
- आप गिर जाएँ, या कंधा अचानक अलग-सा महसूस हो।
क्लिनिक: +91 99197 03477। यदि साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरंत नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ।
शुरू करने से पहले
- चरण १ के व्यायाम ऑपरेशन के अगले दिन से शुरू करें, जब तक आपको कुछ और न बताया गया हो।
- धीरे और सहज ढंग से हिलाएँ। थोड़ी तकलीफ़ सामान्य है, लेकिन किसी हरकत से तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ, और कभी ज़बरदस्ती न करें।
- पहले २ सप्ताह की सीमाओं का पालन करें। शीशे में देखें कि हिलाते समय कंधा कान की ओर ऊपर न उचके।
- समय-सीमाएँ केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। जब तक डॉ. मलिक कुछ और न बताएँ, व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे लिखे गए हैं।
- यह जानकारी व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। यदि इसमें और क्लिनिक की सलाह में अंतर हो, तो क्लिनिक की सलाह मानें।
चरण १: दर्द कम करना, हिलाना शुरू करना
इस समय लक्ष्य है दर्द और सूजन कम करना, और सहारे के साथ कंधे को जितना आराम से हो सके उतना हिलाना शुरू करना। इन सप्ताहों की दो सीमाओं का पालन करें: पहले सप्ताह में बाँह को बगल की ओर नहीं, आगे की ओर उठाएँ, और बार-बार सिर के ऊपर हाथ न ले जाएँ।
गर्दन, कोहनी, कलाई और हाथ
पहले दिन से ही कंधे के आसपास के जोड़ों को चलाते रहना।
- गर्दन: सीधे बैठकर सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ और बारी-बारी से दोनों कंधों के ऊपर से देखें, फिर हर कान को उसी ओर के कंधे की ओर झुकाएँ।
- कोहनी: बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में टिकाए हुए, कोहनी को जितना हो सके मोड़ें और सीधा करें।
- कलाई और हाथ: कलाई को दोनों दिशाओं में घुमाएँ, फिर मुट्ठी बंद करें और उँगलियाँ पूरी फैलाएँ।
कंधे की पिछली हड्डी के व्यायाम
कंधे की पिछली हड्डी को आसानी से चलाते रहना, और बैठने-खड़े होने का ढंग सुधारना।
- सीधे बैठें या खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह गोद में या तकिये पर टिकी रहे।
- कंधों को कानों की ओर ऊपर उचकाएँ, फिर नीचे गिराकर ढीला छोड़ें।
- कंधों को धीरे से आगे लाएँ, फिर कंधे की पिछली हड्डियों को पीछे और नीचे की ओर खींचें। ५ सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें।
मेज़ पर हाथ सरकाना
कंधे को हिलाना, जबकि बाँह का वज़न मेज़ संभाले।
- मेज़ के पास बैठें। ऑपरेशन वाली बाँह मेज़ पर टिकी हो, और हाथ एक छोटे तौलिये पर।
- शरीर को आगे झुकाएँ, ताकि हाथ मेज़ पर आगे सरके। बाँह इसलिए हिलती है क्योंकि आप झुकते हैं, इसलिए नहीं कि आप उसे उठाते हैं।
- जितना आराम से हो सके, उतना सरकाएँ। दूसरे सप्ताह से हाथ को बगल की ओर भी सरकाएँ।
- वापस सीधे बैठकर हाथ को पीछे सरकाएँ। आसान होने पर हाथ को छोटे गोलों में भी घुमाएँ।
लेटकर बाँह उठाना
लेटकर, सहारे के साथ बाँह उठाना, जिसमें कंधे को अच्छा सहारा मिलता है।
- पीठ के बल लेटें, सिर के नीचे तकिया रखें।
- दूसरे हाथ से ऑपरेशन वाली बाँह की कलाई पकड़ें।
- दूसरे हाथ की मदद से बाँह को ऊपर और सिर की ओर, जितना आराम से हो सके उतना ले जाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- आसान होने पर कोहनी सीधी रखें, और दूसरे हाथ से कम मदद लें।
बाँह को बाहर की ओर घुमाना
बाँह को बाहर की ओर घुमाने की क्षमता बनाए रखना, जिसमें काम दूसरी बाँह करती है।
- पीठ के बल लेटें या बैठें। ऑपरेशन वाली कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। कोहनी के नीचे तह किया हुआ तौलिया रखने से आराम मिलता है।
- दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, जैसे बंद छाता।
- दूसरी बाँह से ऑपरेशन वाले हाथ को धीरे-धीरे बाहर की ओर, जितना आराम से हो सके उतना, धकेलें, कोहनी को बगल से सटा रखते हुए। फिर बीच में वापस लाएँ।
- लगभग २ सप्ताह से, आसान होने पर, इसे बिना छड़ी के करें।
मांसपेशियों को हल्का कसना
जोड़ को हिलाए बिना कंधे के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करना।
- दीवार के पास बगल से खड़े हों, ऑपरेशन वाली बाँह दीवार की ओर। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे। इस व्यायाम में बाँह हिलती नहीं है।
- बाहर की ओर: कलाई का पिछला हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- बगल की ओर: कोहनी का बाहरी हिस्सा दीवार पर हल्के से दबाएँ।
- अंदर की ओर: दरवाज़े की चौखट में, कलाई का हथेली वाला हिस्सा चौखट पर हल्के से दबाएँ।
- अपनी पूरी ताक़त का लगभग एक-तिहाई ही लगाएँ। इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।
अगला चरणजब दर्द काबू में हो और हरकत लगातार बेहतर हो रही हो, तब आगे बढ़ें।
चरण २: हरकत वापस पाना
चरण १ के व्यायाम जारी रखें, और ये जोड़ें। लगभग ६ सप्ताह तक, बाँह को जितना खुलकर और जितनी दूर तक आपका कंधा अनुमति दे, उतना हिलाने का लक्ष्य रखें: यह सीमा हर व्यक्ति में अलग होती है।
बाँह उठाना
बाँह को अपने आप, आगे और बगल की ओर उठाना।
- सीधे खड़े हों। बाँह को आगे और ऊपर, जितना आराम से हो उतना उठाएँ, और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- फिर इसी तरह बाँह को बगल की ओर उठाएँ, अँगूठा ऊपर की ओर रखते हुए।
- ज़रूरत हो तो शुरू में कोहनी मोड़कर करें। आसान होने पर कोहनी सीधी रखें।
- शीशे में देखें: कंधा कान की ओर ऊपर नहीं उचकना चाहिए। यदि उचके, तो कुछ समय के लिए फिर लेटकर बाँह उठाना (व्यायाम ०४) करें।
पीठ के पीछे हाथ ले जाना
पीठ के पीछे हाथ ले जाने की हरकत वापस पाना, जैसे कमीज़ अंदर करने के लिए।
- पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़कर खड़े हों, ऑपरेशन वाला हाथ नीचे वाले सिरे पर।
- दूसरे हाथ से तौलिये को ऊपर खींचें, ताकि ऑपरेशन वाला हाथ धीरे से पीठ पर ऊपर सरके।
- खिंचाव को १० सेकंड रोकें, फिर ढीला छोड़ें। कभी ज़बरदस्ती न करें।
बाँह की ताक़त बढ़ाना
कोहनी मोड़ने और सीधा करने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करना।
- ऑपरेशन वाली बाँह के हाथ में कोई हल्का वज़न पकड़ें, जैसे आधा लीटर पानी की बोतल।
- बाँह का आगे का हिस्सा: बैठकर, कोहनी बगल में रखते हुए, कोहनी को पूरा मोड़ें, फिर वज़न को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। यदि आपका बाइसेप्स टेंडन फिर से जोड़ा गया है, तो ४ सप्ताह तक यह भाग न करें।
- बाँह का पीछे का हिस्सा: दूसरे हाथ को मेज़ पर टिकाकर आगे झुकें, ऑपरेशन वाली बाँह का ऊपरी हिस्सा बगल में रहे। कोहनी को पीछे की ओर सीधा करें, फिर धीरे-धीरे मोड़ें।
- जितना बाँह सहन करे, वज़न धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
कंधे की ताक़त बढ़ाना
हरकत अच्छी तरह लौटने लगे, तब कंधे को घुमाने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करना शुरू करना।
- सबसे हल्के रेज़िस्टेंस बैंड को कमर की ऊँचाई पर दरवाज़े के हैंडल से बाँधें। कोहनी समकोण पर मुड़ी और बगल से सटी रहे: कोहनी और बगल के बीच छोटा लपेटा हुआ तौलिया रखने से मदद मिलती है।
- बाहर की ओर: दूसरी ओर का कंधा दरवाज़े की तरफ़ रखकर खड़े हों। ऑपरेशन वाले हाथ में बैंड पकड़ें, हाथ पेट के सामने से शुरू करें, और उसे धीरे-धीरे बाहर की ओर घुमाएँ, फिर वापस लाएँ।
- अंदर की ओर: घूमकर ऑपरेशन वाली ओर दरवाज़े की तरफ़ करें, और हाथ को धीरे-धीरे अंदर पेट की ओर खींचें, फिर वापस ले जाएँ।
- इसमें मेहनत महसूस होनी चाहिए, दर्द नहीं। दर्द हो, या इससे हरकत में रुकावट आए, तो कुछ समय के लिए फिर मांसपेशियों को कसने वाला व्यायाम (०६) करें।
अगला चरणजब हरकत अच्छी तरह लौट आए और ये व्यायाम आराम से होने लगें, तब आगे बढ़ें।
चरण ३: ताक़त बढ़ाना
बची हुई हरकत पर काम जारी रखें, जिसमें मिली-जुली हरकतें भी शामिल हैं, जैसे हाथ ऊपर उठाकर सिर के पीछे ले जाना। आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपकी दिनचर्या, काम और शौक़ के अनुसार आपकी ताक़त और सहनशक्ति बढ़ाएँगे, जिसमें बाँह पर वज़न डालने वाले व्यायाम भी होंगे, जैसे दीवार के सहारे पुश-अप। यदि आपका खेल या काम ज़्यादा मेहनत वाला है, तो उसमें लौटने से पहले आपको और आगे के ताक़त के व्यायामों की ज़रूरत पड़ सकती है। बाँह का उपयोग धीरे-धीरे बढ़ाएँ, और थकान या दर्द हो तो कम कर दें।
इसे अपने पास रखें
इस जानकारी को डाउनलोड करके अपने फ़ोन में रखें, या घर के लिए और अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के लिए प्रिंट कर लें।
यदि कुछ ठीक न लगे
दर्द सहते हुए जारी रखने के बजाय क्लिनिक से संपर्क करें, और तब भी, जब आपको पक्का न हो कि आपका कंधा किस चीज़ के लिए तैयार है।
प्रकाशित: सितंबर २०२६ · डॉ. आदित्य मलिक की देखरेख में मरीज़ों के लिए। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।