फ़्रोज़न शोल्डर व्यायाम कार्यक्रम

फ़्रोज़न शोल्डर में कंधे के जोड़ की झिल्ली, जिसे कैप्सूल कहते हैं, में सूजन आ जाती है। फिर यह मोटी होकर सिकुड़ जाती है, जिससे कंधे में दर्द और जकड़न हो जाती है। बाँह को बाहर की ओर घुमाना, और हाथ को ऊपर या पीठ के पीछे ले जाना, आमतौर पर सबसे कठिन होता है।

यह स्थिति आमतौर पर तीन चरणों से गुज़रती है, जो एक-दूसरे में मिले होते हैं: दर्द का चरण, जकड़न का चरण, और ठीक होने का चरण, जिसमें हरकत धीरे-धीरे लौटती है। हर चरण कई महीनों तक, और कभी-कभी एक से दो साल तक चल सकता है। इंजेक्शन या ऑपरेशन जैसे इलाज का उद्देश्य इस अवधि को घटाना या बदलना होता है।

व्यायाम फ़्रोज़न शोल्डर को ज़बरदस्ती नहीं खोल सकते, लेकिन थोड़ा-थोड़ा और बार-बार करने पर वे मौजूदा हरकत को बचाए रखते हैं, जकड़न कम करते हैं, और कंधे को बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद करते हैं। जब कंधे में बहुत दर्द हो, तो खिंचाव हल्का रखें, और दर्द कम होने पर धीरे-धीरे बढ़ाएँ।