कमर दर्द और साइटिका

कमर का निचला हिस्सा एक के ऊपर एक रखी पाँच हड्डियों (मनकों) से बना है। इनके बीच डिस्क होती हैं, जो गद्दी का काम करती हैं, और पीछे की ओर, दोनों तरफ़ छोटे जोड़ होते हैं, जिन्हें फ़ेसेट जोड़ कहते हैं, जो हर हड्डी को अगली हड्डी से जोड़ते हैं। मज़बूत मांसपेशियाँ और लिगामेंट रीढ़ को सहारा देते हैं, और नसें रीढ़ के अंदर से नीचे जाती हैं और हड्डियों के बीच के छोटे छेदों से निकलकर पैरों तक पहुँचती हैं।

उम्र बढ़ने के साथ रीढ़ की डिस्क और जोड़ों में बदलाव आते हैं, वैसे ही जैसे बाल सफ़ेद होते हैं। इस घिसावट को लंबर स्पॉन्डिलोसिस कहते हैं, और जब यह छोटे जोड़ों को प्रभावित करे, तो फ़ेसेट जोड़ों का आर्थराइटिस। ये बदलाव बहुत आम हैं, और ऐसे बहुत से लोगों के स्कैन में भी दिखते हैं जिन्हें कमर दर्द बिल्कुल नहीं है। इसलिए ये हमेशा दर्द का कारण नहीं बताते, और इनका मतलब यह नहीं है कि आपकी कमर कमज़ोर है या हिलने-डुलने से उसे नुक़सान होगा।

कमर से ही होने वाला दर्द आमतौर पर कमर के निचले हिस्से में फैला हुआ दर्द होता है, जो कूल्हों या जांघों तक फैल सकता है। सुबह उठते समय अक्सर जकड़न रहती है, और देर तक खड़े रहने या पीछे की ओर झुकने पर दर्द बढ़ सकता है।

कभी-कभी कमर के निचले हिस्से की कोई नस दब जाती है या उसमें जलन होने लगती है, जैसे उभरी हुई डिस्क से, या जोड़ों और लिगामेंट के मोटे होने से, जिससे नस के आसपास की जगह सँकरी हो जाती है। इससे साइटिका होता है: कूल्हे से पैर में नीचे की ओर, अक्सर घुटने से नीचे तक फैलने वाला दर्द, कभी-कभी पैर या पंजे में झनझनाहट, सुन्नपन या कमज़ोरी के साथ। यदि जगह लंबे हिस्से में सँकरी हो जाए, तो चलते या खड़े रहते समय पैरों में दर्द, भारीपन या झनझनाहट हो सकती है, जो बैठने या आगे झुकने पर कम हो जाती है।

कमर दर्द के अधिकांश दौर कुछ ही सप्ताह में काफ़ी ठीक हो जाते हैं, और साइटिका आमतौर पर कुछ सप्ताह से कुछ महीनों में, बिना ऑपरेशन के, शांत हो जाता है। सक्रिय रहना, और ऐसे व्यायाम जो हरकत और ताक़त को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, इसका मुख्य इलाज हैं। ये व्यायाम आगे दिए गए हैं।